Title:

Com recuperar el pes ideal després de festes

## Recuperació d'hàbits saludables post-festes En aquesta conversa amb **Isabel Mejia**, dietista de la *Unitat de Nutrició de la URV*, s'analitzen les millors estratègies per revertir els excessos alimentaris típics del període nadalenc. L'especialista remarca que no es tracta de buscar solucions màgiques, sinó de retornar al sentit comú. ### Els efectes de l'excés continuat L'increment de pes no sol ser producte de dos o tres àpats puntuals, sinó de la **continuïtat dels excessos** durant gairebé dues setmanes. - L'augment de pes mitjà pot oscil·lar entre **4 i 5 quilos**. - El cos té capacitat d'autoregulació, però la sobreexposició a dolços i greixos durant la sobretaula acaba passant factura. ### Crítica a les "dietes miracle" i depuratives L'entrevista desmitifica la necessitat de mètodes dràstics: - **No existeix base científica** per a les anomenades *dietes depuratives*; l'organisme ja es regula sol si es torna a una pauta equilibrada. - Les dietes restrictives d'una setmana provoquen pèrdua de pes ràpida però són **inviable a llarg termini**. - Cal anar amb compte amb la publicitat de productes com la *llet de soja*, que a vegades responen a interessos comercials més que no pas a una superioritat nutricional real sobre la llet de vaca. ### Recomanacions principals > "L'opció recomanable és anar tornant a poc a poc a uns hàbits saludables i a una dieta equilibrada." Per recuperar el **normopès** en un termini d'aproximadament un mes, els experts aconsellen: 1. Reincorporar l'**activitat física** regular. 2. Restringir el consum de dolços i greixos innecessaris. 3. **Consultar especialistes** de centres d'atenció primària abans de seguir consells de revistes o coneguts.

['nutrició', 'dietètica', 'salut', 'Nadal', 'hàbits saludables', 'URV']