Title:

Agenda de curses, natura i consells de muntanya

## Resum de l’espai d’esport i natura de Tarragona Ràdio En aquesta edició del programa, en **Pep Calvet** ens ofereix una completa agenda d'activitats a l'aire lliure per a les properes setmanes, així com propostes familiars i una nova secció dedicada al material tècnic necessari per a la muntanya. ### Calendari de curses i esdeveniments esportius S'han destacat diverses competicions de diferents nivells i modalitats: * **Mitja de Cambrils (27 de febrer):** Inclou la mitja marató, una cursa de *10 quilòmetres* i una modalitat infantil de *1,8 km*. * **La Cameta Coixa a Miravet:** Cursa de muntanya de *20 km* amb un desnivell positiu de *1.100 metres* que arriba fins al castell. * **Marató de Barcelona (6 de març):** Una prova multitudinària amb una previsió de *15.000 participants*. * **Cursa de la Portella (Hospitalet de l'Infant):** Pujada al punt més alt d'aquesta serralada costanera. * **Ultra Trail Les Fonts (18-20 de març):** Una prova d'*ultrafons* dividida en tres etapes que sumen *105 km*. Es pot participar en etapes individuals com la "Nocturneta" (*23 km*). ### Propostes familiars i estades Com a opció de lleure, es proposa un cap de setmana a la **Cerdanya**, concretament a **Bellver**, utilitzant albergs o cases de colònies com *La Bruna* o *Ridolaina*. Les activitats suggerides inclouen: * Rutes amb **raquetes de neu** cap a Estana o el Prat de Cadí. * Senders suaus com la *Ruta dels Segadors* o dels Capellans, ideals per fer amb nens. * Jocs d'orientació i visites a ermites romàniques. ### Manual de l'aventurer: La teoria de les tres capes S'inicia una nova secció de consells per a excursionistes centrada en la indumentària. L'objectiu no és donar calor, sinó **atrapar la calor corporal i gestionar la transpiració**: 1. **Primera capa:** Samarreta tèrmica ajustada que manté la pell seca. 2. **Segona capa:** Peces aïllants com el *forro polar* per mantenir la temperatura. 3. **Tercera capa:** Peça exterior impermeable i paravent, preferiblement amb membrana *Gore-Tex* i costures *termosellades*. > "L'aire a la muntanya et pot arruïnar l'excursió si no vas ben preparat amb una bona tercera capa."

['Esport', 'Natura', 'Curses de muntanya', 'Senderisme', 'Equipament tècnic', 'Cerdanya', 'Cambrils']