Title:

Preparació per a la muntanya: Camí de Sant Jaume i rutes de refugis

## Consells experts per a activitats de muntanya En aquest episodi, l'especialista **Pep Calvet** ens ofereix una guia detallada per organitzar activitats esportives i de natura, amb un focus especial en la preparació de la motxilla i les rutes per etapes pels Pirineus. ### La motxilla per al Camí de Sant Jaume A petició d'un oient, es detallen els elements essencials per fer aquesta ruta d'alberg en alberg, prioritzant la leugeresa per no carregar pes innecessari: * **Cura dels peus**: És el punt més crític. Es recomana l'ús de *vaselina* o cremes hidratants i mitjons sense costures. * **Calçat**: Mai s'ha d'estrenar calçat nou; ha de ser material ja adaptat al peu de rutes anteriors. * **Equipament bàsic**: Poca roba (dues o tres mudes que es puguin rentar i assecar ràpidament), xubasquer per al vent o pluja, i una **tovallola de microfibra** (tipus natació) que ocupa poc espai. * **Farmaciola i protecció**: Imprescindible la protecció solar, antiinflamatoris, tiritas i antisèptics per a petites ferides. ### Grans Rutes: Cavalls al Vent Es presenta la ruta de **Cavalls al Vent**, una travessa que recorre el parc natural del *Cadí-Moixeró*: * **Recorregut**: 82 quilòmetres visitant 8 refugis, amb un desnivell positiu de 5.200 metres. * **Modalitats**: Es pot fer de forma lliure o organitzada (amb un forfeit de segellat). Existeix la modalitat *non-stop* per a experts; el rècord el té **Kilian Jornet** amb poc més de 9 hores. ### Agenda d'esdeveniments i curses especials Es destaquen diverses cites esportives properes: * **Mitja Marató de l'Ampolla** (dia 10) i triatlons a **Banyoles** i **Balaguer** (dia 16). * **Carros de Foc**: La versió de 55 km per fer en un sol dia (29 de juny) des de Vielha. * **Cursa Cuita del Sol**: Una competició singular on els corredors surten d'Àreu a les 17h i han d'arribar al cim abans que l'ombra de la muntanya (la posta de sol) els atrapi. > "L'important és anar lleuger; carregar 20 quilos en comptes de 40 canvia totalment l'experiència a la muntanya."

['muntanya', 'Camí de Sant Jaume', 'motxilla', 'Cavalls al Vent', 'senderisme', 'curses de muntanya', 'Cuita del Sol', 'Carros de Foc']