Title:

Estratègies i exercicis per superar el desig de fumar

## Gestió del craving i tècniques de relaxació En aquesta sessió de la campanya **Tarragona sense fum**, la psicòloga clínica *Pilar Roig* explica com afrontar la recta final del procés de deixar de fumar, centrant-se especialment en el concepte de **craving**. ### Què és el craving? El *craving* es defineix com la **necessitat imperiosa i subjectiva** de fumar que apareix de forma sobtada, sovint desencadenada per estímuls socials o rutines associades (com el cafè o les reunions d'amics). A diferència de la síndrome d'abstinència física de les primeres setmanes, el craving té un component més **emocional i psicològic**. ### Estratègies pràctiques per superar la temptació Per gestionar aquests moments crítics, es proposen diverses alternatives: * **Substituts orals:** Ús puntual de xiclets o comprimits de *nicotina* per calmar l'ansietat. * **Distracció i acció:** Beure aigua, fer activitats manuals (com el ganxet) o realitzar exercici físic per ocupar la ment i el cos. * **Canvi d'hàbits:** Evitar temporalment situacions de risc, tot i que l'objectiu final és aprendre a afrontar-les. ### Exercici de respiració profunda S'ha realitzat una pràctica guiada de **respiració abdominal** que qualsevol persona pot aplicar en situacions de neguit: 1. Inspirar lentament pel nas inflant l'abdomen (mantenint les espatlles relaxades). 2. Retenir l'aire uns segons. 3. Expirar suaument i visualitzar la substitució del gest de fumar per un hbit saludable. > "Deixar de fumar està a l'alçada dels grans mèrits personals de la vida; és la millor medicina per a l'autoestima." Finalment, es destaca que la dependència al tabac és tan potent com la de la cocaïna i que, en cas de recaiguda, no s'ha de viure com un fracàs, sinó com una oportunitat per tornar-ho a intentar amb més experiència.

['deixar de fumar', 'salut', 'psicologia', 'craving', 'respiració profunda', 'relaxació', 'benestar', 'addiccions']