Title:

Conceptes i prevenció de l'osteoporosi

## Què és l'osteoporosi i com ens afecta L'**osteoporosi** es defineix com una *disminució generalitzada i progressiva* del teixit ossi. Tot i que sovint s'associa exclusivament a dones d'edat avançada, especialment a partir de la **menopausa** (on el 50% pot patir-ne en algun grau), també afecta els homes, normalment a partir dels 35-40 anys. ### El paper vital del calci El calci és el mineral constitutiu principal dels ossos (on es troba el 98% del total del cos), però el 2% restant que circula per la sang és crític per a: • La **coagulació** de la sang per evitar hemorràgies. • La **contracció muscular**, permetent el moviment. • La transmissió dels **impulsos nerviosos**. > "Si el nivell de calci en sang baixa, el cos l'agafa directament dels ossos, debilitant l'estructura òssia per prioritzar el sistema nerviós." ### Factors que dificulten la fixació del calci • **Hormonals**: La disminució d'estògens després de la menopausa dificulta que el calci es fixi. • **Falta de Vitamina D**: Aquesta vitamina, que se sintetitza mitjançant l'**exposició solar**, és imprescindible per a l'absorció mineral. • **Sedentarisme**: La falta d'activitat física i l'absència d'efecte de la *gravetat* (com passa amb els astronautes) accelera la descalcificació. • **Medicaments**: L'ús continuat de corticoides, antiàcids amb alumini o diürètics pot ser perjudicial. • **Estrès**: Consumeix ràpidament el calci circulant en sang, obligant el cos a recórrer a les reserves dels ossos. ## Prevenció i tractament natural L'estratègia per combatre l'osteoporosi no només es basa en el consum de calci, sinó en evitar els seus "lladres" i millorar-ne l'absorció. ### Aliments a evitar (Lladres del calci) • **Sucre blanc i begudes ensucrades**: Impedeixen totalment la fixació. • **Cafè i alcohol**: Tres tasses de cafè poden fer perdre fins a 45mg de calci. • **Excés de sal i de proteïna animal**: Augmenten l'eliminació del mineral a través de l'orina. ### Fonts naturals de calci i plantes medicinals • **Sèsam**: Una de les fonts vegetals més potents i fàcils de digerir. • **Peix blau**: Especialment les sardines i el salmó. • **Verdures**: Bròcoli (al vapor), espinacs cuits i julivert. • **Plantes remineralitzants**: La *cua de cavall*, l'avena i l'alfalfa en infusió són grans aliades.

['osteoporosi', 'calci', 'vitamina D', 'salut òssia', 'menopausa', 'nutrició', 'medicina natural', 'exercici físic']