Title:

Preparació i consells per a la ruta del Cister en BTT

En aquest episodi de l'espai d'esports de natura i aventura a **Tarragona Ràdio**, Pep Calvet de *Nilt Travel* ens presenta dos experts en la matèria: **Jesús Elena** i **Jesús Hornos**. La conversa se centra en la importància de la preparació física i logística abans d'afrontar reptes exigents com la **Quebranta Huesos** o la **Ruta del Cister**. ### **Experiència en grans reptes** * **Jesús Hornos** comparteix la seva experiència a la *Quebranta Huesos*, una prova de 205 km amb ports de muntanya de primer nivell. Destaca que és el gran objectiu per a qualsevol cicloturista i l'emoció que se sent en completar-la, malgrat les dificultats meteorològiques o les possibles "pàjares". * **Jesús Elena** se centra més en la vessant organitzativa i de base, orientant aquells que volen gaudir de la muntanya amb seguretat. ### **La preparació física: el pilar fonamental** Abans de fer qualsevol ruta de diversos dies, els experts recomanen: * **Revisió mèdica prèvia** per descartar problemes de salut. * Entrenament progressiu: un mínim de **tres cops per setmana** durant almenys sis mesos per agafar resistència. * Diferenciar entre *explosivitat* (típica dels joves) i *resistència* (més present en persones amb experiència). ### **Consells per a la Ruta del Cister** La ruta plantejada té uns **100 quilòmetres** i un desnivell acumulat de 2.000 metres. Els consells clau són: * **Planificació**: Si es fa per gaudir del paisatge, el millor és fer-la en **dos dies**. * **Seguretat**: Portar sempre un plànol, documentació i tenir previstes **rutes alternatives** per si s'acosta la nit o algun participant no pot seguir el ritme. * **Coordinació de grup**: En sortides col·lectives, és vital disposar d'enllaços al principi i al final del grup per evitar que ningú es perdi. > "Fer una Quebranta Huesos, independentment del temps que facis, és el més gran que et pot passar com a cicloturista."

['BTT', 'Cicloturisme', 'Ruta del Cister', 'Quebranta Huesos', 'Preparació física', "Esports d'aventura", 'Seguretat a la muntanya']