Title:

Hàbits i remeis per millorar el sistema circulatori

## Salut circulatòria i benestar general En aquesta sessió, el fisioterapeuta **Felip Caudet** aprofundeix en la importància de mantenir un sistema circulatori sa, centrant-se tant en el *retorn venós* com en la cura interna de les artèries. ### Hàbits posturals i exercici físic • **Evitar el sedentarisme i les postures estàtiques**: És fonamental fer pauses cada hora o hora i mitja. Per a les persones que passen moltes hores assegudes, es recomanen exercicis senzills: - Caminar de **puntetes** i de **talons** per la sala. - Realitzar aquests moviments tant cap endavant com cap enrere. • **El perill de creuar les cames**: Aquesta acció comprimeix el *paquet vasculonerviós* a la part interior de les cuixes, dificultant la circulació. L'ideal és mantenir els peus en una superfície elevat o utilitzar reposapeus eronòmics. • **Activitat física regular**: Es recomana un mínim de **30 minuts, 3 cops per setmana**, amb intensitat moderada. - *Nedar*, *ballar* i *pujar escales* són alternatives excel·lents. - L'activitat ha de ser un hàbit constant; el cos necessita unes dues setmanes per adaptar-se. ### Hidroteràpia i cures externes • **L'ús de l'aigua freda**: Acabar la dutxa diària amb aigua fresca (especialment de peus a cuixes) actua com una *gimnàstica vascular*. > "L'acostumar-se a l'aigua freda ens fa més resistents a tot i espavila el sistema immunològic." • **Cures a la platja**: Caminar per la vora del mar, on la sorra és dura i l'aigua toca els turmells, és el remei ideal per estimular el retorn de la sang. ### Salut interna: Colesterol i àcid úric • El **colesterol** en excés pot crear embussos que deriven en accidents vasculars o infarts. Els vasos es tornen més rígids amb l'edat, per la qual cosa cal una cura especial. • **Remeis naturals**: - **Vi de julivert**: Una recepta tradicional cardiotònica que ajuda a regular el colesterol i l'àcid úric (*gota*). - **Lecitina de soja**: Un suplement diari recomanat per a la regulació dels greixos a la sang.

['sistema circulatori', 'fisioteràpia', 'colesterol', 'hàbits saludables', 'hidroteràpia', 'exercici físic', 'vi de julivert', 'retenció de líquids']