Title:

Salut, Esport i Alimentació davant l'Arribada de l'Estiu

## Prevenció en la Pràctica Esportiva i Salut L'episodi se centra en els riscos de voler recuperar la forma física de manera sobtada amb l'arribada del bon temps. Els doctors Atzarà i González adverteixen sobre l'**obsessió per la línia** que sorgeix abans de l'estiu i la importància de no realitzar "heroicitats" sense preparació. ### Riscos de l'Esport Intens Soptat • L'exercici d'alta intensitat sense base prèvia és comparable a l'esforç de descarregar un camió; el cos pot quedar **baldat** o patir problemes greus. • Es destaca la proliferació de persones de 30 a 50 anys que s'apunten a reptes exigents (maratons, BTT, triatlons) sense una **preparació progressiva** de diversos anys. ### El Cop de Calor i la Termorregulació Un dels punts més crítics de la conversa és l'explicació científica del **cop de calor**: • La suor és el "radiador" del cos; bloquejar-la amb plàstics per suar més o fer esport a les hores de màxima insolació és una **barbaritat biològica**. • El cop de calor pot destruir el sistema de termorregulació neuronal, portant a la fallada multisistèmica i la mort. • Els símptomes d'alerta inclouen la pell seca malgrat la febre alta i estats d'incoherència o al·lucinacions. > "El cop de calor no tractat i no revertit en les primeres hores és mortal." ## Pautes per a un Exercici i Dieta Saludables ### Recomanacions per Córrer • **Horaris**: Idealment entre les 7 i les 9 del matí, o a partir de les 6 de la tarda. • **Progressió**: Començar caminant ràpid i incrementar la intensitat durant 3 o 4 mesos. • **Equipament**: Ús de calçat correcte, roba transpirable i protecció solar. ### Alimentació i Obesitat Infantil L'alimentació ha de ser equilibrada, repartida en 4 o 5 àpats diaris, prioritzant la *dieta mediterrània*: • Per cremar greix, cal una activitat *aeròbica* moderada d'entre 30 i 45 minuts. • L'objectiu de pèrdua de pes realista és de 150-200 grams per setmana. • Es manifesta una gran preocupació per les xifres d'**obesitat infantil**, que s'han triplicat en l'última dècada a causa dels aliments precuinats i els mals hàbits.

["medicina de l'esport", 'salut', 'cop de calor', 'dieta mediterrània', 'obesitat infantil', 'running', 'hidratació', 'preparació física']