Title:

L'insomni: causes, tipus i pautes per a un bon descans

## Resum de l'episodi amb la psicòloga Sònia Navarro En aquesta sessió, la psicòloga clínica **Sònia Navarro** aborda el tema de l'**insomni**, definint-lo no com una patologia en si mateixa, sinó com un *símptoma* habitual en trastorns d'ansietat, depressió o addiccions. ### La importància de la son La son és una *necessitat fisiològica* fonamental per a la regeneració física i mental. Tot i que la mitjana és de **vuit hores**, el ritme biològic de cada persona determina les hores necessàries per sentir-se descansat. ### Tipus d'insomni L'insomni es manifesta de dues maneres principals: - **Dificultat per conciliar la son:** La persona no pot adormir-se quan es fica al llit. - **Dificultat per mantenir la son:** Despertars intermitents que fan que la son no sigui *reparadora*. ### La clau del descans: La desactivació Per poder dormir, cal una doble desactivació: 1. **Fisiològica:** El cos ha de baixar la temperatura i les freqüències cardíaca i respiratòria. 2. **Cognitiva:** Cal aturar el flux de **pensaments obsessius** o excitants que mantenen el cervell connectat. ### Pautes i recomanacions Sònia Navarro proposa diverses estratègies pràctiques per combatre l'insomni: - **Higiene de la son:** Mantenir una habitació còmoda, sopar lleuger i evitar excitants (tabac, alcohol) abans de dormir. - **La regla dels 15 minuts:** Si en un quart d'hora no t'adorms, **has de sortir del llit**. El llit s'ha d'associar exclusivament amb dormir, no amb l'angoixa de no poder fer-ho. - **Activitats tall:** Per tallar el pensament cognitiu, es recomana la *lectura* o la *imaginació dirigida* fora del llit. - **Evitar pantalles:** L'ordinador i la televisió a l'habitació són contraproduents per a les persones amb problemes de son. - **La migdiada ideal:** Ha de ser curta, d'entre **15 i 20 minuts** (màxim 30), i sempre a primera hora de la tarda. > "L'insomni puntual es converteix en transitori quan comencem a obsessionar-nos per por a no dormir; generem el pensament i posem les bases perquè realment no ens adormim." Finalment, es recorda que si l'insomni persisteix de forma crònica, pot ser el senyal d'un problema psicològic subjacent que requereix tractament especialitzat.

['insomni', 'salut mental', 'psicologia', 'higiene de la son', 'benestar']