Title:

L'exercici físic com a eina de salut i memòria

## **L'exercici físic com a prescripció mèdica** En aquesta sessió de "Curem-nos en salut", el **doctor Josep Mercader** i el **doctor Manel González** (Unitat de Medicina de l'Esport de l'Hospital de Sant Pau i Santa Tecla) debaten sobre la transició del consell esportiu a la *prescripció terapèutica*. L’exercici ja no es veu només com un acompanyament, sinó com un **fàrmac sense cost** que pot substituir medicaments. ### **Beneficis clau destacats:** * **Capacitat cognitiva:** Estudis recents demostren que l'activitat regular millora la *memòria* i la funció mental. * **Prevenció de malalties:** És l'eina principal contra el *sedentarisme*, l'obesitat, la hipertensió i la diabetis. * **Salut del sistema locomotor:** Ajuda a combatre l'osteoporosi i millora la coordinació, evitant caigudes en gent gran. ### **El programa PAFES i la revisió mèdica** Es destaca la implantació del *PAFES* (Programa d'Activitat Física Saludable) a les àrees bàsiques de salut. Els metges ara prescriuen exercici de forma **individualitzada**, avaluant els factors de risc de cada pacient. És vital realitzar una **revisió mèdica prèvia** (especialment en homes majors de 45 anys i dones majors de 55) que inclogui: 1. Estudi d'antecedents familiars. 2. Valoració dels aparells circulatori i respiratori. 3. **Prova d'esforç** per detectar limitacions o adaptacions necessàries. ### **Consells pràctics: La regla dels 10.000 passos** Els doctors insisteixen que l'èxit no depèn de grans fites puntuals, sinó de la **constància diària**. > "Portar un podòmetre és dur la consciència a la butxaca." * **Objectiu mínim:** Fer entre **30 i 40 minuts** d'activitat moderada al dia. * **Acumulació:** Els beneficis aeròbics compten en blocs mínims de *10 minuts*. * **Petits gestos:** Optar per les escales en comptes de l'ascensor és sovint més efectiu a llarg termini que una sessió intensa de dissabte.

['Salut', 'Esport', "Medicina de l'Esport", 'Memòria', 'PAFES', 'Prevenció', 'Benestar']