Title:

Esport i Salut: Combatre l'estrès amb activitat física

## L'Activitat Física com a Eina de Benestar En aquesta edició de l'espai de salut del **Patronat Municipal d'Esports**, la professora de psicologia i llicenciada en Educació Física, **Maria Carmen Pérez**, ens explica com l'esport no és només una qüestió estètica, sinó una necessitat biològica per gestionar l'**estrès i l'ansietat**. ### Els Beneficis Químics i Biològics L'activitat física regular provoca canvis objectius i mesurables en l'organisme: • **Producció d'endorfines:** Substàncies químiques que actuen com neurotransmissors (serotonina i noradrenalina) oferint un efecte analgèsic natural similar a la morfina. • **Millora del sistema immunitari:** Les persones actives emmalalteixen menys que les sedentàries. • **Increment de l'autoestima:** Ajuda a millorar la percepció d'un mateix i la qualitat de la son. > "L'exercici no és una percepció subjectiva, és un canvi químic real al cervell que ens fa estar millor." ### Tipus d'Activitat i Personalitat L'elecció de l'esport ha d'anar lligada a la forma de ser de cada individu. Segons la resposta a l'estrès (sobreexcitació o depressió), es recomanen diferents enfocaments: • *Activitats Wellness:* Ioga, tai-txi o pilates per a qui necessita un component mental. • *Activitats Vigoroses:* Aeròbic o esports d'alta intensitat per canalitzar l'adrenalina. • *Activitat Quotidiana:* El simple fet de caminar 30 minuts o pujar escales ja és beneficiós. ## Riscos i Trastorns: La Vigorexia S'adverteix sobre el perill de passar de l'extrem del sedentarisme a l'obsessió. La **vigorexia** es defineix com un trastorn on la persona esdevé dependent de l'exercici, sovint impulsada per una baixa autoestima o una obsessió per l'estètica muscular. Això pot derivar en sobrecàrregues físiques i irritabilitat extrema si no es pot entrenar. ## Una Rutina per a Tothom Per finalitzar, es proposa un **"despertar articular"** de només 5 minuts: 1. Mobilització de peus i turmells. 2. Rotació de genolls i malucs. 3. Moviments d'espatlles i braços. 4. Estirament suau del coll i cervicals. L'objectiu final és el **respecte per un mateix** i entendre que el cos és l'únic envàs que tindrem tota la vida.

['esport', 'salut', 'psicologia', 'estrès', 'endorfines', 'vigorexia', 'benestar', 'activitat física', 'Tarragona']