Title:

L'autoestima: Autoconcepte realista i pensament positiu

## **Definició i pilars de l'autoestima** L'autoestima es defineix com l'**estimació pròpia** basada en un *autoconcepte realista*. No es tracta de creure's millor que els altres, sinó d'una **acceptació profunda** tant dels èxits com de les pròpies limitacions. Una bona autoestima permet a la persona: * Tenir una visió *positiva* i *realista* de les seves capacitats. * No dependre excessivament de l'**aprovació externa**. * Mostrar sentiments i emocions amb llibertat. * Aprendre dels fracassos i gestionar les frustracions. > "Tenir una bona autoestima no vol dir que la persona hagi de ser perfecta, sinó que s'accepta tal com és." ### **Autoestima baixa i distorsions cognitives** La baixa autoestima sovint s'origina per **pensaments irracionals** o idees preconcebudes molt negatives que s'apliquen de forma automàtica. La psicòloga Sònia Navarro destaca diverses distorsions: 1. **Hipergeneralització**: Convertir un error puntual en una etiqueta global (per exemple: "soc un fracàs" per una sola errada). 2. **Filtrat negatiu**: Fixar-se només en allò que surt malament i ignorar els aspectes positius. 3. **Pensament polaritzat**: Veure-ho tot en *blanc o negre*, sense espai per als matisos o els grisos. 4. **Personalització**: Creure que tot allò negatiu que passa al voltant (com una mala cara d'un desconegut) és culpa nostra. ## **Com treballar i millorar l'autoestima** Encara que l'autoestima és una **estructura de personalitat** estable i no un fet puntual que canvia cada dia, es pot treballar mitjançant un procés terapèutic centrat en: * **Detectar i discutir** els pensaments irracionals per substituir-los per punts de vista alternatius. * **Acceptar els límits**: Ser conscients que no es pot destacar en tot i que això no resta valor a la persona. * **Cuidar el llenguatge**: Eliminar la *crítica constant* i parlar de conductes concretes en lloc de jutjar la personalitat global. * **Valorar l'acció per sobre de la inacció**: Entendre que és millor equivocar-se i aprendre que no moure's per por al fracàs.

['autoestima', 'psicologia', 'autoconcepte', 'pensaments irracionals', 'salut mental', 'creixement personal']