Title:

Retenció de líquids: mecanismes, factors i recomanacions d'hidratació

## Resum En aquest episodi Felip Caudet, fisioterapeuta, i Núria analitzen en profunditat la **retenció de líquids** al cos humà. A continuació, els punts clau: - **Definició i vies d’eliminació**: orina, suor, vapor d’exhalació i femta. - **Mecanisme bàsic**: flux continu de líquids, transport de tòxics i rol dels minerals (sal) en l’acumulació. - **Factors fisiològics i patològics**: desequilibris hormonals (cicle menstrual, menopausa), funció renal i circulatòria. - **Símptomes i localitzacions**: edemes als turmells, cames, braços, abdomen, cel·lulitis. - **Factors de risc**: alimentació rica en sal i processats, calor, medicaments, roba ajustada, etapes vitals. - **Recomanacions**: hidratar-se (1,5–2 L/dia), moviment regular, descans de cames, mitges de pressió, calçat còmode, evitat d’excessos de sal. - **Beneficis de l’aigua**: facilita l’eliminació de toxines, alleuja el dolor articular i és part del protocol esportiu. - **Aliments de temporada**: carxofes, api, fruites sucoses (síndria, meló) com a coadjuvants.

['retenció de líquids', 'orina', 'suor', 'minerals', 'sal', 'hidratar', 'hormonal', 'menstruació', 'ronyó', 'cor', 'edema', 'cel·lulitis', 'alimentació', 'exercici', 'medicaments', 'roba ajustada', 'calor', 'recomanacions', 'carxofes', 'api', 'fruita']