Title:

Estratègies per deixar de fumar amb el naturista Felip Caudet

## **Abandonar l'habit del tabac: Una guia integral** En aquest episodi post-Sant Jordi, el naturista **Felip Caudet** proposa un enfocament pràctic i multidisciplinar per a totes aquelles persones que s'estan plantejant **deixar de fumar**. Es discuteix la naturalesa de l'addicció, els riscos per a la salut i, sobretot, mètodes naturals per gestionar el procés. ### **La realitat del tabac avui dia** • El tabac ha passat de ser una planta ritual a un producte industrial que allibera més de **4.000 substàncies tòxiques** en encendre's. • La *nicotina* és una de les drogues més ràpides: tarda només **set segons** a arribar al cervell. • Afecta greument el sistema circulatori, els pulmons i, en el cas de les dones, altera els nivells d'*estrògens*. ### **Preparació pel "Dia Zero"** Caudet posa l'èmfasi en la preparació abans de tallar de soca-rel: 1. **Establir una data:** No ha de ser més enllà de 15 dies des de la decisió. 2. **Restringir espais:** Començar a prohibir-se fumar en llocs concrets (cotxe, interior de casa). 3. **Alimentació depurativa:** Augmentar el consum de verdura verda per relaxar el sistema nerviós i fruita per hidratar i eliminar toxines. ### **Recursos per gestionar l'ansietat i l'hàbit** > "L'impuls de fumar dura aproximadament uns 10 segons; si superem aquest temps, el desig immediat desapareix." Per vèncer aquests moments crítics, es suggereixen diversos *truquillos*: • **El gra de sal:** Posar-se un granet de sal grossa a la llengua per despistar el cervell. • **Respiració completa:** Fer inspiracions profundes de sis segons per calmar l'ansietat. • **Hidratació:** Beure un got d'aigua cada cop que es vulgui encendre un cigarro. ### **Les claus de l'èxit a llarg termini** • **Diferenciar addicció física de psíquica:** La dependència física sol durar uns cinc dies, però la psíquica és la que requereix substituir l'hàbit per activitats positives com l'esport. • **Desprogramar el gest:** Canviar la forma de portar o encendre el paquet abans del dia final per trencar la memòria muscular. • **Suport extern i visual:** Informar la família i companys, i col·locar cartellets amb missatges positius en llocs estratègics.

['salut', 'tabac', 'deixar de fumar', 'naturisme', 'ansietat', 'nicotina', 'hàbits saludables', 'acupuntura', 'homeopatia']