Title:

Com Menjar Bé per Dormir Millor: Hàbits, Cicles i Aliments Clau

**En aquest episodi, Felip Caudet i Núria parlen de com l’alimentació incideix en la qualitat i la regulació del son.** - S’explica la importància d’integrar hàbits saludables cada dia i no només el cap de setmana. - Es revisa la popular frase “esmorzar de rei, dinar de príncep i sopar de pobra” i el seu sentit per al descans nocturn. - Es detalla com el cos repara i reconstrueix durant el son, i per què la qualitat val més que la quantitat d’hores dormides. - S’analitzen els cicles de son (cortisol de dia i melatonina de nit) i com respectar-los per adormir-se millor. - S’ofereixen consells pràctics d’alimentació prèvia al son: quantitats, temps de digestió i formes de cocció a evitar (greixos i proteïnes pesades al vespre). - Es repassen minerals i nutrients que faciliten el son (ferro, calci, magnesi, vitamines del complex B, triptòfan) i exemples d’aliments recomanats (carabassa, peix blau, fruits secs, carxofes, plàtan). - Es dedica un fragment a les dificultats de qui treballa a torns i la necessitat de màxima regularitat alimentària i d’hidratació. - Finalment, es tanca amb un resum de les claus i la invitació a aplicar petits canvis que poden tenir un gran impacte en el descans.

['salut', 'son', 'alimentació', 'hàbits', 'dormir', 'dietètica', 'nutrició', 'hormones', 'cicles', 'melatonina', 'cortisol', 'ferro', 'calci', 'magnesi', 'vitamina B', 'triptofà', 'greixos', 'proteïnes', 'digestíó', 'carbassa', 'peix blau', 'fruits secs', 'torns de treball']