Fins demà!
Fins demà!
Fins demà!
La gran gràcia de l'estiu és que dóna peu amb molta facilitat de poder fer això més fàcil la pràctica esportiva,
sigui, no hi ha la competició, però sigui l'esport de lleure i l'activitat física i sobretot per molts raons,
perquè la gent té vacances, perquè el clima i el temps ho acompanya, perquè el dia és molt més llarg,
hi ha moltíssimes raons que ho fan fàcil, però això lògicament també té els seus riscos,
que nosaltres, evidentment no volem posar cap pal a la roda, sinó tot el contrari, animar a tothom que ho faci,
vagi això per endavant. Dit això, el pas següent és dir, escolti, fàcil-ho, però fàcil-ho amb prudència.
I fàcil-ho amb prudència vol dir que hi ha una sèrie de consells bàsics que haurien de ser molt elementals
i que realment l'àvia i totes les àvies segur que ho dirien a casa abans de sortir, si et veuen sortir,
doncs fer-los cas, no?
I vas veient contínuament, anant amb el cotxe, gent que encara avui a ple sol,
a partir de les 12 del migdia, a les 12 de les 3 de la tarda,
amb hores de màxima insolació i de màxima temperatura al carrer,
doncs estan fent, o amb bicicleta, o corrent, atapats,
perquè tenen aquella legenda urbana que suaran molt i per tant s'aprimaran
i el que estan posant és un gran risc a la seva persona.
Per tant, buscar una mica aquells consells i dir des de l'espertís professional
de la Unitat Emocional de l'Esport, que evidentment ningú pot pensar
que no fomenti l'exercici físic,
doncs ens semblava molt important en aquest moment.
Parlarim immediatament d'aquesta prevenció que hem d'aprendre,
que tampoc no n'hi ha per tant, és observar tota una sèrie de coses
que són perfectament assequibles.
De totes maneres, no sé si és una percepció personal,
jo tinc la sensació que d'un temps cap aquí,
cada cop més augmenta el nombre de persones que practiquen
algun tipus d'activitat física.
Home, aquest és el principal objectiu nostre i de la unitat i de la xarxa.
No sols estem convencant els nostres professionals de la xarxa,
que és molt important, metges, infermeres i tothom, tot el personal,
cada vegada jo estava parlant del doctor Xerà,
doncs que estic sorprès perquè últimament tenim molts esportistes
dintre del nostre entorn,
però són les persones que d'alguna manera també influeixen en els pacients,
els pacients nostres,
cada vegada més, doncs, no solament les persones sanes que ja fan esports,
sinó les persones amb qualsevol tipus de patologia,
això ho hem dit altres vegades.
una de les tractaments importants amb moltes malalties cròniques
és l'activitat física arreglada, adaptada una mica a la seva patologia.
I això és un fet, i a Tarragona és un fet,
i d'alguna manera, no solament dintre del món de l'esport,
sinó, torno a dir, a tots els nivells,
doncs les persones cada vegada entenen més que l'activitat física és una,
podríem dir, no solament una forma de gaudir i de passar-s'ho bé,
sinó a més a més de fer salut de primer ordre.
Home, cada cop més jo m'imagino que comencem a aprendre'ns-ho
com una prevenció per tenir una qualitat de vida diferent.
I, de fet, des del Departament de Salut ja fa temps,
a través de les àrees bàsiques, diguem-ne,
allò que era el titular periodístic,
que dius, home, que no és això,
en lloc de receptar-nos un medicament,
ens receptaran gimnàstica, no és així exactament.
Són recomanacions arreglades, observades,
en funció de les necessitats de cadascú, no?
Bueno, i s'ha fet un, no sé,
si no recordo malament,
tot el que em van presentar aquí,
el Manel, el doctor González i el seu equip
han col·laborat i altra gent amb un llibre, amb un documental.
Sí, que el van presentar aquí, ja fa gairebé un any
i era un llibre magnífic,
a més, està en PDF, la guia,
que està per internet, a través del GenCat,
es pot consultar aquesta guia.
És una guia magnífica,
que a mi em consta que hi van treballar durant molt de temps
i és extraordinària el nivell de detall en què s'ha fet,
que fa això, no?
Recomana que per diferents...
Quin és l'exercici físic que es recomana
i com i en les etapes i tal,
en funció de determinats diagnòstics de malaltia.
Això el que es pretén és que també ho conegui el metge de família,
ho coneguin els professionals, com s'ha dit,
i que això, diguem-ne, no és substitutiu, normalment,
no és substitutiu de la medicació ni del seguiment clínic,
sinó és un afegitor, un afegitor que realment acaba buscant totes aquelles...
El propi cos té els seus mitjans de compensació.
De fet, a ningú li posa...
Li sorprèn que quan un se trenca un braç,
després li diem, vagi vostè a fer rehabilitació,
i és exercici físic, progressiu,
fins que aquell òrga torna a tindre la funcionalitat que tenia abans de la immobilitat.
La persona que passa temps sense fer exercici físic
li està passant com el que s'ha trencat un braç i li han posat un guix.
Allò està quedat immòbil durant molt de temps,
el cos s'atrofia i necessita un procés,
igual que el braç, trencat, necessita un procés reglat, progressiu,
de tornar a recuperar la funcionalitat per la qual està feta.
Això és importantíssim perquè estalvia,
recaure una altra vegada amb la pròpia malaltia,
a més que aporta els mitjans de salut més importants,
perquè quan algú entra per aquest camí,
després el Consell Dietètic sempre hi va acompanyat,
totes aquestes recomanacions que estem dient
mai queden, sempre queden dins,
segur que llavors si dins d'aquest Consell Dietètic l'hàbit tabàquic
i unes altres sèries d'hàbit també estaran a dir dins,
entrar per aquest camí és una necessitat,
però en paral·lel ja és quasi obligat que es comporta
tot un munt de coses d'afegitó que és molt important.
De totes maneres no ens enganyem,
hi ha moltes persones que tenen aquest sentit d'una salut globalment,
doncs ben cuidada, ben tractada des de la prevenció,
però quan agafa aquesta dèria, a més en aquesta època de l'any,
que és bastant impensable,
és allò, m'he de primar, he de treure quilos,
i és el que deia el doctor Atgerà,
quan més suï millor d'entrada,
a vegades fins i tot veus algú que està corrent
a les dues del migdia
i veus que porta plàstics a sota la samarreta.
Aquest és un suïcide.
Clar, dius, home, potser que expliquem
que totes aquestes coses no s'han de fer,
que posem en risc la nostra vida.
Aquest és una barbaritat
i en qualsevol cas ho hauríem d'intentar
fer molta èmfasi que això no s'ha de fer.
A veure, en qualsevol cas,
la sudoració a l'estiu és una forma de perdre calor,
perquè nosaltres generem molta calor,
en un entorn que, a més a més,
ja fa molta calor a l'estiu,
sobretot en èpoques o en hores al migdia,
entre les 12, les 4 o les 5 de la tarda,
que s'hauria d'estar prohibit fer una activitat física intensa,
i a més a més fa un grau d'humitat important,
el qual també limita molt la possibilitat de sudoració.
I això pot abocar a un problema greu
de no pèrdua de calor,
acúmul de calor i un problema realment important
a nivell de cos
i arribar a un cop de calor.
I pot ser inclús mortal, un cop de calor.
Aleshores, una de les formes de prevenció
és evitar l'activitat física,
precisament a aquestes hores del migdia.
Una altra és intentar estar molt a l'ombra
per evitar el calor directe.
Una gran rehidratació,
hauríem d'estar tot el dia vivent,
ara a l'estiu fins a 3 litres d'aigua al dia.
Pot ser aigua, pot ser sucs,
pot ser qualsevol cosa, begudes rehidratants,
i fresca, fresqueta, si pot ser,
i d'alguna forma fer una activitat regular
per també adaptar-se una mica
a la sudoració i al calor.
Aquests serien una mica els principals
consells bàsics,
independentment del que vulguis fer
per perdre, no perdre pes,
ni o lluir pel mito.
A veure, no ens enganyem,
si es tracta de perdre pes i lluir pel mito,
com dius,
no hi som a temps.
Això s'ha de començar abans.
Per tant, plantegem de fer l'exercici
perquè l'hem de fer,
ja anirem perdent,
però a la platja ja no arribem prims.
Això està claríssim.
Com, encara falta uns...
Encara falta tres mesos...
Per Déu si estan les platges plenes.
Hi ha una legenda urbana
que confon el greix amb l'aigua.
Ja, clar, clar, clar.
El que veus,
o sigui, la gent que està a grassa
és greix, no és aigua.
I el greix no marxa suant, eh?
El greix marxa,
primer, amb un hàbit dietètic diferent.
Aquesta és la primera.
I la segona, amb un exercici físic diferent,
sostingut i lent.
Pensem que el greix és el darrer dels...
Bé, el darrer de res és la proteïna,
però primer cremes el sucre,
cremes el glucogen,
cremes tota una seta de coses
i després d'això
anirà l'economia nostra
a buscar el greix per anar-la reabsorbint.
Per tant, el que hi ha que afeixar
és el greix, no l'aigua.
Treure l'aigua i no reposar-la,
excepte alguna persona
que tingui una malaltia
d'insuficiència cardíaca i tal,
però llavors no és res del que estem parlant,
és com un cotxe
que tu li poses un forat al radiador.
Això que estem dient,
perquè m'entengui la gent,
és un cotxe que hi ha al radiador,
que és on hi ha l'aigua,
que refrigera el motor,
que per això està a l'aigua al cotxe,
que si no què hi fa,
no està per refrigerar el motor,
i en sec vas i li obres el tastapes
i provoques la pèrdua d'aigua
i no la retornes a posar.
Aquest motor se rescalfa
i petarà, eh?
Petarà.
Llavors passa exactament el mateix.
Nosaltres tenim un sistema...
L'aigua nostra, l'economia humana,
el seu gran valor
és la seva gran capacitat que té
per la termorregulació que en diem.
I la pèrdua d'aigua
no és perquè sigui,
quan suem,
no és per treure l'aigua,
ja la traiem amb l'orina,
l'aigua.
Quan ens a sobre,
surt per l'orina.
no...
Ja hi ha el sistema.
El sistema normal és l'orina.
No hauria d'haver-ne cap de...
No necessita cap de més.
Quan surt per la pell,
no és una funció de pèrdua d'aigua.
És perquè amb l'aigua surt la calor.
Per tant,
l'única funció que fa la pell
és aprofitar la gran capacitat termolàbil
que té l'aigua,
que canvia de temperatura molt ràpidament,
per poder treure la calor del cos.
L'hem de tornar a posar
perquè pugui seguir fent la funció.
És aquest radiador
que l'hem de tindre sempre ple
perquè pugui fer la seva funció.
Si simplement traiem l'aigua,
llavors el que estem fent
és perdre cadansa
sense radiador
i un cotxe sense la seva aigua
es pararà.
L'aigua, la hidratació,
com apunta el doctor Atzerà,
també apuntaves al tema dels horaris.
Formen part del sentit comú,
però a vegades el perdem
quan estem una mica obsessionats.
Quines altres coses
hem d'observar
a l'hora de fer activitat física a l'estiu?
Si nosaltres volem perdre greix,
com abans ha dit el doctor Atzerà...
Aquí estem per aprimar-nos avui, no?
Sí, exacte.
Ah, d'acord.
Calla com estic despistant una mica.
No, podem fer moltes coses.
Però, a veure,
el greix és un combustible,
és una substància
que només es crema
per via el que s'anomena aeròbica.
Això vol dir
amb una intensitat moderada,
o sigui,
que tu puguis respirar encara
i a llarga distància.
I com tu dius,
home,
podrem perdre pes greix,
però poquet,
o hauríem de començar a fer
tres o quatre mesos
abans d'arribar a l'estiu.
Però, en qualsevol cas,
si nosaltres fem
llargues tirades
d'anar a caminar,
anar a córrer,
anar a bici,
que són les activitats...
Això aprima.
Això aprima.
I han de ser tirades
de més de mitja hora,
i si pot ser una hora,
i si pot ser una hora i mitja.
I això fora d'hores,
claus,
com hem dit,
hauria de ser a primera hora del matí
o hauria de ser a última hora de la tarda.
Corre, caminar,
bicicleta...
O altres activitats,
com pot ser jugar a tenis,
altres activitats que a tu t'agradin,
però sempre compaginades
en altres activitats.
Aprofitem l'estiu,
que hi ha moltes hores de sol,
el dia és molt llarg,
per poder-ho fer tot,
i no solament podem fer la siesta
després de dinar.
Poden jugar pales a la platja,
això també aprima.
Exacte.
Però d'alguna forma,
sí que hem de fer una activitat regular,
mantinguda durant llargues distàncies,
tres o quatre cops per setmana.
Aprofitem.
A veure,
abdominals,
musculació,
tot aquest tipus de coses,
en una mesura,
de gimnàstica de manteniment,
podríem dir,
això també aprima,
això és convenient,
això només que tonifica la musculatura,
quin efecte té sobre el nostre cos?
No aprima gaire,
però sí que serveix per tonificar,
com tu dius,
una mica per millorar
una mica l'aspecte físic,
una mica modelar.
I això ho podem fer
dos cops per setmana,
dos o tres cops per setmana,
però això no és el bàsic,
però sí que és un complementari important,
i cada vegada més
el treball de força
és un tema molt important,
sobretot a segons quins nivells,
a nivell de quadriceps,
a nivell de glútex,
a nivell d'isquios,
a nivell d'abdominals,
a nivell de braços,
per exemple,
sí que és molt interessant
fer treball de força.
Això a més a més,
per tant,
hauríem de combinar això
si anem a algun tipus d'establiment,
els aeròbics,
els esteps,
les batuques,
tot això que ara està tan de moda,
això també podria entrar
dins del mateix grup
per cremar greixos?
Sí, sí,
si tu fas una activitat
de més de mitja hora,
en principi estàs cremant greixos,
i si a més a més
ho combines en activitats
de força, resistència,
i coordinació,
treballes altres components
de la condició física,
està bé,
però la base
ha de ser la primera,
és la primera,
els greixos només es cremen
com hem dit abans,
de forma mantinguda,
regular i ser molt constant,
no serveix a fer
4 o 5 hores de bicicleta
el diumenge
amb un grup de 20 amics
per a aquestes carreteres.
Perquè després ve l'esmorzar
aquell tremendo,
per tant,
que normalment fan els senyors.
No, normalment cada vegada
menys,
però si encara hi ha molts grups...
Ah, no, no,
deu ser llegenda urbana,
segurament.
No, no, no,
encara hi ha,
existeix,
però hi ha molts,
hi ha molts més grups
que el que fan és
entrepans petitets
i van repartint,
i no...
A vegades paren
per fer un cafè,
però no...
Pobres,
tenen una reputació
els ciclistes
d'anar a drapar
després de la cursa
els diumenges?
Encara hi ha gent
que ho fa,
però cada vegada menys.
A veure,
a aquest exercici
si parlem de persones
que vulguin perdre
un sobrepès lleuger,
podríem parlar
3, 4 quilos,
clar,
les persones aquelles
que hagin de perdre
una mica més de pes
ja l'exercici
se l'han de prendre
d'una altra manera
i fins i tot
caldria l'assessorament mèdic
abans de fer
segons quina activitat,
no?
Sí,
perquè no solament
s'ha de fer exercicis,
no s'ha de combinar,
com s'ha dit abans,
amb una alimentació adequada
i d'alguna manera
aprofitem una mica
a l'estiu
per prendre líquids,
per prendre sous,
per prendre fruita
i d'alguna manera
menjar moltes vegades al dia
menjars molt lleugers
que a més a més
faran que evitis
que tenis gana
i d'alguna forma
intentes reduir
la quantitat
d'ingesta calòrica.
Totes aquestes observacions
les hem de tenir
independentment
de les edats,
de la situació,
no parlem de patologies,
per exemple,
del pes,
se'ns en parla
i avui justament
sortia un nou estudi
del problema
que suposa
l'obesitat infantil,
té uns nivells
extraordinaris,
jo no sé
com ens quedem
tan tranquils
pensant que un 17%
dels nostres nens
són obesos,
això són malalts
amb potència,
potser caldria
que ens ho diguessin
així els pares,
aquests nens
que haurien de tenir
una certa tendència
a tenir activitat física
i més a l'estiu,
hem d'observar
un reconeixement mèdic previ,
hem d'estar més amatents
a la seva pràctica esportiva
si aconseguim
que la facin,
perquè no és el mateix
d'un nen
que no tingui sobrepès
i que estigui acostumat
a la pràctica esportiva,
no?
Home,
en el nostre entorn
Déu-n'hi-do
la quantitat de nens
que periòdicament
cada dos o tres anys
fan revisions mèdiques,
cada vegada més,
jo diria que estem
amb xifres molt importants
i anem consolidant
aquest aspecte.
Llevada a això,
en teoria,
un nen,
si fa una activitat física
moderada,
arreglada a nivell escolar
no tindria perquè
tenia cap tipus
de problema.
Parlem a l'estiu,
que van més per lliure.
A l'estiu,
aprofitem moltes vegades
per apuntar-los al campus,
per fer moltes activitats
una mica
i l'únic problema
que podem tenir
és que, clar,
si jo tinc un nen
en un campus
que està tot el dia,
s'ha de veure
quin tipus d'activitat
al mig del sol,
d'alguna forma,
tenir les precaucions
que estem comentant fins ara.
A partir d'aquí,
els nens sí que han de portar
molta fruita,
molts líquids,
que seria una mica la base
i potser menjar més
a les nits,
quan arribin a casa
a fer uns àpats importants
en hidrats de carboni,
menjant patates,
menjant, per exemple,
doncs,
jo què sé,
pizza
o menjant espagueti,
menjant molts hidrats de carboni
amb una mica de proteïna
a la tarda,
a la nit.
A la nit?
A la nit.
És un lloc que es pot aprofitar
més per fer-ho.
Però hi ha tendència
que els sopars
fossin més lleugers,
en aquest cas,
en el cas dels nens
és diferent.
Podria ser perfectament
a les tardes.
Sí, sí,
jo crec que el problema
més important
dels nens
la immensa majoria
de les vegades,
però això és un peix
que es mossega a la cua,
és la dieta.
A l'obesitat infantil
sí que hi ha un component
de poc exercici físic,
però el més important
és el mal hàbit dietètic.
Amb un sobre
excés de greixos,
sobretot d'aquests greixos
a través de la bolleria
i a través de menjars
rics en greixos animals...
Però això ho sabem els pares,
si vostès ens ho estan dient cada dia.
I sucres refinats.
I sucres i els gelats,
i les porqueries,
però això ho sabem els pares,
exactament.
Aquest és el problema.
I després,
aquest nen o nena
amb sobrepès,
llavors es veu limitat
amb l'exercici físic,
la resta de companys
no segueix,
llavors encara es retreu més
i ja entra en un cercle viciós
de poc exercici,
però la seva vitalitat
de nen
li fa que es mogui.
Si aconseguim controlar
l'hàbit dietètic,
ho regles tot.
No cal fer cap pel·lícula.
perquè el nen
no es pot estar qui
ni que vulgui.
Per tant,
ja correrà,
saltarà,
ballarà,
ja es mourà.
El seu problema
més important
és que realment
l'aport calòric
sigui
el que toca.
I no
amb tots aquests,
o limitat,
al mínim possible,
tots aquests
aports calòrics
i d'aquesta mena
de greixos i sucres
que l'únic que fan
és fer-li crear
aquest sobrepès,
aquest sobrepès,
que llavors el matarà després.
de fet,
ja no és un tema individual,
sinó que és un problema
de salut pública,
el de l'obesitat en general
i el de l'obesitat infantil
en particular.
El de l'obesitat infantil
és un problema
a llarg termini greu,
important.
jo recordo fa uns mesos
que vam fer
unes primeres teclajornades
de pediatria a la teva,
que vam portar
un cirurgià
de la Vall d'Hebron
i estava parlant
d'intentar,
que s'estaven començant
a fer cirurgies bariàtriques
en nens
de 12, 13, 14 anys
en 160 quilos.
Malalties que abans
eren d'adults,
ara cada vegada
s'estan veient menys pediatres
i tenim un munt de pediatres
que...
Aquell, dos reduccions d'estómac
i tot això.
Sí, sí, sí.
Estem parlant
de barbaritats en nens
que...
és que jo, mira,
m'esborrono i tot.
En patologies que eren grans
d'hipertensió,
diabetes,
síndromes metabòlics
que abans no era
quasi impensable en nens
i ara s'estan veient en nens.
Amb aquests nens
el que els va molt bé
per reincorporar,
retrobar un altre
és la natació
perquè és un lloc
on...
Diuen que els metges
sempre recomanen natació
a tothom, eh?
No, però en aquest cas
aquests nens...
Com que no,
sempre ho dieu
vostè necessita nedar.
No, bueno,
la natació és un dels més complerts
i aeròbics que hi ha,
però a la natació
aquest nen
no es troba
tan limitant
dificultat
com en algun altre
tipus d'esport
perquè l'aigua
ho facilita
i pot començar
també,
diguem-ne,
amb una certa
independència
i facilitat...
a moure's
i això l'ajudarà molt.
Però la dieta.
O sigui,
aquest problema
és un problema dietètic
i ho acaba
arrastrant tot.
Però sí que és molt bo
i sobretot ara a l'estiu
és combinar-ho
i estimular
la natació
la pràctica d'aigua
que s'hi trobaran còmodos
i faran exercici
per aquest tipus
de nens
és molt interessant.
A veure,
és evident que aleshores
no és un tema
dels metges
sinó de les famílies
i els menjadors escolars.
No,
i d'àvids
i a nivell
també escolar
i les famílies.
Som tots
però és que és tot l'entorn,
és tota l'escultura,
ho hem d'inculcar
entre tothom.
I després que jo crec,
jo això ara soc
una mica d'estroyer,
però crec que hi ha
algunes d'aquests aliments
que no haurien de ser permesos.
Si hi ha medicaments
que són nocius
i no els autoritzen
i hi ha menjars
que tampoc els haurien d'autoritzar
sanitariament, no?
Algunes d'aquesta bulleria,
la posteria,
aporten aquest tipus
d'olis vegetals
que són
perquè
està pensat
perquè
en diem
n'estigui molts dies
encara
amb si
que puguis menjar-te'l,
no?
Que encara sigui tou.
A la pastisseria de casa
dos o tres dies
està sec.
I aquest
pot estar 15 dies.
Això no és gratuït,
això és pels olis
aquests que porten allà dins.
Doncs que ho prohibeixin.
Escolti,
allò pot ser...
Tantes coses es prohibeixen
que ja no hi haurà d'una, no?
No, però de fet, no.
De fet, des de fa uns anys
ja la bulleria d'aquest tipus
a nivell de llocs escolars
ja no està permesa.
Les màquines de menjar
bulleria ràpida
ja no està permesa.
Ni begudes dolces
ni bulleria d'aquest tipus.
O sigui,
que en principi
jo hauria de tindre un distintiu
igual que posem en el tabac
que digui
que això és del risc
es dolem per la salut
a partir d'uns certs nivells
es dolem per la salut.
El glutamato
pot matar-te?
Alguna cosa així diria?
No,
escolti,
risc d'obesitat
a partir del consum accelerat.
El mateix que hi ha
les fotos aquelles
en aquesta bulleria
que hi surti un nen
amb obesitat mòrbida
i que digui
no recomanat
més d'un per la setmana.
Si no es vol prohibir
com a mínim
que s'informi bé.
Vostè diu que és radical
jo trobo que és un encert
és una campanya de pedagogia
Jo estic assortant d'acord
Jo també
Com s'ha de signar?
No,
bueno,
fem una plataforma.
Dic però
però
el que sí que em sembla
correcte
és que
tothom parla
i jo estic totalment d'acord
que s'han d'informar bé
no?
Això és el que tothom
tots diem
o sigui
la informació
amb el consumidor
és la clau.
Doncs
per què
en aquest tipus de coses
que jo
prohibim
estic també d'acord
no hem de prohibir-ho tot
i que a la millor
doncs
amb dosis
com tota la vida
una dosis
el vi
amb dosis moderades
és bo
amb altres dosis
per tant
també prohibem el vi
bueno no
regulem-ho
però explicar
que un nen
que són els
qui va adreçat això
les campanyes
de la televisió
i tal
no hi figura
en cap moment
que el consum
així com el bis diu
el consum
de més
d'una copa
no sé què
no sé quant
no és bo
i l'altre també
doncs aquí també
escolti
si surt
aquella bolleria
per la televisió
una nota
que digui
nota del fabricant
com fan
desa ara
amb la llum
digui
escolta
tanca la tele
perquè gastaràs més
miri jo
m'agrada vendre
electricitat
però
t'aviso
que
perquè soc
una empresa
realment
compromesa
que gastis
el que necessites
doncs amb aquests
productes alimentaris
és el mateix
escolti
jo fabrico això
però
l'aviso
que necessita
un consum
prudent
perquè un consum
exigerat
li pot donar
tots aquests problemes
això és compromís
d'empresa
jo no vaig
en contra
aquestes empreses
però sí que vaig
en contra
si enganyen
la ciutadania
o no informen
prou bé
que jo crec
que és el que es tractaria
d'obligar-los
i això seria
el més fàcil
i en aquest cas
simplement dir
que un senyor
o qualsevol de nosaltres
quan mengem
un menjar
d'aquest tipus
de menjar
molt ràpid
al no utilitzar
l'energia
fent una activitat física
no em queda més remei
que acumular-ho
en forma de greix
és el principal factor
els nens
els estudis
no és que mengin
més calories
que els nens
de fa 20 anys
més o menys
les calories
són les mateixes
el que sí que ha canviat
són els hàbits
és el tipus d'alimentació
menjar ràpid
tipus dolç
o bolleria
o tipus greix
això automàticament
va al panícola
difós
a la despensa
bàsicament
el problema
és aquest
s'ha d'avisar
que tothom
aquest és
a l'hora d'alimentar-se
això ho ha d'evitar
i després
per treure aquest greix
hem de fer l'activitat física
són les dues coses
que van sempre lligades
però aquest és molt important
i després hi ha
un altre dels
diem els greixos blancs
que en diuen
que és el alcohol
el derivat de l'alcohol
que és
les calories buides
exacte
els destil·lats
sí
que no aporten nutrients
el vi sí que n'aporta
però els destil·lats no
no, no, aporta calories
però no aporta nutrients
el vi no aporta nutrients
no, no, perdona
hi ha hagut estudis
que s'han testat
en què aportava nutrients
jo ho pregunto per això
com que no ho sé
alguns antioxidants
el factor que aporta
dels tenins
i tot això tan estupendo
que diuen
el negre
i el seu valor
són els antioxidants
que té
però els destil·lats no
els destil·lats normalment no
i a més que no
que jo no estic en compte
els destil·lats tampoc
a mi m'agraden
amb moderació
i crec que estan bé
l'única cosa
que sí que tothom ha de tindre en compte
que té un gran aport calòric
moltes calories
moltes calories
una copa de conyac
engreixa més
que una entrapada pernil
d'això no hi ha dubte
exactament
o sigui
posar sobre la taula
aquella persona
que vol fer tot això
que es vol aprimar
que vol baixar pes
i totes aquestes coses
que si
el primer que pot fer
és reduir la taxa d'alcohol
només reduir la taxa d'alcohol
baixa brutalment
el seu aport calòric
a partir de reduir la taxa d'alcohol
que és el més senzill de tot
anar avançant
amb altres coses
amb l'exercici
més amb la resta de la dieta
però aquest
que fa tot això
sàpiga que
si vol menjar-se
totes les calories
que s'ha begut
l'exercici
l'ha de multiplicar
per tres
si no
amb aquella mitja oreta
de caminar
no n'hi ha prou
patint de no menjar-se
allò que li ve de gust
i es pren el destil·lat
ja ho ha llançat
tot el guany
doncs que dos cerveses al dia
que ara a l'estiu
doncs bueno
a vegades al matí
a la tarda
per fer una cervesa
és el 10%
de les calories
que necessitem diàries
el 10%
gairebé
parles de quintos
o mitjanes
de mitjanes
encara
Déu-n'hi-do
això és molt
quasi que
saben què?
que per no deixar
allò un gust
sempre estan aquí
semblen Pepito Grillo
a veure
aquesta cosa de l'exercici
no és només
per aprimar-nos
és que està molt bé
és que et dona energia
estàs de millor humor
que per cara al vespre
a l'estiu
a més amb les platges
que tenim
amb tot el que tenim
no ens ho prenem
com una obligació
o com una tragèdia
prenem-ho
com el que és
vas a la platja
agafes pales
jugues a futbol
fas moltes coses
tens amics
pots agafar un llibre
pots aprofitar-ho
fantàstic
i pel que fa al menjar
tenim una dieta fantàstica
podem gaudir-ne moltíssim
de tot el que tenim
és una meravella
i a més
fer esport
te permet poder menjar més
i gaudir més
aquest és el tema
doncs vinga
ens matxacarem a partir d'avui
per poder prendre
aquest 10%
de les calories
que són les cervesetes
de l'estiu
això és un quart d'hora
de caminar
com a mínim 20 minuts
bé doncs ja
ja anirem
jo estava prenent
jo no sé si els oients
han pres apunts
espero que sí
perquè hem de fer
que quadri tot això
doctor Azzerà
doctor González
com sempre
un pla
i moltíssimes gràcies
i fins la propera
molt bon dia
moltes gràcies a vosaltres
moltes gràcies