Title:

Consells de Dietètica, Exercici i Moderació per Nadal, Cap d’Any i Reis

## Resum En aquest episodi de *Curar-se en salut* de Tarragona Ràdio, el Dr. Josep Mercader i la dietista Viviana Gutiérrez ofereixen una sèrie de recomanacions pràctiques per afrontar amb salut i moderació les celebracions de Nadal, Cap d’Any i Reis, així com la tornada a la rutina. **Punts clau:** - **Àpats equilibrats:** Prioritzar primers plats lleugers amb verdures i coccions saludables; moderar greixos i begudes alcohòliques. - **Control de la gana:** Fer un refrigeri (poma, iogurt) unes hores abans per evitar excés a taula. - **Postres i sobretaula:** Substituir torrons i polvorons per fruita natural, i reservar els dolços per a la tarda. - **Exercici moderat:** Passejades de 30–60 min al llarg del dia per ajudar el metabolisme. - **Hidratació:** Prendre un parell de gots d’aigua abans del menjar per augmentar sacietat i compensar l’alcohol. - **Estratègies per a Cap d’Any, Reis i nous propòsits:** Aplicar els mateixos principis, evitar dietes radicals i distribuir àpats (5 al dia) per tornar a la rutina.

['Nadal', 'dietètica', 'alimentació', 'salut', 'exercici físic', 'control de la gana', 'postres saludables', 'hidratació', 'moderació de l’alcohol', 'Cap d’Any', 'Reis', 'nous propòsits', 'consulta dietètica']