Title:

Salut i consells pràctics per a l'estiu

## **Guia completa per a un estiu saludable** En aquest episodi de tancament de temporada, en **Felip Gaudet** i la **Núria** conversen sobre com viure un estiu saludable, posant el focus en la prevenció i el benestar general davant l'augment de les temperatures i l'exposició solar. ### **Protecció solar i gestió de la calor** L'exposició al sol és un dels riscos principals. Els interlocutors remarquen la importància de: • Utilitzar **crema solar** no només a la platja, sinó cada vegada que sortim al carrer. • Evitar les hores de màxima radiació, concretament entre les **12:00h i les 16:00h**. • Aplicar la protecció uns *30 minuts abans* de l'exposició per a una eficàcia real. ### **Hidratació i Alimentació Lleugera** El cos requereix un manteniment especial dels líquids a causa de la suor: • Es recomana augmentar la ingesta d'aigua fins als **3 litres diaris**. • La **fruita de temporada**, com la síndria o el meló, és una excel·lent aliada per hidratar-se i obtenir sucres naturals. • Pel que fa a la dieta, s'aconsella la *cuina lleugera*: verdures poc cuites (estil *wok* o *mikuits*) per conservar les vitamines, i prioritzar el peix per sobre de les carns greixoses. ### **Remeis casolans per a les cremades** Si la prevenció falla, proposen solucions tradicionals eficaces: • **Vinagre**: Aplicar una samarreta de cotó xopa. • **Patata**: Ratllar-la i aplicar-la sobre la pell; té propietats *antiinflamatòries* i refrescants. • **Cogombre i Iogurt**: Ideals per hidratar i calmar la irritació en zones sensibles com la cara. ### **Consells addicionals de benestar** Finalment, es destaca la importància de protegir el cap amb barrets i la vista amb bones ulleres de sol. També es recomana **caminar per la vora del mar** per estimular la circulació i, sobretot, aprofitar les vacances per al *relax* real, fugint de les rutines estressants. > "Les vacances són per sortir de la rutina i tenir molta tranquil·litat."

['estiu', 'salut', 'protecció solar', 'hidratació', 'remeis casolans', 'alimentació', 'benestar', 'vacances']