Un divendres més ens ocupem sobre la nostra salut
i ho fem posant-nos en mans de tot un expert.
Felip Gaudet, ell és fisioterapeuta
i ens du cada divendres a aquesta secció que es diu
On li fa mal. Felip, bona tarda.
Bona tarda, Núria, bona tarda a tothom que ens està escoltant.
La salut és una cosa que no passa mai de moda,
que ens hem d'anar cuidant a més dia rere dia
i per això nosaltres sempre intentem parlar-vos de temes
que estiguin relacionats amb l'actualitat.
I possiblement alguns dels que ens esteu escoltant ara mateix
esteu preocupats aquests dies perquè teniu proves, exàmens,
perquè esteu estudiant i us ve els exàmens de final de curs,
les recuperacions o la mateixa selectivitat.
O potser sou els pares, mares, avis o àvies de tota aquesta canalla
que ara mateix estan amoïnats pels exàmens.
Avui us donarem algun remei, no?
Sí, Núria, avui parlarem una miqueta de quins són els hàbits
més aviat que hem de tenir en compte a l'hora d'enfrontar
el que són els exàmens, a l'hora del que són proves
que a nivell mental poden resultar molt extenuants,
però que a nivell físic també ho són.
Llavors, cal veure què podem fer, perquè podem fer diverses coses,
fins i tot hi ha algunes creences generalitzades que val dir la pena
canviar una miqueta, bàsicament per donar qualitat al que farem amb la prova.
Parlarem de bons hàbits que hauríem de seguir sempre,
però també una mica de teràpia de xoc, no?
Perquè sembla que ara als estudiants els agafa una mena d'urgència
d'estressar el cos precisament perquè no han sabut dosificar
durant tot el curs.
Correcte. Tu ben bé has dit la paraula estressar.
És a dir, estem davant d'una situació que genera estrès,
que vol dir que en principi el nostre cos activarà tot el sistema defensiu,
tot el sistema simpàtic, una mica per respondre a aquesta demanda.
El que passa és que, clar, és molt diferent la persona que només té un examen,
per exemple, que la persona que anirà a fer diversos en diferents dies,
de manera continuada. És a dir, el nostre cos, davant de l'estrès,
reacciona de dues maneres molt diferents, Núria.
És a dir, una és estressos de curta durada,
el que fan és que el nostre cos generi fins i tot, et diria,
un augment del rendiment immunològic, és a dir, el cos es defensa bé.
Així és com la natura ens ha dissenyat a tots, s'ha de dir.
Però estímuls de llarga durada...
Intensos.
I intensos, a més, a més, a més, el que provoquen és el contrari,
una disminució, una baixada del rendiment del sistema immunològic.
Per això és molt comú que els estudiants, després de proves molt intenses,
per exemple, el clàssic és la selectivitat, no?
Doncs després de passar aquells exàmens,
doncs és quan es troben malament, quan agafen refredats...
És a dir, sembla que els hi surti tot.
I realment és així.
El seu sistema immunològic, davant d'aquell estrès perllongat,
ha fet una davallada.
Per tant, si estudiem la nit abans per l'examen que tenim l'endemà,
bé, bé, en el sentit que el cos resisteix.
Però, clar, si ens ho prenem fins i tot en una setmana,
si tota la setmana et prepares per l'examen que tens a començaments de la setmana vinent,
doncs no.
Et passa que no podem recomanar això, eh?
A més, els resultats no són.
Una qüestió és l'hàbit d'estudi.
Això és una cosa completament diferent.
i fins i tot el resultat de la prova,
bé, el que nosaltres parlem aquesta tarda,
una mica és tot el que gira al voltant,
però depèn de l'estudi que l'estudiant hagi fet, no?
I a més, és molt interessant revisar hàbits com aquests,
com el d'estudiar a l'últim moment,
o fins i tot el de matinar,
perdó, el d'estar-se fins a altres hores de la matinada o de la nit,
doncs estudiant.
Doncs mireu, a veure, una cosa molt interessant i molt important a tenir en compte
quan tenim aquestes proves,
és que igual que ens demanen un rendiment fort,
també ens demanen que per poder complir amb aquest rendiment
descansem adequadament.
I això és molt important a tenir en compte.
És a dir, aquests accessos que fa l'estudiant
a l'últim moment de voler assumir molta matèria,
primer, un no condeixen,
és a dir, la ment no els retén
com a un coneixement que es perllongarà en el temps,
d'acord?
Sinó, simplement com un exercici memorístic,
que potser a alguns els servirà per fer una prova,
però que a l'hora d'assolir coneixements de poc serveix.
Llavors, potser hem de revisar aquest avi que et deia, Núria,
d'això de, què faig?
Em quedo fins a tard estudiant
o matino per estudiar?
Sí, perquè, a veure, treure unes hores de son,
jo crec que això,
qui més qui menys,
el dia abans de l'examen ho ha de fer.
Si no el dia abans, la nit abans.
Unes horetes de son.
No, no, no.
No, bé, doncs, bé, el dia abans no,
però els dies anteriors jo no.
Sí, mireu.
Si ens hem de quedar, què és millor?
Quedar-nos aquí a nit o aixecar-nos aviat?
Per exemple,
ens surt més a compte,
a nivell de rendiment intel·lectual,
doncs, matinar.
Matinar per estudiar.
És a dir, jo sé que segons...
A més, hi ha edats en què és difícil, no?
Per exemple, a l'adolescència
és un moment complex
per demanar-li al cos que matini
per tal de poder posar-se
a fer una activitat intel·lectual.
Però el que us he de dir
és que, com alguna vegada
ja hem parlat per altres qüestions,
el cos ve molt condicionat
per les hores de llum.
És a dir,
fabriquem una sèrie d'hormones
per afavorir el son
i en fabriquem unes altres
per afavorir el despertar.
Llavors, què vol dir això?
Penseu que el relotge biològic,
independentment del que fem,
ell va passant.
Què vol dir això?
Doncs que mireu,
la vostra ment estarà menys receptiva
si enfronteu l'estudi de cara a la nit.
Per què?
Perquè començareu a secretar sardinina
per poder dormir.
Llavors, és quan ve aquella necessitat
d'aprendre, doncs, que si cafè...
És a dir, coses que et mantinguin despert.
Això és un absurd.
D'acord?
Perquè és lluitar contra la natura del cos.
Llavors, ens urm més a compte
anar-nos a dormir a una hora més prudent,
a la qual estiguem acostumats habitualment,
i matinar, per contra.
Serà diferent.
Perquè llavors, en matinar,
el que fem és una activació del que es diu el cortisol.
Això ens permet...
que la nostra ment estigui molt més apta
per aprendre i per poder rendir.
I és que també et volíem demanar
algun aconsell,
bé sigui a nivell d'hàbit
o bé sigui també a través de l'alimentació,
per afavorir el bon funcionament de la ment,
la bona connexió neuronal.
Hem de fer, hem de procurar...
Penseu que a la ment l'hi hem de posar fàcil.
I una manera de posar-li fàcil
és també a través del cos,
que és la manera més propera que tenim.
És a dir, cuidant el cos,
podem fer que aquesta ment funcioni amb més qualitat.
A part a part,
tot el que sigui l'alimentació,
que ara en parlarem,
l'alimentació o fins i tot alguna suplementació,
ens pot ajudar.
Després deixem pel final
parlar del que és el recurs de l'últim moment,
també,
que l'estudiant també a vegades el necessita.
Doncs, el que deia Nuri,
en quant al descans,
bàsic,
les hores que es puguin dormir.
Com més hores, millor.
Millor,
i sense fer excessos
que no corresponguin al nostre dia a dia,
també s'ha de dir.
D'acord?
Però, si anem ben descansats a un examen,
la nostra ment més clarament.
La nostra cota d'estrès
haurà baixat.
Una cosa és la que el nostre cap ens digui.
Allò de,
ai, ai, que no he estudiat.
Ai, ai.
I sembla que respecti una lògica
el de fer moltes hores davant del full,
davant de les matèries d'estudiar el dia abans,
i voldrà dir que amb un enrenyament.
No s'equivoqueu.
El contrari.
És a dir,
el que haurem de fer
és donar-li bones circumstàncies físiques.
Un bon descans és una.
Hores de dormir.
Un altre interessant.
Doncs mireu,
el son,
com moltes vegades ho hem dit,
el podem preparar.
Llavors,
és ideal
que el dia, per exemple,
abans d'aquesta zona d'examen,
d'aquest moment
d'examen crucial,
doncs, per exemple,
després de sopar,
després de l'estoneta de descans,
que puguem fer
després del sopar,
o fins i tot de lectura
del que haguem d'estudiar,
doncs una infusió calenteta.
Infusió calenteta,
valeriana,
alguna cosa tranquil·litzant.
Fins i tot una dutxa calenteta.
Aquí és un altre segon pas.
I una altra opció interessant
seria, doncs, també,
afavorir que el cos
tot estigui relaxat.
I aquí entraríem
en una dutxa,
una dutxeta calenteta
i, important,
al final acabar-la
amb aigua freda,
fresqueta.
D'acord?
Això estimularà el sistema
circulatori
i això farà que també
la son
sigui molt més
de qualitat,
molt més efectiva.
I com
fem tranquil·litzar
la ment?
Perquè a vegades el cos
diu si estic allà tranquil,
m'estic morint de son,
però el cap et va fent
toms i diu
ai, aquella paraula,
i estàs pensant en tot
el que portes acumulat
al cervell
i en els nervis
de l'endemà.
Llavors,
podem entrar en una pràctica
molt senzilla,
una pràctica que
abordeix el camí
o la proposta
de la meditació,
que és simplement
una pràctica
de relaxació,
és a dir,
una pràctica
d'estirar-se
al llit,
per exemple,
i començar
simplement a fixar-nos
en la respiració,
a respirar una miqueta
suau.
És a dir,
encandinar-nos
amb el fet
que entra l'aire
dins el cos.
Ocupar la ment
en un procés
tan natural
que normalment
no hi pensem
com és la respiració.
És a dir,
l'història estaria
en desviar
l'atenció
dels coneixements
que estem estudiant,
desviar-la
en un procés
que passa constantment
i a més
que té la virtut
que quan l'observem
ens tranquilitzem.
Afavorim
que entri
una miqueta més d'aire
i també que es buidi,
és a dir,
que la renovació
d'oxigen
en el cos
sigui més òptima
i en conseqüència
la renovació
d'oxigen
a nivell cerebral
també ho serà.
Per tant,
això ja serà
una manera
d'intentar
baixar
o disminuir
l'angoixa
que puguin tenir
per l'examen
que hi ha el dia després.
Això el descans.
Les dutxes,
l'estímul hídric
és interessant.
Una altra cosa
molt interessant,
Núria,
és la hidratació.
L'aigua va bé
per tot, eh?
Correcte.
Penseu que
quan fem activitat
intel·lectual
el nostre cervell
gasta molta energia,
necessita molta glucosa.
Ah, sí?
Sí.
Ah, per això
hi ha gent
que s'aixeca
cada dos per tres
a la nevera a menjar?
Sí.
O que mengen
anant picant
porqueries dolces?
Sí.
i aquesta necessitat
és per l'angoixa
que es genera també
però també
és per la funció cerebral
que està gastant
molta energia,
molt d'ATP.
Li hem de donar
d'on sucre?
Llavors,
més que sucre
i aquí entrem
al terreny alimentari
també hem de donar-li
matèria
de qualitat.
D'acord?
Llavors,
els sucres buits,
els sucres
com els que venen
de les gourmanderies,
els que venen
dels xutgeries,
els que venen
del sucre directament
o de les begudes
endolçades,
home,
no és la millor opció.
Però donat el cas
es pot fer,
donat el cas.
Estem parlant
que plantegem
el que és
una situació prèvia
a una activitat intensa.
d'acord?
No és
cap cosa
a fer continuadament.
Llavors,
ens pot fer sortir
del pas això,
des d'una beguda
refrescant,
ensucrada,
a una xutgeria.
Però millor,
que hi ha coses
molt millors
i més interessants
perquè el nostre cos
sigui aprofitat.
Doncs mireu la fruita.
Una peça de fruita
o dues,
sense problema.
Els dies previs
als exàmens
val la pena
que incrementeu
una mica
la ingesta de fruites.
Per què?
Per diverses coses.
Una és per aquests sucres
interessants,
per aquesta energia
que ens entrarà extra.
Una altra
és per les vitamines.
És a dir,
hi ha molts processos
en el cos
i processos
del sistema nerviós
que requereixen vitamines.
D'acord?
I l'altra
i molt important
és que la fruita
també es pot proporcionar
fibra.
Fibra?
Doncs sí.
Resulta que la fibra,
Núria,
o en els moments
en què hi ha
aquests estats
una mica d'angoix
o una mica de nervis,
és molt fàcil
que com que el sistema simpàtic
està a tope,
està molt actiu,
doncs entrem
en fases d'estrenyiment
o en fases de diarrea també.
Nervis a l'estómac.
Els famosos nervis a l'estómac.
D'acord?
Llavors és un moment,
la fruita en si
és un remei interessantíssim
perquè cobrirà
a diversos sentits.
No només l'energètic,
sinó també
el de facilitar
el trànsit intestinal.
Per optimitzar
ja a tope la ingesta
alguna fruita
millor que una altra?
En principi,
qualsevol fruita,
atenció,
sucosa,
és a dir,
que tingui força aigua,
ens és molt interessant.
Perquè aquest és un altre punt,
la hidratació.
És a dir,
quan s'hi ha activitat
el cos estigui ben hidratat.
Això ho hem parlat moltes vegades.
No només pel cos físic,
sinó per l'ament.
Llavors aquí,
l'estudiant s'ha d'esforçar
una miqueta
bàsicament perquè
l'ingesta d'aigua
també farà que estigui
més tranquil.
El beure aigua
ens afavorirà
un estat de tranquil·litat.
Per contra el que podria provocar
aquestes begudes
ensucrades que dèiem.
Que en un moment
nosaltres podem vendre,
però com a hàbit
millor que no.
Millor que no.
Una altra cosa alimentària,
un altre recurs alimentari
que ens pot ajudar.
Mireu,
els fruits secs.
Ah, sí.
Els fruits secs
molt interessants
perquè els fruits secs
són una font energètica
interessant,
tenen molts de minerals,
i aquí entrem
en el món del calci,
el fòsfor,
és a dir,
minerals que són essencials,
el magnesi,
que són essencials
per la funció neurològica,
per la funció cerebral.
I a més,
et permeten menjar
i estudiar l'hora?
Llavors,
tampoc cal carregar-se
de fruits secs,
és important aquí,
però no estaria de més
que aquests dies
s'inclogués
a la nostra dieta.
i, per exemple,
un moment ideal,
molt ideal,
més que en el moment
d'estudiar,
és l'esmorzar.
Ah, sí?
Parlem-ne de l'esmorzar,
perquè això també
és una altra cosa
bastant important
a tenir en compte.
Sol passar
que molta gent,
doncs,
ara,
amb els temps que es porten
i amb les presses,
doncs,
no...
la menja,
que és l'esmorzar,
no la facin correctament,
no la facin equilibrada
ni en la quantitat
que seria necessària.
D'acord?
I, a més,
molt més típic,
també,
l'estudiant que surt de casa
amb la panxa buida,
és que no m'entra res,
no m'entra res,
perquè estic nerviós.
Doncs, mireu,
precisament,
els dies que tenim exàmens
és el moment
per fer esmorzars
ben fets.
Per què?
Perquè penseu
que quan estigueu
davant de l'examen,
el vostre cervell
demanarà molta energia.
La demanarà.
I demanarà
que sigui energia fàcil
d'obtenir.
I per això
és el que us vingui a dir.
Aquests dies
és ideal
l'esmorzar
que sigui equilibrat,
és a dir,
que tingui cereals.
Aquí, doncs,
els cereals van
des dels que
es venen encaixats,
ja pròpiament
per prendre-los
combinats amb llet
o amb suc.
també està entès així
com a cereal.
Per tant,
unes bones llisques de pa,
una miqueta
de proteïnes,
és a dir,
una mica de pernil
ens pot servir perfectament.
Incloeu la fruita,
inclueu la fruita,
d'acord?
I podeu optar
per llet
o per infusions.
Jo recomano
que aquests dies
val la pena
que feu més infusions
que no pas llet.
Tu sempre
recomanes infusions
per tot, eh?
Alguna
que també serveixi
com a estimulant,
que substitueixi
a veure el típic cafè.
Saps aquell cafè
abans de posar-se
a estudiador
o començar l'examen?
La gent que diu
és que jo
si no em pregunto
un cafè al matí
no em desperto.
I clar,
en exàmens encara més.
Hi ha alguna infusió
que ens pugui anar bé?
És que clar,
això és una mitja trampa,
atenció.
Perquè, clar,
el cafè el que fa,
a fi de comptes,
és una excitació
al sistema nerviós.
ens dona aquella sensació
de furor,
és a dir,
de jo puc,
que el meu dia...
Però sí que diuen
que va bé.
Jo he sentit
que va bé
per les connexions neuronals.
Ho he sentit.
Bueno,
se'n diuen moltes,
d'acord.
Val, val, val.
És a dir,
a veure,
com a principi alimentari
no és interessant,
no és un nutrient,
és una cosa extra.
D'acord?
Llavors,
l'ús que en donem
és el que s'ha de revisar.
Això sí.
Llavors,
substàncies,
mireu,
més que infusions
que espavilin,
perquè les infusions
excitants
perquè l'efecte que tindran
moltes vegades
serà una mica com el cafè.
És a dir,
fan una pujada
molt òptima,
al principi sembla,
però després,
quan s'acaba la substància,
fan una davallada.
El cos cau,
el cos es cansa,
és a dir,
no es rendeix
com hauria de rendir.
Llavors,
és més interessant
que dies abans
d'aquests exàmens,
doncs,
per exemple,
complementeu l'esmorzar
amb algun suplement,
com per exemple
el que és el pròpolis,
un derivat d'un part
d'alguna vegada,
d'acord?
O la jalea real,
això podeu trobar uns bevibles,
o a vegades estan comprimits,
però normalment bevible
a les botigues
d'arboristeria
o de dietètica
i això pot ser una manera,
fins i tot ja en fan alguns
que porten alguna vitamina
i porten fins i tot
alguns minerals,
fòsfor,
és a dir,
que ja van preparats
per donar una mica
de més de rendiment,
de capacitat.
Això no el dia abans
de l'examen
que no servirà de res,
eh?
No.
Això és la carrera de fons
setmanes abans.
Perquè això ens condeixi,
això ens condeixi,
ja ho hem de fer
com a mínim,
un mínim
d'unes dues o tres setmanes
abans,
hem d'estar ja començant
a fer-ho.
Si esperem l'últim moment,
no hi trobarem profit.
D'acord?
Una altra pràctica interessant.
Bé, interessant,
perdó,
esborreu la paraula aquesta,
perquè el que diré
no és gaire interessant.
Hi ha una opció
que és el ginseng.
El ginseng
és un arrel
d'origen oriental
que també es ven
amb uns comprimits
i això,
d'origen natural,
però ens podem trobar
una cosa semblant.
D'acord?
Ens podem trobar
que provoqui una excitació
que després faci una davallada.
llavors,
en comptes d'aconseguir
un estat de rendiment fort,
trobem un estat de nerviosisme
i això no ens interessa,
precisament.
Val,
doncs ginseng no, eh?
Millor que no,
millor que no.
Dins de les opcions,
és una a tenir en compte,
però millor que no.
Si el que podeu fer,
per exemple,
amb la jalea,
que és un gran component energètic,
té molta energia,
la jalea,
i un component vitamínic important,
llavors,
això és molt més
una inversió
bona a fer
que no pas
que no pas
el ginseng,
per exemple.
llavors,
ens queda dir una cosa,
Núria,
interessant,
què fer quan ja estem
dels nervis,
que és a dir,
els hàbits ja els hem posat a punt,
els hem revisat,
d'acord?
i ens les hem cuidat,
el que és el dormir,
el que és l'alimentació,
d'acord?
Ja ho hem fet tot això bé,
també ens hi podem trobar
en algun moment,
doncs,
que escolta,
la desesperació,
la inseguretat,
la tensió,
ens abordi.
Llavors,
aquí tenim un remei
molt interessant,
que en els últims anys
està agafant molt de força,
que són
les flors de bac.
Sí.
anem a parlar d'alguna vegada.
Sí.
Potser.
Llavors,
les flors de bac,
perdó,
les flors de bac,
l'interessant,
que ens aportaran,
seran estats de calma,
estats de tranquil·litat.
Fins i tot hi ha una fórmula,
que és la fórmula
dels exàmens,
d'acord?
Això,
quan aneu a algú,
a vegades a les farmàcies,
si els farmacèutics
estan al corrent
i coneixen bé
les flors de bac,
us en podran fer una,
sinó,
doncs,
qualsevol,
és una fórmula molt comuna,
de portar cinc flors,
que estiguem molt més tranquils
davant de la situació
de l'examen.
S'esborren una mica
aquelles inseguretats
que se'ns posen davant.
Sí,
però no ens agafarà somnolència
i no estarem tan tranquils
que estarem com a somnis.
Perquè si no ho hem provat mai,
com a primera vegada
d'aprovar-ho,
a optar per les flors de bac,
ens en podem fiar,
a veure si us ho tirarà.
Ens en podem fiar completament,
perquè penseu que les flors de bac
no és una substància
en la que els efectes
siguin provocats
per culpa de quantitats
o per fins i tot
no són provocats
per principis actius.
Les flors de bac
funcionen a un altre nivell,
funcionen a un nivell vibracional.
Per tant,
el que faran és,
davant d'aquelles emocions
que nosaltres tenim
de tensió,
el que faran és
aportar-nos
l'emoció contrària,
l'emoció positiva,
al poder-nos estar
més centrats.
Si, a exemple,
si el que jo tinc
és por
que aquell examen
el suspengui,
pel que pot voler dir,
doncs el que faran
és calmar-me aquella por.
Llavors,
resulta que si jo no tinc por
en aquell examen,
no hi ha problema,
la flor no farà res
absolutament.
Llavors,
no ens ha de preocupar
perquè no ens provocarà
cap estat excessiu
de relaxació
davant d'allò,
sinó,
en la justa mida
ens centraran una miqueta més.
Hem d'entendre-ho com això,
com un centrat.
també s'ha de dir una cosa,
les flors,
també perquè facin
un treball interessant,
regraeixen també
una ingesta
d'uns dies abans.
Ja no és
tan llarga
la impregnació
com és
amb
el pròpolis
o
la jalea
que dèiem,
d'uns quants dies,
de tres setmanes,
sinó que amb les flors
perfectament
en quatre o cinc dies abans
n'hi ha prou
com perquè
ja comenci a quallar.
I notarem,
veurem que ens enfrutarem
els exàmens
d'una manera diferent.
llavors,
la gran vantatge
és que químicament
no provocaran
cap efecte advers
ni tindran
incompatibilitat
amb qualsevol altra cosa
que per qüestions de salut
haguéssim d'aprendre.
Home,
jo detecto
que la base de tot
de poder estudiar
en condicions
i realment rendir
que és el que li interessa
a algú que passa un examen
és primer que tot
la tranquil·litat.
Sí.
Que no t'afecti prou
físicament
o mentalment
com perquè t'atravi.
Correcte.
L'hem de posar
el que dèiem,
circumstàncies
i una que ens hem deixat,
Núria,
hem parlat del dormir,
hem parlat del menjar,
d'acord?
Una que ens fa falta
parlar-ne
és de l'exercici físic.
Mireu,
el millor que podeu fer
quan esteu en un moment
d'estudi
en el que,
bueno,
sembla que els cables
escroixin,
sembla que allò no entri.
Això diuen que cada dues hores
t'acostuma a passar,
no?
Cada dues hores.
L'atenció,
la ment humana
no supera
més de dues hores
d'atenció intensa.
D'acord?
I això en els casos
de gent entrenada
en l'estudi,
gent que tingueu hàbit
d'estudiar.
d'acord?
Llavors,
què vol dir això?
Que quan arribeu
en aquests moments
de congestió mental,
el que heu de fer
és canviar d'activitat.
Canvieu-la,
no la perllongueu
la pròxima que fareu.
Canviar-la vol dir
sortiu a baix.
Sí,
no canvieu d'assignatura,
sinó canviar d'activitat.
Vol dir,
canvieu del que esteu fent.
És a dir,
si esteu estudiant a casa,
doncs sortiu,
feu una volteta,
d'acord?
És a dir,
disbargeu-ho.
No ho allargueu molt,
que si no,
després no podreu estudiar,
però la ment necessitarà
un altre estímul,
diferent.
I mireu que aquest estímul,
el caminar pot ser,
o l'exercici físic pot ser,
baixar i anar al gimnàs
una estoneta,
doncs pot ser alguna cosa
que us ajudarà.
Per què?
Perquè en pic
hagueu cremat
una sèrie de calories,
una sèrie d'intensitats
del sistema nerviós,
les hagueu baixat,
podreu enfrontar-vos
una altra vegada perfectament
a l'estudi.
Llavors,
l'exercici físic
en els moments d'examen
no s'ha d'oblidar.
No s'ha d'oblidar,
perquè és la manera
que es renoven les toxines,
que se n'estaran fabricant moltes.
Penseu que
totes aquelles a l'assegut
i la nostra ment funcionant,
doncs el cos
necessitarà a netejar-se.
Doncs són uns bons consells
que esperem que poseu en pràctica
durant aquests dies
a molts dels que ens esteu
escoltant,
teniu exàmens,
bé siguin de final de curs,
de recuperacions,
de selectivitat.
Escolta,
si els seguiu i us funcionen,
ja ens trucareu
i ja ens ho explicareu.
Esperem que sí,
esperem que sí.
Ja t'ho dic,
la gent una vegada
costa,
perquè l'agòvio mental
porta a pensar que
ara no estic per fer
segons quines coses.
Clar,
i que segons que facis
perds el temps.
Però penseu que
fer hàbits com aquests,
dormir bé,
menjar bé,
hidratar-se bé
i fer una mica d'activitat,
el que faran és
multiplicar
qualitativament
moltíssim
el vostre rendiment intel·lectual.
Doncs queda dit,
en prenem bona nota.
Felip,
moltíssimes gràcies.
Gràcies a vosaltres.