Title:

L'art de respirar: tècniques de fisioteràpia i ioga

## Fonaments de la respiració En aquesta sessió, el fisioterapeuta **Felip Caudet** ens ensenya que la respiració és molt més que un acte reflex; és una eina per **allargar la vida** i millorar la nostra salut física i mental. ### La importància del sistema respiratori La respiració no només aporta *oxigen* i allibera *diòxid de carboni*, sinó que té efectes directes sobre el nostre estat d'ànim: • Els estats de tristesa o enamorament canvien el ritme respiratori de manera inconscient. • Inversament, podem **canviar un estat d'ànim** modificant voluntàriament com respirem. • Una bona oxigenació retarda l'envelliment dels teixits i la pell. ## Pràctica de la respiració conscient Per aprendre a respirar correctament, es proposa un exercici dividit en tres nivells, preferiblement en posició *decúbit supí* (estirat boca amunt): 1. **Respiració abdominal**: Consisteix a fer baixar el *diafragma* per inflar la panxa, permetent que els pulmons tinguin més espai per expandir-se. 2. **Respiració costal**: Enfocada a moure les costelles cap als costats per ampliar la caixa toràcica. 3. **Respiració pectoral**: L'última fase, on l'aire arriba a la part alta sota les clavícules. > "Podem dir que realment estem vius quan respirem amb qualitat." ## Tècniques de Ioga (*Pranayamas*) L'expert introdueix el concepte de *pranayama* per regular l'energia del cos mitjançant les narines: • **Per activar-se (al matí)**: Tapar la narina esquerra i respirar només per la dreta. • **Per relaxar-se (a la nit)**: Tapar la narina dreta i respirar només per l'esquerra. Es recomana realitzar aquests exercicis en espais amb aire net, com a la platja o a la muntanya, o a casa amb les finestres ben obertes.

['fisioteràpia', 'respiració', 'salut', 'ioga', 'pranayama', 'benestar', 'diafragma', 'oxigenació']