Title:

La importància del son i la infraestructura del dormir

## La ciència del son i la melatonina El son no és només una necessitat, sinó un procés biològic complex regulat per la **melatonina**, una hormona que s'activa amb la foscor i gestiona els nostres cicles de descans. El son té una funció *reparadora* i és vital per a l'estalvi d'energia, especialment quan estem malalts. • Un cicle de son complet dura aproximadament **90 minuts**. • És important no tallar les fases profundes durant les migdiades. • El cos humà pot sobreviure setmanes sense menjar, però el descans és inaludible. ## L'espai ideal: Infraestructura i materials Per garantir un descans de qualitat, l'entorn físic és determinant. Es debat sobre la temperatura i els materials de la roba de llit: ### Temperatura i ventilació • L'habitació ha d'estar **ben ventilada** per permetre el recanvi d'oxigen. • Cal evitar l'abús de la calefacció; una temperatura massa alta desregula el sistema immunològic. ### Roda de llit i pijames • Es recomanen **fibres naturals** com el cotó per sobre dels materials sintètics. • El pijama ha de ser **folgat** per no interferir en la relaxació del cos. > "És ideal que per dormir, per relaxar el cos, no dormim molt atapeïts." ## Com triar el matalàs i el coixí El suport físic és la clau per evitar dolors d'esquena i cervicals: • **Tipus de matalassos**: El *látex* destaca per la seva capacitat de recuperació i durabilitat. S'ha d'evitar l'escuma tova i les molles velles que es deformen. • **El futon**: Una opció d'origen oriental, compacta i dura, molt recomanable per a la salut postural. • **L'alçada del coixí**: Ha de permetre que el cap i la columna formin una **línia recta**. No hi ha un coixí universal; la mida ideal depèn de la distància entre l'orella i l'espatlla de cada persona. ## Postures i el son en l'adolescència La postura més recomanada és la **fetal (de costat)**, ja que relaxa els lligaments vertebrals. Pel que fa als joves, és un mite que dormir molt sigui peresa: • Durant el son es lliura l'**hormona del creixement**. • Els adolescents necessiten dormir més hores perquè el seu cos està creant matèria i creixent literalment.

['son', 'melatonina', 'matalassos', 'postura fetal', 'creixement', 'salut', 'descans', 'infraestructura']