Title:

Estratègies psicològiques per deixar de fumar

## Afrontant el repte de deixar de fumar En aquesta sessió de *Tasta Tarragona sense Tabac*, l'epidemiòloga **Cinta Daufí** i la psicòloga **Blanca Carcoler** analitzen la complexitat dels primers dies sense tabac. Amb prop de **200 inscrits** a la campanya, l'enfocament es trasllada de l'addicció física a la **dependència psicològica**, considerada el major obstacle per a l'èxit a llarg termini. ### El component psicològic i l'hàbit La doctora Carcoler destaca que el tabac és una de les drogues amb més addicció psicològica per la seva *doble funcionalitat*: * **Estimulant:** Ajuda en moments d'avorriment o passivitat. * **Tranquil·litzant:** Redueix l'ansietat en situacions d'estrès. > "Deixar de fumar és com passar un dol; t'allunyes del que ha estat el teu millor amic durant molts anys." ### Símptomes del síndrome d'abstinència El procés de *neuroadaptació* quan falta la nicotina pot provocar diversos símptomes durant uns **15 o 21 dies**: * Irritabilitat, nerviosisme i símptomes depressius. * Dificultats de **concentració** (especialment crític per a estudiants). * Canvis físics com mal de cap, restrenyiment o augment de la gana per la recuperació del gust i l'olfacte. ### Consells per als primers dies (El Dia D) L'èxit depèn d'una bona **planificació prèvia** i del trencament d'associacions cognitives: 1. **Canviar d'hàbits:** Si es fumava en llevar-se, cal substituir-ho per un esmorzar complet que eviti la sensació de gana. 2. **Substituir estimulants:** Canviar el cafè per te o sucs de fruita per trencar el vincle psicològic amb la cigarreta. 3. **Teràpia substitutiva:** Ús de pegats o xiclets de nicotina per atenuar la part física de l'abstinència. 4. **Tècniques de relaxació:** Ús de la *respiració diafragmàtica* (agafar aire des de l'estómac i deixar-lo anar lentament) per controlar els pics d'ansietat. ### L'entorn i la motivació Es subratlla la importància de la **complicitat familiar i social**. Comunicar la decisió de deixar de fumar ajuda a que l'entorn sigui més pacient amb la possible irritabilitat del fumador en procés de desintoxicació.

['Salut', 'Tabac', 'Psicologia', 'Addiccions', 'Tarragona Ràdio', 'Benestar']