Dos minuts a tres quarts d'una del migdia,
temps de natura, d'aventura, d'esport salut.
És el temps que dediquem cada divendres
a donar-los algunes alternatives
que estiguin relacionades amb aquests àmbits
del temps de lleure
i que fem en col·laboració amb Nil Travel.
Avui ens acompanya Juanan de Runners World.
Juanan, molt bon dia.
Molt bon dia.
Que bé que vingui de tant en tant
perquè és la persona que ens anima a gaudir
d'una pràctica esportiva
que és econòmica, que és saníssima,
que és autoritzada per tots els públics
i que la tenim tots elevats
que és anar a córrer, senzillament.
Molt fàcil.
Molt fàcil.
I tenen iniciatives des de Runners World
que ara en parlarem.
Però et sembla que fem una mirada a l'agenda
perquè em penso que has fet els deures
i portes alguna que altra convocatòria.
El Pep m'ha ajudat una miqueta.
El Pep no podia estar avui aquí
però m'ha fet una mica els deures
i si vols repassem una miqueta l'agenda.
Com a primer cita,
el diumenge tenim la cursa dels bombers a Barcelona.
Ah, que està multitudinària, no?
17.500 setletes.
Hi vas?
Sí, sí.
Aleshores participem,
però a part portem...
Jo volia estar que això portem...
El dimecres vaig portar 150 bosses
per corredors de Tarragona.
Fareu allò de l'autocar i tot allò que vol dir?
Fem autocar.
És que jo recordo que m'ho vas dir, eh?
Molt bé, molt bé.
Bona memòria, bona memòria.
Sí, fem...
Jo dimecres vaig anar a recollir 150 bosses
de participants
que han vingut a la botiga a escriure'ns
i nosaltres hem fet la gestió
de buscar la samarretta dorsal
i el seu paquet per poder participar.
I a banda, el diumenge,
fem l'autocar.
Fem un autocar amb 54 places.
Tenim ja fa temps tancat.
I a part anem sent voluntaris
perquè nosaltres,
des de fa 10 anys,
col·laborem amb la cursa
i fem la direcció tècnica de sortida d'arribada.
I el meu company,
que està a mi a la botiga,
porta tot un equip de voluntaris
que ajudaran a que tot surti perfecte.
Perquè la realitat és que coordina
la sortida d'arribada.
A part calaixos amb marques.
Pensa que surten gent primer de l'Elite,
després gent perquè té marques
sota de 37 minuts,
39, 40, 42, 45.
Nos portem 100 i algo voluntaris
amb la sortida.
17.500 corredors.
És un espectacle.
Home, ja m'ho penso.
Hi ha fotos de vista de Pàfaro.
No és la primera vegada que participes tu.
No, jo porto ja 6 edicions en aquesta.
Sí, sí, sí.
La veritat és que és una cursa,
jo crec que hi ha una amb la Sant Silvestre,
Vallecana, la de Madrid,
és una de les millors curses
que es fan a Espanya,
amb diferència.
Són a més,
pensa que el bonic
és que té cursa és molt americana,
però corre tothom
amb una samarreta del mateix color
que porta el dorsal ser i la Fiat.
És que veure 17.500 persones,
diferència...
I d'on és la sortida?
Des de l'estació de França.
Imagina.
A part de la Citadel.
Són 6 carrers,
són 3 i 3 en cada sentit,
és espectacular.
És molt bonic.
Fins i tot per anar a veure-la,
a banda de participar-la.
Sí, perquè és un espectacle.
Pensa que hi ha batucades,
hi ha disjocis a cada punt quilomètric,
ja...
Bueno, és espectacular.
És allò que quan parlem
de la Sant Silvestre aquí
reivindiquem des dels fundistes
i de tot arreu, no?
De, home, no ens volem comparar,
però anar creant tot aquest ambient
perquè cada cop hi ha més afició
a les curses urbanes
i, home, tot això s'ha demanat una mica.
És festiu.
És festiu.
Fa ambient.
Si podem vincular moltes més coses
a part que sigui només cosa,
que no només sigui sortir i arribar,
que puguis vincular, doncs, això,
que hi hagi disjockeys,
que hi hagi castells,
que hi hagi...
Això estimula quan estàs fent la cursa.
Sí, que participi més...
Que sigui tot una festa, no?
Tot plegat.
I a l'arribar,
després molta gent fa estiraments,
hi ha gent que fa...
L'any passat hi havia gent
inclús que feien allà
una mica de ball aeròbic,
gent de gimnassos
o gent que fa nosaltres...
Bueno, que al final
és com una família, no?
Tot el que sigui una comunitat
al redor del running,
que diuen altres, no?
Que hi ha moltes coses
que poden fer
que aquell dia sigui tot una festa.
Hi ha molt bon rotllo sempre
al voltant d'aquest tema.
Molt, molt.
Vas als curses, vas a aquests llocs
i hi ha com una sintonia
entre tothom.
A mi em recordava molt això.
Jo vaig viure una època de motard,
amb motos,
i amb motos sempre hi ha hagut
molt bon feeling,
allò que es feien les ràfagues
passant les motos.
Doncs amb el corre passa igual.
Sempre veus poques baralles,
veus poques...
La gent que estigui al revés
sempre està de bon rotllo,
sempre està de bon mot.
I molta col·laboració, eh?
Molt, molt, molt.
Pensa que molta gent
a les curses
col·labora a portar ritme
a altres persones.
És a dir, vinga,
vull fer una marca...
Vinga, doncs jo no corro avui tant
i t'ajudo a fer una bona marca.
Hi ha molt bon rotllo,
molt bon rotllo.
No hi ha...
És a dir,
s'han exaurit les inscripcions
ja fa temps, eh?
Fa 15 dies.
Per tant...
El dimecres estava a Barcelona
i hi havia gent demanant
per favor,
llista d'espera,
si hi ha hagut...
No, no, no.
Hi ha 15 dies
que està tot tancat.
Era anunciar-ho,
senzillament,
de què es feia.
Molt bé.
Què més tenim?
Després,
la següent setmana,
la setmana t'assembla
que és que no hi ha cursa,
fem reflexió.
Clar,
es veuen les processons
i tot plegat a les vacances.
Sí, sí.
Després,
jo he marcat aquí una data
que després,
si vols ho parlem més,
que és el 17 del 4,
el 17 d'abril,
comencem la sortida per dones.
allò que vam parlar
fa ara unes setmanes.
jo,
si a tu et sembla,
crec que aquí
hem de posar-hi
molta atenció
perquè és una proposta
que feu des de Runner Walls,
molt interessant,
la vam apuntar,
i són sortides
per aprendre
a anar a córrer.
Comencem a córrer,
jo diria,
és a dir,
sortides només per dones,
diries a dones
que volen començar a córrer
però no saben com,
ni què,
sobretot com ho han de fer.
Vull córrer però no sé
ni quina mena de sabatilla,
ni com he de fer,
si he de començar corrents,
caminant,
com són els exercicis
de prescalfament,
els estiraments,
no?
Molt bé,
nosaltres fem dos sortides
a la setmana
ja a la botiga
des de fa temps
però és per gent
que ja habitualment
corre,
que ja en sap.
I ens trobàvem
que molta gent
fèiem una demanda
del públic
que diuen
vull començar a córrer
sobretot moltes dones
però que no ens volíem
vincular
amb aquell altre grup
que ja eren
més professionals.
Bé,
hem assumit
aquesta demanda
i l'hem treballat
i al final
podem dir que ja
tenim preparat el projecte
que comencem
el dia 17 d'abril
a les set de la tarda
davant de la botiga
farem una primera sortida
que serà a més caminant
i tant se vol
el primer dia
no correm.
Caminarem
i farem una xerrada tècnica
quant a producte
per el que deia
sabatilles,
textil
i després explicar
les exercicis de respiració
com respirar
a l'hora de córrer
i caminar,
estiraments,
gimnàsia,
tot el que és
començar a córrer
això farem una classe
teòrica o pràctica
el primer dia
i a poc a poc
anirem agafant ritme
el segon dia
caminarem,
correm,
caminarem,
correm,
5 minuts,
5 minuts,
i a poc a poc
fins que puguem
assolir el primer grupet
que comencem a córrer
20, 30, 40 minuts
i així progressivament
fins a fer una classe
més o menys
estem calculem
una hora per dia.
Clar,
perquè quan ens iniciem
en el tema del running
sense tenir ni idea
el més possible
és que hi anem dos dies
perquè no controlem respiració
un dia duraríem,
patiríem
més que gaudiríem
i aleshores
és una llàstima
per desconeixement.
A vosaltres
el que donem
és les bases
perquè cadascú després
es posi a la seva fita.
Després, a més,
la gent pot continuar
però sí que és important
que el primer dia
tinguin una informació bàsica
de com i què fer.
És a dir,
el que deies tu ara,
quin material he de portar
a l'hora de fer aquest esport,
com ho he de portar,
què he de fer
o què no he de fer,
perquè molta gent
és igual,
abans de sortir
es menja un entrepà
per dir-te alguna cosa,
o es menja un got de llet,
hi ha coses que no s'han de fer,
hàbits que no s'han de fer
i hàbits que sí.
Aquest tipus d'aliments
és més alliant
perquè ho digeriràs
d'una manera o d'una altra.
Quan dius dones,
hi ha límits d'edat?
No, dones, sexe,
només és límit de sexe.
Clar, perquè podria dir,
doncs mira,
45, 50,
60 anys fins i tot,
de dir,
no he corregut mai,
em sento en forma
i vull fer-ho,
o una noia
de 20 anys també,
vull dir que no hi ha
un límit d'edat aquí.
No, ara et diré un exemple,
ma mare l'altre dia
anava a una cursa a Bràfim
que hi havia cursa
i caminada
i ma mare,
la meva germana
i la meva dona
van anar caminar,
vam fer 14 quilòmetres
caminant,
molt dura per muntanya
i ma mare ja m'està dient
l'altre dia,
digue'm a aquesta agenda
que feu,
a veure on hi ha més...
Perquè això m'ha encantat,
encara que no correré,
perquè té 65 anys,
ma mare,
però 63, 65...
Ah, però una bona caminada.
Ma mare va fer 14 quilòmetres
i diu,
a veure si m'hi dius més cites
perquè vull anar
a més curses d'aquestes,
què m'ha agradat?
No correré ja a la meva edat
però sí caminaré.
Vull dir que sí, sí.
L'edat no serà un problema
per aquestes sortides.
A vegades tenim la sensació
quan es parla
des dels mitjans de comunicació
d'aquest tipus de coses
i mira,
ja està dient
que hem de córrer,
que és pel salut...
A veure,
que ho provin una vegada
perquè és que realment
no és un parlar per parlar.
Això no ho expliquem
per omplir hores de ràdio,
és que realment funciona.
I tant, i tant.
Pensa que cada dia
ves més gent corrent al carrer,
hi ha més gent en les curses,
les curses cada dia
es tanquen abans,
en el qual,
evidentment,
això està creixent afortunadament
i a més jo crec
que en aquests moments de crisi
ajuda molt a sortir
i desconnecta.
Per què?
Perquè quan fem exercici físic
i quan correm sobretot
generem una sèrie de substàncies
que ens donen
una alegria de viure
que no tenim
si estem tot el dia asseguts
perquè el nostre organisme
també genera defenses
per moltes coses
i perquè és que tot és positiu.
És econòmic,
és lliure
perquè tu marques
el teu propi recorregut,
amb una bona sabatilla
i poca cosa més
doncs ja pots practicar aquest esport.
Pràcticament necessites això,
pensar que sortir a córrer
és molt fàcil,
no depens de ningú,
ni d'espai,
ni d'hores
ni de res més
que tu tinguis ganes de sortir
unes sabaties
i a gaudir
i a passar-t'ho bé.
Per tant,
el dia 17,
Terrain Pràctic,
ens hem d'inscriure abans.
Si truqueu a la botiga
o si envieu un correu
a tarragona
arroba ranersbol.es
ho agrairem
perquè més que res,
a veure,
després nosaltres
oferirem aquestes sortides
de manera gratuïta
que ho provin.
Després,
si ja farem un vincle
d'un grup de persones,
després aquí el que donarem
és que facin una cuota de soci
al club
i amb això donarem
una equipació
i un assessorament
amb producte que poden necessitar.
Però poden vindre
a provar altres dies
com vulguin
de forma gratuïta.
La persona que vulgui
tindre una constància
i tal
s'intera dins
l'organització que teniu.
Correcte, correcte.
Però bueno,
jo us convido a tothom
que si dona
i que tingui ganes
de començar a córrer,
les que corrin ja
ja tenen el seu grup
que és dimecres i dissabtes,
però les que volguin
començar a córrer
sense cap tipus de pudor,
sense cap tipus de problemes
que vinguin
que s'ho passaran molt bé.
Com a mínim que ho provin.
17 de maig,
però prèviament...
Abril, abril.
D'abril, perdona,
sí, tens raó,
però prèviament
una trucadeta,
un passar per la botiga,
el que sigui
perquè vosaltres feu previsió.
Després de Setmana Santa,
per tant,
Setmana Santa,
mengem molts bunyols
i moltes coses d'aquí,
que després ja ho cremarem.
Això,
si tenim el dia
sabem que podem fer...
Ja farem un dat després.
Molt rebet.
Què més tenim a l'agenda?
Després ja tenim,
passem el 19 d'abril,
una cursa de muntanya,
Gels-Muixeró,
Marató.
Si volem més informació
tenim la web
www.gels.org
i tanmateix el dia 19
es fa una sortida
al Poliesportiu
Vall Georgina
a Barcelona,
és la marxa de Sants,
són 12 quilòmetres.
Això seria el cap de setmana
del 19 d'abril.
El següent cap de setmana,
el 26 del 4,
tenim la segona cursa
de muntanya de les fonts
a Xerta.
També teniu més informació
a www.cursadelesfons.com
i l'última cursa
d'aquest cap de setmana,
el 26,
seria la setena camina
de resistència
que és aquí
a Riudoms,
Riudoms,
la mola Riudoms.
Això és un trosset, eh?
Sí,
això ho fa la gent
del Serap,
no sé dir-ho dels quilòmetres
però podeu tenir més informació
a Riudoms.
Només visualitzar el mapa
dius aquí a...
Sí,
després ja ens anem
al mes de maig,
per aquí també a prop
tenim el dia 1 de maig
la segona cursa
que fan els amics
d'atletes d'Altafulla,
fan una cursa
de 5 quilòmetres
que jo us convido
a fer-la
perquè l'any passat
va fer curses infantils
molt assumible,
molt assumible.
Sí, sí, sí.
I el dia 3,
la cinquena cursa
de primavera a Salou,
que aquesta cursa
jo la vull destacar
perquè la fa
gent del Freixia Group,
és un grup d'estrangers
que estan aquí
posicionats a Salou
i fan tot el que recolecten
ho fan en ajudes
a ONGs
a favor del càncer.
Bé,
lluita contra el càncer,
perdó.
Aleshores és una cursa
molt solidària
que a més
cada quilòmetre que fas
hi ha organitzacions
i empreses
que donen econòmicament ajudes
i l'any passat
hem d'en tindre
nosaltres a més
estem molt vinculats a més
aquest any
a l'organització
i a l'esponsorització.
La persona que ho porta
a l'Alein
és una dona
que té un caràcter espectacular
i fa tot això
en ajuda
contra el càncer
i és de destacar
que avui encara hi ha gent
que a canvi de res
organitzis això.
És una cursa
per unes mil persones
es fa el diumenge
3 de maig.
El 3 de maig
a Salou.
A Salou.
Inscripcions estan obertes
es poden inscriure
a la botiga
on es vol de Tarragona
o a través de la
crec que hi ha una pàgina web
que és el Freixia Group
ja portem la setmana
que ve l'adreça en concret
però poden fer presencialment
a la botiga
a la botiga
Virginia
Bell de Salou
esports
Armobald de Reus
i crec que a Tarragona
som naltros
els punts d'inscripció.
Però bueno
ja quedeu més
però es poden apuntar.
I és una cursa
de 4 quilòmetres
i de 10 quilòmetres
hi ha dues opcions.
Una cursa que està molt bé.
Amb aquest caràcter solidari
s'intenta que participi
al màxim
l'any passat també m'han tancat inscripcions
també m'han fet top
no sé si és que tots volem fugir
però tots ens passem el dia corrents
i ens apuntem a tot el que sigui
córrer
realment
és que
és d'on a gust
poder dir
que vols fer
una activitat
o un evento
com això
i que puguis tancar
això està molt bé
això ho explicarà
el Juan Man
i tot el seu
equip de col·laboradors
tant en aquestes
curses d'aprenentatge
que començaran el 17 d'abril
però
és que moltes vegades
des de l'espai de salut
ho destaquen molt
deies que cada cop
hi ha més persones
que surten a córrer
és a partir d'ara
que s'ha d'anar en compte
amb les hores
i començar a pensar
que allò de les dues
de la tarda
quan arribi el mes de juny
o juliol
que sí que ho descartem
això és important
a nivell preventiu
si podem evitar
d'unes hores tempestives
per dir-ho
l'hora
que dóna més sols
entre les
dotze
i les quarta tarda
quan comença
arreu l'estiu
a mi m'agrada molt
córrer a migdia
i a més crec que és
quan físicament estàs millor
però ara
justament comença
el moment que comença
com deies tu
fer més calor
el sol pica més
hem d'intentar evitar-ho
això
el primer hora de la matí
l'última hora de vespre
al vespre hi ha un problema
que és molt fàcil
però sempre hi ha
la facilitat
que ho faré demà
perquè estic cansat
i al matí
si és que comences
el dia amb energia
si tens temps
jo crec que al matí
és l'hora ideal
al segle'n del matí
però a les dues de la tarda
que va de cada es veus
en ple més d'agost
això és
jo no ho recomano
home
és que
te pots quedar decidat fàcilment
però a part que és un problema
de risc de càncer de pell
pel tema del sol
risc de quedar-te a sisetat
risc que el rendiment
baixa moltíssim
perquè realment
t'estàs suportant
una calor
i una temperatura
que no
el cos ja té una temperatura
corporal molt alta
com per donar-li
encara molt més
t'ho hem preguntat
moltes vegades
però no estava més
tornant a preguntar
perquè ara que venen
dies de vacances
per córrer platja
asfalt o muntanya
jo sempre recomano
com més tou possible
millor
es dir l'asfalt
ja està bé per competir
l'asfalt és molt
molt abrasiu
l'impacte és
cap a les articulacions
i muscularment
castiga molt
ja està bé
agafar tot muscular
a les curses
i algun dia a setmana
però com més
puguem fer
aquí a Tarragona
molta gent que ve a la botiga
em diu
és que no hi ha alternativa
per favor
busquem una miqueta
que tenim el riu
tenim la platja llarga
tenim el bosc de la marquesa
tenim la budellera
tenim el senyor
tenim el catllà
tenim un
però moltíssima zona
per poder por a la muntanya
asfalt pot ser
camí de terra
camí de terra
és per exemple
el riu mateix
fins al pont del diable
pràcticament podem anar
i tenim quasi
20 quilòmetres per fer
sense repetir
i un ambientillo
perquè trobes un munt de gent
amb bicis, corres
l'altre dia
estaven anantos
entrenant al riu
hi havia inclús
que allà
estaven fent
un grup així de ball
que estaven fent
una coreografia
hi havia com 20-30 noies
que encara
dona gust anar allà
i veure un bon espai
ple de gent
gent jugant a futbol
gent passejant
gent amb bici
la veritat
és que tenim molts espais
molts
doncs aprofitem-los
aprofitem-los
ara que els tenim
i si hem d'iniciar-nos
en l'exercici a l'aire lliure
sempre al costat d'algú
que entengui més que nosaltres
primer per la nostra salut
i després perquè allò
sigui un gaudi
i no un patiment
sobretot
Juan Banderrán
moltíssimes gràcies
per acompanyar-nos
i que vagi molt bé
la cursa dels bombers
ja us ho explicaràs
oi tant
que ha de ser molt interessant
moltíssimes gràcies
a vosaltres
adeu-siau
dos minuts
la una del migdia
a vosaltres
a vosaltres