Title:

Deixar de fumar sense engreixar-se: consells i pautes

## Gestió de l'hàbit i control del pes al deixar de fumar En aquest episodi de Tarragona Ràdio, **Cinta Daufí** i la infermera **Mercè Fortín** desmitifiquen la por a l'augment de pes vinculat a l'abandonament del tabaquisme. La clau resideix en la **planificació prèvia** i el suport de professionals de la salut per modificar conductes i hàbits alimentaris. ### Estratègies per al control alimentari És fonamental no confondre l'**angoixa** amb la gana. Per evitar l'augment de pes, es recomanen les següents pautes: * **Substitució conscient**: Canviar el sucre per edulcorants i preferir begudes baixes en calories o infusions naturals. * **Tècniques culinàries**: Optar per la planxa, el forn o el vapor en lloc dels fregits. * **Snacks saludables**: Utilitzar bastonets de pastanaga o fruita amb molta aigua (*xíndria, meló, maduixes*) per calmar l'oralitat. * **Personalització**: Cada procés és únic i ha de ser adaptat a la realitat familiar i laboral del pacient. ### El paper de l'exercici i el tractament L'activitat física no ha de ser extenuant; una hora de **caminar diàriament** és suficient per generar *endorfines*, que actuen com a relaxants naturals contra l'abstinència. A més, s'esmenten els avenços en farmacològia: > "Ara tenim moltes eines i fàrmacs com la vareniclina que ajuden a no augmentar de pes i bloquegen els receptors de nicotina." ### La campanya "Tasta" L'episodi també recorda els incentius de la campanya organitzada per la **COACTA**, que inclou sortejos de viatges i abonaments esportius per a aquells que es mantinguin abstinents, verificant-ho mitjançant proves de *coximetria*.

['tabaquisme', 'salut', 'dieta', 'exercici', 'Tarragona', 'prevenció', 'benestar']