Title:

Caminar Saludable: hàbits, intensitat, beneficis i equipament

**En aquest episodi, Felip Caudet explica com convertir caminar en una activitat física saludable i sostenible.** - Introducció al caminar com a activitat completa per a totes les edats. - Requisits bàsics: crear hàbits, freqüència (3 vegades/setmana) i durada (1 hora). - Mesura de la intensitat: prova de parla i càlcul de pulsacions (220 – edat, treballar al 65 %). - Beneficis per a la salut mental (ansietat, humor) i fisiològica (circulació, ossos, metabolisme, respiració). - Equipament i indumentària: roba transpirable, calçat esportiu adequat i rotació de bambes. - Motivació: caminar en grup, evitar accidents, ús d’MP3. - Condicions d’inici: alimentació lleugera prèvia, hidratació amb aigua i sucs naturals. - Protecció contra la calor i el sol; estiraments posteriors per a recuperació. - Adaptació progressiva i contraindicacions: ajustar intensitat i pla inicial (progressió setmanal). - Diferències entre caminar i córrer: riscos i beneficis, importància de la continuïtat.

['siatsu', 'massatge japonès', 'activitat física', 'caminar', 'hàbit', 'intensitat mitja', 'pulsacions', 'freqüència cardíaca', 'ansietat', 'circulació', 'osteoporosi', 'colesterol', 'glucèmia', 'tensió arterial', 'cel·lulitis', 'respiració', 'equipament', 'calçat', 'hidratació', 'estiraments', 'progressió', 'contraindicacions', 'córrer']