Title:

Agenda de running i iniciació a l'esport amb Runners World

## **Agenda de curses i esdeveniments esportius** En aquesta sessió dedicada a la natura i l'esport, en **Juanan de Runners World** ens presenta les cites més rellevants per als entusiastes del *running*: * **Cursa dels Bombers a Barcelona:** Es tracta d'un esdeveniment multitudinari amb **17.500 atletes** inscrits. Des de la botiga s'ha coordinat el transport en autocar i la recollida de dorsals per a 150 corredors de Tarragona. * **Cursa Solidària a Salou (3 de maig):** Una iniciativa del *Freixia Group* en benefici de la lluita contra el càncer, amb recorreguts de 4 km i 10 km. * **Altres cites destacades:** La marxa de Sants (19 d'abril), la cursa de muntanya a Xerta (26 d'abril) i la cursa de 5 km a Altafulla (1 de maig). ## **Projecte d'iniciació: «Comencem a córrer»** Una de les grans novetats és el llançament d'un programa d'entrenament **exclusiu per a dones** que volen iniciar-se en aquest esport des de zero: * **Data d'inici:** 17 d'abril a les 19:00h davant la botiga. * **Metodologia:** Sessions d'una hora que combinen caminar i córrer de forma progressiva. * **Contingut tècnic:** Xerrades sobre el *calçat adequat*, tècniques de respiració, estiraments i hàbits alimentaris previs a l'exercici. > "Volem que la gent tingui les bases per evitar patir; que córrer sigui un gaudi i no un patiment per desconeixement." ## **Consells de salut i prevenció** L'expert destaca la importància de realitzar l'activitat de manera segura amb l'arribada del bon temps: * **Evitar les hores de calor:** Es recomana no córrer entre les 12:00h i les 16:00h pel risc de *deshidratació* i problemes derivats de la radiació solar. * **Superfícies recomanades:** Prioritzar els **camins de terra** i zones naturals (com el riu o el bosc de la Marquesa) per sobre de l'asfalt, que és més agressiu per a les articulacions. * **Beneficis psicològics:** L'esport ajuda a desconnectar de la crisi i genera endorfines que aporten alegria de viure.

['running', 'esport', 'salut', 'cursa bombers', 'tarragona', 'dones i esport', 'prevenció', 'solidaritat']