Title:

Estrenyiment, Peristaltisme i Solucions Naturals de Nadal

**Resum del podcast** En aquest episodi, Fèl·lip Gaudet i Núria aborden el problema de l’estrenyiment que augmenta durant les festes de Nadal. Primer expliquen el funcionament normal del sistema digestiu —intestí, peristaltisme, col·laboració de fetge i pàncrees— i els mecanismes violents de depuració (vòmit i diarrea). Descriuen la importància de la flora intestinal, els efectes dels antibiòtics i com regenerar-la amb probiòtics i làctics. Definixen l’estrenyiment, les seves conseqüències (auto­intoxicació si no es defecen residus) i el ritme saludable d’evacuació (2–3 vegades al dia). **Causes principals** - Dieta baixa en fibra i rica en productes refinats - Deshidratació i falta de lubricació intestinal - Sedentarisme i musculatura abdominal feble - Abús de laxants i elevatives sintètiques - Factors fisiològics (edat, embaràs, medicaments, possibles obstruccions) **Solucions naturals i hàbits saludables** 1. Hidratar-se amb 1,5–2 L d’aigua al dia (fora dels àpats) 2. Introduir fibra amb fruites i verdures naturals 3. Prendre dues culleradetes d’oli d’oliva en dejú 4. Fer exercici físic suau (caminar, 30 min, 3 vegades/setmana) 5. Educar l’acte de defecar fixant un horari (p. ex. després d’esmorzar i exercici) 6. Reduir progressivament l’ús de laxants comercialitzats Aquestes estratègies ajuden a normalitzar el trànsit intestinal i prevenir complicacions durant les festes.

['estrenyiment', 'intestí', 'peristaltisme', 'flora intestinal', 'fibra', 'hidratació', 'exercici', 'laxants', 'oli d’oliva', 'antibiòtics', 'embaràs', 'tumoració']