Title:

Com combatre el mal de cap i la migranya

## El mal de cap i les seves causes El mal de cap o *cefalea* és una resposta del cos davant diversos processos de rebuig o alteració, essent sovint d'origen vascular o inflamatori. Afecta aproximadament el **70% de la població** amb una freqüència setmanal. ### Tipus principals de mal de cap • **Cefalea tensional**: La més comuna en l'actualitat, causada per l'estrès i l'acumulació de tensió muscular a la zona del coll, el trapeci i les cervicals. Pot provocar marejos o *tínitus*. • **Mal de cap tòxic-hepàtic**: Originat per una sobrecàrrega del **fetge**, que actua com a filtre del cos. Es manifesta sovint en forma de corona o de manera hemicranial. • **Migranya**: Un trastorn més intens amb un fort component **hereditari**. Sol anar acompanyat de *fotofòbia* (sensibilitat a la llum) i hipersensibilitat sonora. • **Cefalea menstrual**: Causada per canvis hormonals que provoquen una vasodilatació dels vasos sanguinis cerebrals. ### Factors detonants i alimentació L'expert recomana vigilar certs components que empitjoren els símptomes: • **Additius alimentaris**: Els potenciadors del sabor, com l'**E620** i l'**E625**, presents en menjars precuinats i industrials. • **Aliments a evitar**: S'aconsella reduir el consum de xocolata, lactis, carns, cítrics (vitamina C), formatges secs i vi negre per la seva capacitat de dilatar els vasos sanguinis. • **El cafè**: Tot i ser vasoconstrictor, pot ser nociu si es pren just després de menjar perquè sobrecarrega el fetge; és millor prendre'l fora dels àpats. ## Remeis i solucions alternatives > "Si entenem quin tipus de mal de cap tenim, podem trobar la solució adequada sense dependre exclusivament dels analgèsics." ### Tècniques d'hidroteràpia • **Contrast de peus**: Alternar un minut en aigua calenta i 10 segons en aigua tèbia durant 15 minuts. Aquesta tècnica ajuda a regular la circulació i tancar les artèries vasodilatades. • **Caminar per l'aigua**: Caminar molt a poc a poc dins la banyera amb aigua freda. ### Digitopuntura i altres consells • **Punt Hegu**: Pressionar el punt situat entre el polze i l'índex durant un parell de minuts fent cercles. • **Punt al canell**: Situat uns 4 centímetres per sobre del canell, entre els ossos del braç. • **Ametlles crues**: El seu consum pot ser beneficiós per a les persones que pateixen migranyes habitualment.

['salut', 'mal de cap', 'migranya', 'cefalea', 'nutrició', 'hidroteràpia', 'fetge', 'estrès', 'digitopuntura']