Title:

Estrès: definició, mecanismes, conseqüències, tipologies i solucions

**En aquest episodi**, Felip Caotet parla amb en Pep sobre l’estrès: - **Definició i funcionament**: L’estrès és un conjunt de respostes fisiològiques i emocionals a situacions que requereixen una reacció ràpida. - **Mecanismes**: El cos allibera hormones com adrenalina i cortisol, augmenta la freqüència cardíaca, respiratòria i la tensió muscular. - **Conseqüències a la llarga**: Immunosupressió, fatiga crònica, hipertensió, trastorns digestius, mal d’esquena i insomni. - **Tipologies de persones amb estrès**: 1) **Tenses/nervioses** (perfeccionistes), 2) **Caòtiques** (desorganitzades), 3) **Despreocupades** (ignoren senyals del cos). - **Solucions a mida**: Tècniques de relaxació (respiració, ioga, tai chi), adaptació de la feina, pensament positiu, ordenació de tasques, planificació amb agenda, exercici físic i dieta antioxidanta. - **Desmitificacions**: L’estrès no és només laboral, s’acumula de manera progressiva i els medicaments tracten símptomes, no causes.

['estrès', 'adrenalina', 'cortisol', 'cortisona', 'hormones', 'sistema immunitari', 'fatiga', 'hipertensió', 'trastorns digestius', 'insomni', 'tipologies', 'relaxació', 'ioga', 'tai chi', 'planificació', 'agenda', 'exercici físic', 'radicals lliures']