Title:

Com dormir millor: fisiologia, esport, rituals, relaxació, infants i insomni crònic

## Resum En aquest episodi, Sònia Navarro parla de com conciliar la son explorant diversos factors. **Temes tractats:** - **Mecanismes del son**: desactivació fisiològica i cognitiva. - **Esport i son**: com i quan fer exercici. - **Rituals i desconnexió**: rutines prèvies per facilitar l'adormiment. - **Cas pràctic**: insomni puntual vs crònic, examen de símptomes. - **Factors ambientals i hàbits**: influència de la migdiada, la música i la televisió. - **Tècniques de relaxació**: inducció del ritme alfa i relaxació muscular progressiva. - **Son infantil**: rituals i necessitats de descans dels nens. - **Somnis i fases**: fases del son i recordatori de somnis. - **Insomni crònic i medicació**: distinció i moments per medicar. - **Cloenda i contacte**: proper tema i dades de la Sònia Navarro.

['son', 'insomni', 'esport', 'migdiada', 'relaxació', 'pensaments', 'rituals', 'habitació', 'infusió', 'somnis']