Title:

Control del pes i alimentació en deixar de fumar

## Estratègies per gestionar el pes en el procés de deixar el tabac En aquesta sessió del programa **Tasta la vida sense fum**, la infermera *Mercè Fortín* del *CAP Jaume I* aborda una de les pors més comunes en abandonar l'hàbit tabàquic: l'augment de pes. S'analitzen tant els factors fisiològics com els conductuals i s'ofereixen pautes pràctiques per mantenir una vida saludable. ### Per què s'augmenta de pes? L'increment de pes no és només una percepció, sinó que té bases científiques i orgàniques: - **Millora dels sentits**: En deixar de fumar, s'incrementa la capacitat *olfactiva* i *gustativa*, fet que provoca que el menjar sigui més atractiu i s'incrementi la gana. - **Processos termorreguladors**: La mancança de *nicotina* altera la termoregulació, facilitant que les substàncies greixoses es dipositin més fàcilment a l'organisme. - **Substitució oral**: Molts fumadors substitueixen l'acció d'inhalar per la de mastegar, sovint recorrent a aliments poc saludables o picant entre hores. ### Consells per a una dieta equilibrada No es tracta de fer un règim estricte, sinó d'adoptar la **dieta mediterrània** i canviar d'hàbits: - **Prioritzar coccions sanes**: Evitar els fregits i optar per la planxa o el forn. - **Substitutius intel·ligents**: Utilitzar fruita, pastanaga (per la seva fibra i necessitat de mastegar) o *xupa-xups* sense sucre per gestionar la compulsió oral. - **Control de begudes**: Evitar refrescos ensucrats i gasosos, prioritzant l'aigua, infusions o sucs naturals. - **Gestió de les quantitats**: Menjar poc i sovint és més efectiu que recórrer a productes *light*, que sovint són un autoengany. > "L'augment de pes real per efectes directes de deixar de fumar és d'uns dos quilos; tota la resta és perquè es menja més o pitjor del que cal." ### L'activitat física i el suport professional L'exercici és el gran aliat per cremar l'ansietat i les calories extra. La Mercè recomana integrar-lo en la rutina diària: caminar 30 minuts o pujar escales en lloc d'usar l'ascensor. Així mateix, subratlla que els **centres d'atenció primària** ofereixen suport individualitzat i grupal per gestionar tant la dieta com les possibles *recaigudes*, les quals s'han de veure com un aprenentatge i no amb culpabilitat.

['tabaquisme', 'dieta', 'exercici', 'salut', 'Tarragona', 'prevenció', 'nutrició']