Title:

Consells i preparació per a la Mitja Marató de Tarragona

## Preparació Integral per a la Mitja Marató En aquesta sessió de *Tarragona Ràdio*, s'aborda la preparació per a la **Mitja Marató de Tarragona** (27 de novembre) des d'una perspectiva multidisciplinària. No es tracta només de la prova en si, sinó de com arribar-hi en condicions **òptimes i segures**. ### La importància de la cura dels peus La podòloga **Anna Vidal** destaca que el peu és l'eina fonamental del corredor i requereix atencions específiques: * **Calçat:** No s'ha d'estrenar mai sabatilles el dia de la cursa; cal haver-les rodat prèviament. * **Hidratació:** Mantenir la pell del peu hidratada per evitar *clivelles* i ferides. * **Mitjons:** Evitar el cotó (que absorbeix humitat i s'infla) i optar per fibres tècniques tipus *coolmax*. * **Higene:** Tallar correctament les ungles per evitar ampolles o ferides per fregament. ### Nutrició i descans previ El metge i atleta **Pere Pau Mallafré** emfatitza que la cursa es comença a guanyar dies abans: * **Hidrats de carboni:** Augmentar-ne el consum els dies previs per omplir les reserves d'energia. * **Hidratació i descans:** Beure molta aigua, eliminar l'alcohol i garantir un bon son reparador. * **Prudència:** Si s'està covant una malaltia o es té febre, és millor renunciar a la prova que patir conseqüències greus. ### Prevenció de lesions i estiraments **Cinto López**, massatgista i veterà, posa el focus en la mecànica corporal: * **Zones crítiques:** Més enllà dels bessons i quàdriceps, cal estirar la **zona glútia i trocantèria** (el maluc), que és on apareixen moltes sobrecàrregues limitants. * **Rutina:** Els estiraments han de ser una pràctica diària, feta amb calma, no només un tràmit ràpid abans de la cursa. > "El corredor que no pateix, no disfruta; és un contrasentit, però és cert." ### Consells per a debutants La gerent del Patronat d'Esports, **Rosa Vallonrat**, i els experts coincideixen en tres punts clau per als que s'estrenen: 1. **Objectius realistes:** No obsessionar-se amb el cronòmetre i sortir a gaudir. 2. **Ritme propi:** No intentar seguir el ritme d'amics més preparats i gestionar les forces, especialment a partir del quilòmetre 15. 3. **Tranquil·litat:** Controlar els nervis inicials per evitar una sortida massa explosiva que es pagui al final.

['Mitja Marató', 'Tarragona', 'Esport', 'Salut', 'Podologia', 'Nutrició Esportiva', 'Running', 'Preparació Física']