Dos quarts d'una del migdia, hem anat una estona en moto
a través de les zones de la ràdio,
parlant d'aquesta trobada d'aficionats
a aquestes motocicletes tan específiques.
I ara deixem la moto i, en fi, ens posem els pantalons curts,
la samarreta, les bambes i ens n'anem a córrer.
Com a mínim, aquesta és la intenció que tenen moltes persones ara,
al mes de setembre.
En fi, hi ha gent que corre tot l'any
i que ja està perfectament preparada i a punt,
però hi ha d'altres que, en fi, volen posar-se una mica en forma
ara tornant de les vacances.
Així que avui, amb la unitat mòbil, ja ho dèiem abans,
el Pep Ardila i el Joan Maria Bertran, que són molt esportius ells,
han decidit anar a veure el Juanan Fernández,
ell és el gerent de la botiga Runesbol,
en fi, un establiment especialitzat en aquest món de l'atletisme
i segur que alguns consells, algunes recomanacions ens podran fer.
Josep Ardila, bon dia.
Hola, bon dia.
Les bambes a punt?
Les bambes a punt, els pantalons a punt.
Tot a punt?
Tot l'equipatge a punt.
Molt modern o no?
D'última...
Sempre, sempre.
Reneusbol, sempre.
A més, estem justament a l'oficina,
que ara m'explicava el Juanan Fernández,
que fa aproximadament poc temps que estan aquí instal·lats
Running Solutions,
ja sabeu que també organitzen moltes, de fet, activitats,
curses, en tot aquest món del running, de córrer,
que s'ha posat a més en molta moda,
també a la ciutat de Tarragona,
amb la milla, amb la mitja marató,
i amb moltes de les activitats que es fan a la ciutat de Tarragona.
Ara ho deia el Ricard, ens hem volgut acostar per això.
S'acaba l'estiu, molta gent amb això d'horaris una mica capgirats,
menjars en excés, una mica fora de casa...
Vaja, que no acabes de tenir la teva rutina habitual
i això passa una mica a factura.
I ara que acaba l'estiu, ens ho vam tornar a posar en forma
i volem tenir quatre consells amb el Juanan Fernández.
Juanan, bon dia.
Hola, bon dia.
Què tal?
L'estiu passa això que fem molts excessos,
els canvis d'horaris, la rutina que canvia...
Això passa a factura?
Home, jo crec que passa a factura,
començarem per la primavera, que diuen la sangra altera,
ja començarem la primavera i després a l'estiu, sí.
Evidentment a l'estiu es deixa més,
hi ha els gelats, hi ha les paelles, hi ha més festes,
hi ha més beguda, hi ha més cervesa...
I, òbviament, tots deixem una miqueta de...
Doncs els que són pares, amb les criatures,
doncs comencen a canviar molts horaris, el dia és molt més llarg...
I, bé, potser hi ha molta gent que li agrada fer esport amb l'estiu,
però en general, si parlem de l'estereotipo de persona normal,
òbviament a l'estiu et deixes, no?
Potser ja no vas tan al gimnàs,
tot el que són indoor ho comences a deixar
i si és veritat que et comences a deixar una mica,
però, bé, potser hi ha aquesta...
Jo sempre dic que hi ha dues fases.
Abans de l'estiu, l'operació en biquini
i quan acaba l'estiu, doncs, bé, l'operació en de retos
perquè comencem la volta al col·le i a veure què...
Hem de fer coses, no?
Ens marquem objectius.
Potser aquestes són les dues fases més importants de l'estiu,
l'abans i el després.
Clar, això ens ho marquem també a finals d'any,
quan comencem l'any i després del Nadal.
Això vol dir que hauríem de fer-ho durant tot l'any,
és a dir, és saludable,
i això, evidentment, ja està comprovadíssim,
que és molt saludable fer esport habitualment,
tenir una rutina en això de fer esport.
Per tant, hauríem de fer això tot l'any, Juan.
Sí, com bé dius, jo crec que marcar-te reptes
és quan no estàs fent bé les coses, no?
El ideal és tenir una rutina, com bé deies,
una rutina en què tu tinguis, doncs, bueno,
unes normes o una tabla ja de diguis,
mira, doncs jo dilluns, dimecres i vendres vas al gimnàs,
o dimarts i llows jugo el partit de pàdel,
o els dissabtes i dimensers surto amb la bici,
o vaig a córrer una cursa,
o vaig a entrenar amb el grup d'amics.
Si tens una rutina, un, és molt més fàcil
que no te'n surtis, aquella rutina,
sempre tens, doncs, això, els dies i les hores marcades,
i dos, no has de marcar-te reptes,
perquè quan t'ha de marcar-te reptes,
comença l'any, deixo el tabaco, començo a fer pàdel,
començo a fer tenis, començo a jugar bàsquet,
bueno, vinga, va, no ho faig al camí ensendall,
va, això, setmana santa,
aquesta setmana jugaré amb els amics a no sé què.
Arriba l'estiu, ostres, que t'apanxa,
deixo la cervesa i començo,
l'estiu deixo la cervesa, si és quan més ve de gust, ve, no?
Doncs clar, això és difícil, marcar-te reptes
vols dir que alguna cosa no estàs fent bé
i t'estàs exigint a tu mateix treballar
alguna cosa que hauries de fer i no ho estàs fent.
Jo crec que com tota la vida
hi ha dues frases molt fàcils, no?
Què estic fent que no hauria de fer
i què no estic fent que hauria de fer.
Amb això ho definim tot, no?
Amb la vida, tant a la laboral com a la part
que era personal, que serien els reptes de l'esport
i el tornar.
Jo crec que seria molt important que tothom
tingués una rutina de marcar-se
què és el que hem fet, perquè, bueno,
jo crec que l'esport és saludable,
està demostrat cardiovascularment,
per tema de pes, per tot,
que una dieta equilibrada és molt bona,
però si a més li sumem l'afegit
de tenir una mica d'esport
i l'esport, jo, òbviament,
com m'estimo tant al running
i tinc els dos negocis víncules amb el running,
jo el que recomano a tothom
és començar a caminar,
és tan fàcil com començar a caminar,
tothom té a casa seva al vestidor
unes sabatilles, un pantaló, una samarreta,
començar a caminar
i després, a poc a poc, si vols córrer bé,
però a més, si tu comences a caminar
a córrer dos, tres dies a setmana,
no fa falta més, dos, tres dies,
una exigia aeròbica que passi dels 40 a 45 minuts,
després tens forma per el que sigui,
després pots fer pàdel, pots fer bàsquet,
pots fer tenis, pots fer futbol,
pots fer el que vulguis fer com a esport,
tu tens una base ja marcada,
aleshores, això és molt fàcil,
jo recomano que això sigui tu en tot l'any,
dos, tres dies a setmana és el mínim
i això és saludable
i segur que el cos ho arrairà
tant físicament com a l'estat anímic de la persona.
De fet, fa poc sortien uns estudis
que si feies, no sé si eren uns 15 minuts d'esport diari,
la vida s'allargava tres anys,
vull dir que això a més està comprovat
que fer esport de manera habitual
t'allarga la vida.
Sí, està més que demostrat científicament
i per moltes teories, no?
Jo ahir llegia també un mitjà de comunicació
de premsa escrita,
llegia que deien per les dones
que tenien un problema cardiovascular i tal,
que recomanaven aquests 15-20 minuts diaris
de fer algun exercici, no?
I com deia ja,
potser està clar que els esports col·lectius
són més difícils
perquè avui dia, doncs,
si van partit de futbol,
trobar 21 persones,
doncs, te necessites dos equips de futbol,
11 contra 11,
el futbol serà el mateix,
el padell ja comença a ser més fàcil
perquè dos parelles pot ser algo divertit,
el tenis un contra un,
però bueno,
els esports que necessites algú més
ja depens d'algú altre.
Jo crec que avui dia,
a més, Tarragona,
que tenim un espai espectacular,
mira el mar tota la ciutat,
en la seva part este,
jo crec que podem tenir un litoral increïble,
per què no sortir a passejar
ara encara el temps que tenim
i et dic dos, tres dies de passeig,
dos, tres dies de curs a peu
i després ja escluyeix l'esport que vulguis,
probablement s'enamori en el running
perquè diuen que enganxa molt
i així és, no?
Però jo recomano que això,
que tres dies de puesta a punt
és ideal.
M'imagino que, evidentment,
no ho teniu quantificat,
però a Tarragona hi ha moltíssima gent
que practica aquest esport,
no sé si en coneixeu molts,
d'aquells que us venen a la botiga
o que us venen a demanar consell,
perquè, clar,
és el que dèiem abans,
amb tantes de les proves
que es fan a Tarragona
i hi ha molta afició
amb això del running.
Sí, sí,
nosaltres des d'ara fa ja
quasi quatre anys
que estem aquí
amb la botiga especialitzada.
Amb el club te diria
que mira,
que amb coses de tres anys
i alguna cosa,
doncs superem el running
dels 200 socis
i amb el triatló,
per exemple,
ja estem a prop del centenar
i diria una data molt important.
Des de fa any i mig
vam començar un repte nou
o una proposta nova
des de la botiga i el club
de fer els divendres.
sols fem sortides de córrer
per dones,
per noies,
noies que moltes vegades
els costa més
entrar en un grup
més comú
en el que hi hagi nois i noies
perquè tenen altres ritmes
perquè van començar
i vam llegir aquesta lectura
que hi havia una demanda
i vam generar aquesta oferta
de dir,
vinga,
doncs divendres
només hi ha sortides
de noies
que des d'aquí,
des de les zones
de Tarragona Ràdio
doncs diria
que estan convidades
aquest divendres
precisament iniciem demà
a un quart de vuit
però sortides només de noies
amb la qual no tingui ningú por
perquè comencem caminant
amb un monitor
que els marca a poc a poc
pas a pas
i el reta
doncs és poder,
ara prepararem la peonada
el dia de vuit
arribarà a la mitja de Tarragona
etcètera
i ens poden preparar
diferents proves.
et diria que hi ha
nosaltres sí que fem
enquestes sociològiques
quan acabem els esdeveniments
i Tarragona
el ràdio que tenim
és superelevat
a nivell de població
si mirem la mostra
que tenim
de 120.000
o 130.000 habitants
a Tarragona
doncs bueno
estem doblant
a ciutats tan importants
com poder
no Barcelona o Madrid
perquè també són pioners
en el running
però ciutats com
València
o Bilbao
o Sevilla
ciutats importants
que poden passar
del millor d'habitants
doncs nosaltres
els doblem
en quant a importància
de gent que fa running
el running
ha vingut molt en auge
portem 4-5 anys
molt forts
i ara hi ha un auge
molt gran
que és el triatló
que encara fa un esport
més complet
com és nedar
anar amb bici
i córrer
però bueno
estem en un moment
molt bonic
en una situació
molt difícil
de socio-econòmica
amb la crisi que tenim
però jo crec
que això li ajuda
que molta gent
per avallar els problemes
doncs em va
a fer esport
però sí
Tarragona
és una ciutat
que jo soc
un primer enamorat
de la meva ciutat
però que ja podem estar orgullosos
del nivell que hi ha
tant atlètic
a nivell popular
òbviament parlant
i de proves
com deien que ho pati
que només fa faltar
anar posant a l'escollera
i veuràs la quantitat
de gent que està corrent
o al riu Francolí
o per les curbes de la rebessada
Això te n'ho va dir
si volem començar
algú que ens estigui escoltant
i digui va
m'animaré
a això de començar a caminar
o a començar a fer running
home
el passeig de l'escollera
és un bon lloc
perquè hi ha moltíssima gent
és un bon
vaja
no sé si són gairebé
5 quilòmetres
6 quilòmetres
vull dir que
aquest és un bon lloc
per començar
si ho és
a veure
si ara anem
a la part tècnica
diria
no ho és
perquè toca a l'asfalt
si és bonic
primer per seguretat
perquè hi ha molta llum
és un espai obert
tenim el carril
inclús que el port
a la barra de mercat
el carril bici
i el carril de caminar
és ideal
perquè a més
se fa molt a mena
tres d'anar
tres de tornar
diria home
per començar
sí
ara ja
si ens posem
una part tècnica
com a especialista
et diria home
tenim el parc del riu Francolí
que és
on la Natàlia Rodríguez
fa molts quilòmetres
i ens ho explicava
de fet
que la Natàlia Rodríguez
allà també hi va entrenar
a banda de Camp Clar
just
el Camp Clar potser
fa la part més tècnica
que és el Tartan
però els quilòmetres
que diuen
els quilòmetres sucios
els que no es veuen
els que es de volum
jo recomano
el parc Francolí
és un lloc ideal
hi ha molts mosquits
aquí a segons
l'època de l'any
però sobretot pel terra
ara parlaven
la part tècnica
el terra
t'amortigua molt més
un terra de pista
amb una mica de sorra
una mica de pedreta
una mica de terra
que és molt més tou
que no l'asfalt
que és molt abrasiu
a nivell d'articulacions
l'impacte
amb el terra
malgrat que portis
un bon calçat
que és el que recomanem
nosaltres
des de l'especialització
del running
un bon calçat preventiu
que t'amortigui bé
però molta gent
té problemes
que fa mal els genolls
tinc mal a la cadera
això moltes vegades
és perquè portes
un mal calçat
o perquè portes
molta càrrega
de volum de quilòmetres
sobre una superfície dura
com pot ser l'asfalt
però l'escollera
òbviament
per començar
xapó
i què ens marcaries tu
Juanen
per començar
per exemple
com ens ho podria
Martí Cubà
una miqueta
en la nostra rutina
de començar a fer esport
mira si és una persona
el primer
és recomanar
fer esport
sigui el que sigui
ja és el primer
però òbviament
quan ja et dones
el pas
que vols marcar-te
un repte
i vols fer algo
sí que diria
que
jo començo
diria
si tens un
estàs dintre d'un club
o dintre d'associació
o dintre d'un gimnàs
o alguna cosa
doncs vincular-te
amb algun grupet
que segurament
socialment
t'anirà molt bé
i t'ajudarà
que els dimecres
juguem al pàdel
doncs vinga
m'afegis amb aquesta lliga
o jugo al tenis
aquí tenim el tenis
Tarragona
el tenis
hi ha clubs
que els clubs
van molt bé
per fer societat
perquè si no
a vegades sol costa més
ara tenim un bon espai
de clima
però d'aquí dos mesos
comença a fer
de ser de nit
a les 5-6 de tarda
i això ja
això ja és un peró
que la gent
digui
a les 5-6 de treballar
satanit no surto
anem a un club
jo recomano
hi ha molts clubs a la ciutat
de bàsquet
de tenis
de futbol
del que sigui
el club va bé
perquè t'obres socialment
i si no
la recomanació bàsica
és dos-tres dies
a la setmana
com deia abans
per exemple
dilluns, dimecres, divendres
vinga
que així cap de setmana
estem per la família
i tenim altres obligacions
dilluns, dimecres, divendres
marcar-te una hora
que dius
mira aquesta hora
és per mi
i a partir d'aquí d'aquí d'hora
començar a caminar
i si a un li agrada
a poc a poc córrer
doncs bueno
feu 40-45 minuts
d' exercici
de caminar
cada vegada una mica més ràpid
que estàs bé
doncs a proper dia
faig 5 minuts caminar
5 minuts córrer
5 minuts caminar
5 minuts córrer
progressivament
i així fins que a poc a poc
vas enllaçant
avui ja faig 10 minuts de caminar
10 corrent
10 caminar
10 corrent
ja has fet 20 minuts
i a poc a poc
que sigui progressivament
incrementar
córrer
volem dir un footing
no fa falta aquí fer marques
com la Natàlia
aquí el que tenim clar
és que això
ha de ser un repte saludable
ens volem trobar bé
molta gent té problemes
amb les dietes
jo dic sempre
mira això és un tema
de sumar i restar
i tu pots menjar
el que vulguis
si després restes
no tens cap problema
un problema molt gran
és que tu
no només no restes
sinó que sumes
i sumes calories
d'aquelles que són grases saturades
que enganxarà
tots els gelats
els fregits i tal
això és dolent
amb la qual cosa
el repte és
2-3 dies a setmana
marcar que és 40-45 minuts
que seria un exercici aeròbic
i això ja és
home cuidar la dieta també
òbviament
perquè això t'ajudarà molt més
a treballar
hi ha gent que
abans de sortir
que menjo
que bec
abans de sortir
tinc una prevenció
de dues hores abans
quina dieta has fet
perquè l'estómag
estigui preparat
a fer una mica d'esforç
però jo crec que en 2-3 dies
és més que s'ho fiden
i si recomano molt
a la ciutat que tenim
és que ens vinculem
amb algun club
els clubs estan per això
són clubs socials
la majoria
no són privats
i jo crec que
vincular-se amb un club
perquè allà fas una miqueta
de grupet
i fas aquesta activitat
tens molt més vincle
activitats dirigides
d'una sala de gimnàs
fer spinning avui dia
fer una classe d'activitat
dirigida d'aeròbic
d'estem
això també va molt bé
i a més
el que fa és que t'enganxa més
perquè ja tens la visió
d'anar al gimnàs
a aquell club
i tens un horari marcat
i uns dies
ja t'exigeixes més
hem d'entendre
que sortir sol
i tenir obligacions
un sol
costa molt avui dia
és ràpid
el sofà
és el que fa més força
la tele avui dia
hi ha molt reclam
la ràdio també tira molt
i quedar-te
mira la ràdio
pot ser un bon company
de viatge
com va fer esport
molta gent cada vegada
porta més els MP3
i les ràdios
això pot estar molt bé
ara que parlaves
la Natàlia
l'anomenaves
tenir un referent
com la Natàlia
a Tarragona
m'imagino que també fomenta
la pràctica
d'aquest esport
Òbviament
és una motivació
per tots
és un referent
és una
diria que és una il·lusió
i un orgull
tenir Natàlia
com a estandard
a Tarragona
però donar un exemple
amb dades a més
el dissabte passat
dia 3 de setembre
quarta edició
de la cursa
aquí del barri
la Vall de Rebassada
més de 220 nens
van participar
en una cursa
home
estic segur
que si veu
una Natàlia
avui a la premsa
i a la premsa
escolten a la ràdio
o veuen a la televisió
i veuen
que la seva regidora
d'esports
la Natàlia Rodríguez
és una persona
una tercera
millor del món
percepcialitat
home
no perdem de vista
que el Rafael Nadal
és un referent
pels nens
que l'iniestra
el Xavi
i el Puyol
són referents
pels nens
que el Gasol
és un referent
pels nens
que tinguem
una Natàlia
a mi
jo faig l'ola
cada dia
i que duri
per molts anys
aquests referents
perquè això dona
que els nens
l'idolitzen
per desgràcia
és un esport
minoritari
perquè per la premsa
no està tan respectat
o no té tanta massa
com el futbol
i el bàsquet
o el tenis
com deia abans
però que tinguem
aquí un referent
a Natàlia
per molts anys
perquè si no
aquest esport
no seria el mateix
a Tarragona
i si jo crec
que això ja
forma part de la història
Natàlia ha sigut
una campiona
ho és
i per tots els nens
és un referent
i que les escoles
la vegin d'aquesta manera
jo crec que és ideal
que els nens
tingui aquesta idea
està clar
que passarà els anys
i que Natàlia
tindrà la seva vida
lògica
que ara ha de deixar
aquest esport
ja veurem
què és el que ve de base
però només
falta anar a camp clar
veure les tardes
com està el Tartan
i veure aquestes curses infantils
que com deia
aquest dissabte
220 persones a Tarragona
o la milla
que van fer al Llull
i tindrà tants nens
això és motiu d'orgull
i que alguna cosa
s'està fent
a la ciutat
des del Patronat d'Esports
des de la Natàlia
des de les persones
que organitzem els aveniments
alguna cosa
ho estem fent
quan tenim 220 crios
de canalla
que no és gens fàcil
moure un dissabte de tarda
tanta canalla
quan hi ha platja
hi ha altres activitats
amb la qual cosa
jo crec que
això és una felicitació
en general
que vull fer a la ciutat
alguna cosa
ho estem fent tots
quan tenim 220 crios
participant
d'Ixat de la Tarda
i d'aquests 220
clar en poden sortir
molts que s'aficionin
a això del running
de córrer
de l'atletisme
per tant
el que deies
és totalment positiu
totalment
totalment
està clar que
jo el que deia més
els pares
de dissabte
els hi feia un missatge
des de la megafonia
els hi deia
pares
continueu animant els crios
encoratgeu-los
a que continuïn
practicant l'atletisme
perquè
si més no
si algun dia deixen l'atletisme
estaran preparats
per fer qualsevol altre tipus d'esport
però això és una cultura
molt bona
que li poden donar
una educació molt bona
educació física
és la millor educació
que els hi poden donar
a banda de l'escola
òbviament
han d'estudiar el primer
però si volen fer educació física
l'atletisme els hi donarà
la base
per qualsevol altre esport
perquè estaran preparats
físicament
per fer qualsevol altra disciplina
el bàsquet
com deia abans
el futbol
el pàdel
el tenis
el que vulguin fer
però l'atletisme
sempre serà una base
si fan el transport
després per l'atletisme
és molt més difícil
però l'atletisme
els hi donarà
la base
molt bona
i el que deia
que tenim el referent
de Natàlia
és la il·lusió
de tots
poder fer una campiona
Quarta cursa
de la Vall de la Rebassada
com sempre
a Runners World
o a Running Solutions
que esteu
amb moltíssims
events esportius
que és el que teniu
ara entre mans
Juanen
Home
a nivell de ciutat
el proper repte
que jo
animo a tot
que tingui ara
aquests nous reptes
i tal
la peonada
dia 18 de setembre
dintre del programa
de festa
de Santa Tecla
és una prova que mira
els últims dos anys
he tingut la sort
i l'orgull
de guanyar la peonada
i és una prova
molt popular
que ja incitut
fa caminar
en lloc amb els criolls
jo animo a tothom
a participar
de la peonada
prova gratuïta
fomentada
pel patronat d'esports
nosaltres aquest any
des de Running Solutions
ajudem al patrocini
d'aquest desaveniment
però animo a tothom
a fer-la
perquè a més
portem un ritme
de pitralls
que van obrir dilluns
portem un ritme
espectacular
d'inscripcions
a la que és la ciutat
i aquest diumenge
doncs organitzem
la Diada Catalana
i de Catalunya
fem a Pallaresos
fem una cursa
molt popular
de 5-10 quilòmetres
i també curses infantils
però que ens agrada
molt treballar amb els nens
que creiem que és el que hem de
fomentar de cara
i els nens
doncs també tenen
una part implicada
en aquesta prova
de primera cursa
popular de Pallaresos
però com a ciutat
m'agradaria parlar
de Tarragona ara
i crec que la peonada
és el proper repte
el 18
nosaltres del club
anirem amb una representació
a tornar a deixar
el nom de Tarragona
ben alt
i després
el proper repte a Tarragona
ja és la mitja de Tarragona
que és el proper
l'últim dimenge de novembre
crec que és 27 de novembre
que bé
esperem que també
tinguem una molt bona edició
i ja seria
el pas
i dels 6,5 quilòmetres
de peonada
ja als 21
qui s'atreveixi
a qui porti un bon ritme
o una bona preparació física
que s'atreveixi
amb aquests 21 quilòmetres
estàvem sentint
aquesta conversa
de Josep Ardila
amb Juanan Fernández
des de Ranels Wall
des d'aquest establiment
situat a la vall
de la Rebassada
aquí queda
el seu testimoni
en aquest matí
de Tarragona Ràdio
a l'hora de pràctica
l'atletisme
ja ho sabeu
és un bon moment
i a més
hi ha moltíssima oferta
d'activitats
per fer a Tarragona
i en altres municipis
de la demarcació
a l'atletisme
a l'atletisme