Title:

Esport a l'estiu: prevenció, hidratació, exercici i dieta per a tots

**En aquest episodi** s’aborden recomanacions per aprofitar l’estiu per fer activitat física de manera segura i saludable, amb especial atenció a la prevenció de riscos, la pèrdua de greix, la dieta i l’obesitat infantil. ### Punts clau - **Oportunitat i riscos de l’estiu**: l’època facilita l’esport de lleure, però cal prudència per evitar cop de calor. - **Consells de prevenció**: evitar hores de màxima insolació (12–16 h), buscar ombra, rehidratació contínua (fins a 3 l/dia). - **Prescripció d’exercici**: guies adaptades (GenCat), paper del Departament de Salut, exercici com a tractament per malalties cròniques. - **Aeròbic per cremar greix**: moderat i prolongat (>30 min, matí o tarda), activitats com caminar, córrer o bici. - **Treball de força i tonificació**: musculació i abdominals 2–3 vegades per setmana com a complement. - **Dieta equilibrada**: menjars lleugers i freqüents, reduir bolleria, sucres refinats i calories buides (destil·lats). - **Obesitat infantil**: enfocament preventiu a casa i escola, natació per a nens amb sobrepès, importància de l’hàbit dietètic. - **Etiquetatge i informació**: exigència de transparència en productes ultraprocessats; campanyes de pedagogia. - **Beneficis globals**: l’exercici aporta energia, bon humor i permet gaudir més de l’estiu sense culpa.

['estiu', 'activitat física', 'prevenció', 'hidratació', 'aeròbic', 'treball de força', 'dieta', 'obesitat infantil', 'natació', 'bolleria', 'alcohol', 'rehabilitació', 'salut pública', 'GenCat', 'Departament de Salut']