Title:

Salut i Sistema Circulatori: Consells i Alimentació

## Introducció a la Salut Vascular L'episodi comença amb una reflexió sobre la importància de la **respiració correcta** i com l'esforç excessiu pot provocar hiperventilació. Seguidament, s'introdueix el tema central: el **sistema circulatori**, especialment rellevant amb l'arribada de la calor de l'estiu. ## Estructura del Sistema Circulatori El sistema circulatori es descriu com una xarxa de "canonades" amb tres components principals: • **Circulació major**: La xarxa més extensa que reparteix la sang del cor a tot el cos. • **Circulació menor**: El recorregut curt entre el cor i els pulmons per oxigenar la sang. • **Sistema limfàtic**: Una xarxa de transport de *limfa* i ganglis que s'encarrega de netejar el cos de toxines. S'explica la diferència entre artèries (que porten la sang cap a fora) i venes (que la retornen). A diferència de les artèries, les venes no tenen musculatura pròpia i depenen del **moviment muscular** per fer pujar la sang. ## Símptomes i Factors de Risc Els trastorns circulatoris es manifesten sovint a les cames a causa de la gravetat. Els símptomes més comuns inclouen: • Sensació de **pesadesa i formigueig**. • Inflor als turmells i aparició de capil·lars o *varius*. • Dolor a les extremitats. Aquests problemes afecten més les dones (1 de cada 3 després dels 40 anys) degut a factors hormonals com la pubertat, l'embaràs o la menopausa, que alteren l'elasticitat de les venes. ### Factors agreujants • **Hàbits nocius**: El tabac i l'alcohol. • **Sedentarisme**: La manca d'activitat física controlada. • **Factors externs**: L'ús de talons alts i l'exposició directa a la calor forta. • **Restrenyiment**: L'acumulació de residus comprimeix les venes de l'abdomen dificultant el retorn venós. ## Remeis i Alimentació Recomanada Per millorar la circulació, es proposen canvis en l'estil de vida i la dieta: • **Caminar per l'aigua**: Passejar descalç per la vora del mar ajuda a tonificar les venes gràcies al contrast de temperatura. • **Fibra i cereals integrals**: Fonamentals per evitar el restrenyiment. • **Vitamina C**: Present en cítrics, maduixes i pebrots; és essencial per a la formació de *col·làgen*, que repara els teixits vasculars. • **Alls i cebes**: Ajuden a fluidificar la sang i evitar coàguls. • **Pinya natural**: Conté *bromelina*, un enzim que actua com a antiadematós i facilita la digestió. > "El cos el podríem aprofitar molt més i estaríem menys malalts si l'utilitzéssim correctament." S'aconsella evitar el cafè (provoca estrès circulatori) i els greixos saturats que augmenten el colesterol.

['sistema circulatori', 'salut vascular', 'varius', 'alimentació saludable', 'fisioteràpia', 'vitamina C', 'limfa', 'cames pesades', 'benestar']