Title:

Guia pràctica: Com fer un massatge de relaxació

## Tècniques i preparació per a un massatge a casa En aquesta sessió pràctica, el fisioterapeuta **Felip Caudet** ens ensenya com realitzar un massatge relaxant a la zona de les *cervicals* i les *espatlles*. L'objectiu no és terapèutic, sinó oferir una eina per **destensar la musculatura** i millorar el benestar entre amics o familiars. ### Preparació de l'ambient i materials Abans de començar, és vital crear un espai idoni: • Utilitzar **oli d'atmetlles** o vaselina líquida (millor que la crema hidratant perquè llisca més). • Assegurar una sala sense sorolls i, si es vol, amb encens. • Escalfar l'oli i les mans prèviament per evitar el xoc tèrmic. > "És molt desagradable que t'amaneixin com si fossis una amanida; l'oli s'ha d'estendre primer per les mans per escalfar-lo." ### Passos de la seqüència del massatge 1. **Contacte inicial**: Reposar les mans sobre els *trapezis* per demanar permís i percebre la tensió de l'altre. 2. **Lliscar**: Moviments suaus des de la nuca cap a les espatlles i avall seguint la columna. 3. **Amassament**: Moviments circulars agafant la carn, similar a quan es pasta pa. 4. **Nudillos (nosells)**: Moviments de pressió amb els punys tancats pels laterals del coll (evitant sempre els ossos). 5. **Efecte formigueta**: Caminar amb les puntes dels dits amb extrema suavitat per tota l'esquena. ### Normes de seguretat i confort • **Mai fer mal**: Si la persona sent dolor, s'ha de reduir la pressió o canviar la zona. • **Evitar els ossos**: No s'ha de treballar sobre la columna vertebral ni les *escàpules* (aletes). • **Postura**: Es recomana fer-ho assegut en una cadira amb reposabraços per facilitar la relaxació total de qui rep el massatge. • **Finalització**: Tapar la persona amb una tovallola per mantenir l'escalfor i deixar-la reposar uns minuts.

['massatge', 'relaxació', 'fisioteràpia', 'benestar', 'salut', 'cervicals', "oli d'atmetlles", 'contractures', 'tècniques manuals']