Title:

Lesions Musculars: Agulletes, Rampes, Rotures i Prevenció

## Resum del Podcast Aquest episodi explora en profunditat les diferents **lesions musculars**, des de les agulletes i microtrencaments fins a rampes, esquinços, distensions i contractures. També s’hi aborden remèdies casolans (hidratació), la fisiologia bàsica del múscul, els minerals clau (_calci_, _sodi_, _potassi_), tècniques de prevenció (estiraments, ioga, tai-chi) i tractaments (fred, calor, fisioteràpia, acupuntura). **Punts clau:** - Definició d’**agulletes** com a microtrencaments fibrilars i remei principal (aigua i bona hidratació). - Explicació de la **contracció muscular** (actina i miocina) i rol dels minerals: _calci_, _sodi_, _potassi_. - Causes i tractament de les **rampes** (espasmes): estiraments suaus i relaxació. - Importància dels **estiraments** diaris, especialment al matí, i tècniques complementàries (ioga, tai-chi). - **Rotura fibrilar** (“esquinç”) i passos bàsics: repòs, fred, immobilització, posterior calor, fisioteràpia. - **Distensió fibrilar**: estirament excessiu sense ruptura, dolor difús, repòs i fisioteràpia. - **Contractura muscular**: hiper­tonia prolongada, relació amb postures i estrès, tractament amb calor i tècniques manuals. - **Inflamació muscular** i formes més greus (origens infecciosos) amb possible paràlisi. - **“La moto”** o tremolors per fatiga extrema i recuperació amb hidratació i begudes isotòniques.

['lesions', 'agulletes', 'microtrencaments', 'cruiximents', 'aigua', 'hidratació', 'músculs', 'contracció muscular', 'actina', 'miocina', 'calci', 'sodi', 'potassi', 'rampes', 'espasmes', 'estiraments', 'ioga', 'tai chi', 'rotura fibrilar', 'esquinç', 'distensió fibrilar', 'contractura muscular', 'inflamació', 'fisioteràpia', 'massatge', 'acupuntura', 'argila', 'begudes isotòniques']