Title:

Consells pràctics d'higiene postural i ergonomia

## Higiene Postural i Salut en el Dia a Dia En aquesta conversa, Felip Caudet ens apropa al concepte d'**higiene postural**, no només com un conjunt d'hàbits conscients, sinó com una eina fonamental per a la *prevenció de lesions* i el manteniment de la salut física. S'emfatitza que la asimetria humana és natural, però que els mals hàbits sostinguts poden derivar en dolors crònics i baixes laborals. ### Recomanacions en entorns de treball S'analitzen especialment les feines sedentàries i les de moviments repetitius, on el risc sovint és invisible: * **Canvi de postura**: L'ideal és moure's o canviar de posició cada **20 o 30 minuts**. * **Configuració de l'ordinador**: La pantalla ha d'estar frontal per evitar girs constants del coll que afectin les *cervicals*. * **Seure correctament**: Cal recolzar bé l'esquena a la respatllera i mantenir els genolls a **90 graus** amb els peus plans a terra. * **Cadires ergonòmiques**: S'esmenten les cadires de genolls que forcen una rotació de la pelvis per mantenir la columna recta, tot i que poden carregar les articulacions inferiors. ### Manipulació de càrregues i feines domèstiques El risc de lesió no és exclusiu de l'oficina; les tasques a la llar o el moviment de pesos requereixen tècniques específiques: * **Aixecar pesos**: Mai s'ha de doblegar l'esquena (fer la "grua"). Cal **doblegar els genolls** i portar l'objecte el més a prop possible del cos. * **Planxar**: Un truc eficaç és utilitzar un petit **banquet per anar alternant el peu** que es manté elevat, descarregant així la zona lumbar. * **Neteja i ergonomia**: Utilitzar estris que s'adaptin a l'alçada de la persona (com el pal de la fregona) i alternar les mans en fer els vidres per evitar tendinitis. > "El cos necessita canviar constantment; l'ideal seria que cada 20 minuts poguéssim canviar de postura." ### L'Ergonomia com a solució L'*ergonomia* es defineix com l'adaptació dels materials i l'entorn a l'usuari. Des de l'alçada de la taula de despatx fins al disseny dels cubells de neteja que escorren sols, tot suma per evitar que els músculs i tendons facin esforços innecessaris.

['higiene postural', 'ergonomia', 'salut laboral', 'prevenció de lesions', 'exercici', 'benestar']