Title:

Dormir saludable: melatonina, infraestructura, matalàs, coixins i postures

**Resum breu** Aquest capítol explora tot el que necessitem per aconseguir un son reparador, des de la **regulació hormonal** fins a l’**infraestructura física** i la **postura** durant la nit. Primer parlen de la **melatonina**, la hormona que regula els cicles de son i el seu paper en malalties i hibernació. A continuació expliquen per què el son és vital i com es divideix en períodes de **1,5 h**; desglossen l’**ambient ideal** (temperatura i ventilació), els **materials de llençols i nòrdics** (fibres naturals vs sintètiques) i les característiques dels **matalassos** (duresa, tipus: foton, molles, làtex, suport de somier). Dedica una secció als **coixins** i a la seva altura per mantenir columna i coll alineats. Finalment, detallen la **postura ideal** (de costat, en forma de “mongeta”) i ajustaments per a problemes d’esquena, i comenten el cas particular dels **adolescents** (Laura) que dormen més per al creixement.

['dormir', 'son', 'melatonina', 'infraestructura', 'matalàs', 'coixí', 'temperatura', 'ventilació', 'nòrdics', 'làtex', 'foton', 'molles', 'postura', 'adolescents', 'creixement']