Fins demà!
Música èpica, ja ho veieu, per una activitat esportiva que té, doncs, això serà punt o gustet de competició.
Estem parlant d'una marxa nòrdica que organitza el Patronat Municipal d'Esports de Tarragona
i que se celebrarà, ja ho podeu apuntar al vostre calendari esportiu, el proper diumenge 27 de gener.
Per parlar-ne, doncs, una vegada més, sempre que parlem d'esports, tenim amb nosaltres la Roser Barberà,
ella és cap d'activitats del Patronat d'Esports.
Roser, bon dia. Hola, bon dia.
Haurem de començar des del principi, eh? Què és això de la marxa nòrdica, que em sembla que està de moda dels últims anys en sa?
Sí.
Què és?
A veure, mira, la marxa nòrdica és simplement caminar amb bastons. I d'on ve això?
Ve que a les èpoques, evidentment, al nord, Finlàndia, Islàndia, llocs on realment sempre hi ha neus perpètues,
allà la gent amb l'esquí i tal, doncs llavors ho fan molt quan no hi havia neu,
un entrenament per a quan no hi ha neu o un entrenament per a quan estàs lesionat i no pots fer esquí, no?
Això és com s'utilitzava al nord fins ara.
Això va vindre aquí de la mà d'una persona que va començar a Calafell, del Toni Duart,
que ha fet molt d'esquí i a partir d'aquí va pensar que s'hi podia adaptar molt bé
el que és la marxa nòrdica a certes malalties de mobilitat
i també a un esport com es camina, una activitat, no un esport, una activitat que es camina.
Per tant, la marxa nòrdica, pel que em dius, es practica fins i tot en els països nòrdics quan no hi ha neu.
Exacte. No, sempre s'ha practicat als països nòrdics o quan no hi ha neu o si la hi ha,
que també es pot fer amb neu, per fer un exercici més suau o per fer esquí dos lesionats, etcètera.
O sigui, és una alternativa dels esquiadors.
Què et dona el fet de caminar amb bastons?
Crec que és més o menys jombi, però vaja, fins i tot a nivell terapeu, què ofereix?
A veure, el que ofereix és un treball més integral de tot el cos.
Quan caminem, treballem sobretot el tren inferior.
Estem parlant de cadera i cames, peus.
El tren superior es queda una mica reduït, perquè amb el moviment específic de caminar
no hi ha suficient per tonificar el tren superior.
Llavors, el que dona la marxa nòrdica a nivell de salut i a nivell de mobilitat
és que treballa al mateix temps el tren superior.
Per tant, el tonifica.
I també és molt adient amb persones que necessiten ajuda per impulsar-se, per exemple.
Què passa?
Que molta gent confon la marxa nòrdica amb la caminada amb bastons de trekking,
que són els bastons d'alta muntanya.
I no és el mateix.
No són els mateixos.
Els bastons d'alta muntanya serveixen per ajudar-se a pujar, per frenar-se, etcètera.
Per ajudar-se...
Els que porten el...
Com són?
Sí.
Físicament.
Són una miqueta més gluixuts que els de marxa nòrdica,
però ergonòmicament no estan preparats per impulsar-se,
estan preparats per frenar-se, per ajudar-se a caminar.
Moltes persones aquí ho porten quan surten a caminar o a les nostres caminades populars,
venen perquè o tenen algun problema amb mobilitat o bé perquè ajudant-se aguanten més, etcètera.
És un pal d'ajuda.
En canvi, el de nòrdica és un pal d'impulsió.
O sigui, s'utilitza i la tècnica que es fa és per impulsar-se,
per anar més ràpid o per ajudar-se a impulsar.
Per tant, normalment amb la marxa nòrdica pots anar més ràpid,
per persones que tenen més mobilitat està molt bé perquè l'ajuda és total,
o sigui, és com si tinguessis dos camis més.
Sí.
I a nivell de salut també pots treballar més, la força, la potència,
i llavors, evidentment, guanyes molt més en salut.
Per tant, no ens agafem aquests bastons com un recolzament, és important.
O sigui, qui fa marxa nòrdica no és allò de dir faig marxa nòrdica perquè em va millor per caminar,
no puc caminar gaire i doncs la marxa nòrdica em va millor.
Al contrari, s'ha d'estar en més bona forma per fer marxa nòrdica en condicions.
Bé, la marxa nòrdica et dona més bona forma.
Per tant, les persones que tenen, que no fan esport,
per exemple, és una cosa que la gent que no està acostumada a fer esport
o inclús que no està acostumada ni a caminar, ho pot fer.
Ah, sí?
Perquè al mateix temps és una ajuda, d'acord?
Perquè aquests pals t'impulsen, t'impulsen.
Els altres t'hi frenen, evidentment, els pals de nòrdica,
si estàs pujant per una muntanya, també t'hi poden ajudar a frenar.
És un pal, és un pal que es clava.
Però que la tècnica que s'utilitza és per impulsar.
Per tant, aquesta, per exemple, marxa nòrdica en fan molt,
si no m'equivoco, a l'Hospital Sant Rafael a Barcelona,
per la gent que té problemes de...
com se diu, d'artrosi,
de...
bé, enfermetats cròniques de la mobilitat, no?
I, de fet, ho fan allà com a teràpia.
Com són aquests pals?
Són específics?
A veure, són uns pals molt pareguts,
el de trekking, inclús els pals d'esquí.
Sí.
Però tenen, per exemple, la diferenciació
que porten a la mà una dragonera,
que és com una mena de guà,
com unes cintes que s'enganxen a la mà,
i aquesta dragonera va enganxada al pal.
Però amb un mecanisme que es pot enganxar i desenganxar.
Per la qual cosa, tu sempre portes els pals enganxats a la mà,
però un moment donat, amb una tècnica molt fàcil,
te'l pots desenganxar.
estàs caent, no vols tindre el pal a la mà,
et fa tropeçar i et has de desenganxar.
I això es fa perquè el pal a la tècnica de marxa nòrdica,
quan el llances enrere per buscar la impulsió,
obris la mà i el pal s'hi queda sol.
S'hi queda sol per enganxar-te la mà.
És perquè la tècnica és així, no?
Llavors, per temes de seguretat, va enganxat a la mà,
però té una manera, un sistema molt fàcil de desenganxar-se.
També hi ha fotografies, jo crec que us pot ajudar bastant,
encara que tots ho tenim més o menys al cap,
això de la marxa nòrdica,
però veure fotografies us pot ajudar a veure fins a quin punt
el cos, la part de dalt, es mou.
Es mou, es mou, es mou amunt i avall.
Vull dir, els braços fan aquest equilibri,
que clar, és veritat, només moment els braços,
ja has d'anar més ràpid a la força,
que hi ha més impulses amb el pal.
A més, val a dir que nosaltres, el patronat d'esports,
el nostre objectiu és un objectiu de salut,
de fer una activitat saludable,
però d'això hi ha competicions,
hi ha aquí al costat, a Calafell.
Llavors, hi ha competicions, inclús en pista,
competicions de velocitat, de resistència,
hi ha gent que fa molts quilòmetres de marxa nòrdica,
llavors vull dir que no és sol un mitjà de dir
és que és una cosa molt complerta per fer salut,
com quasi tots els esports,
pots agafar la vertent saludable
i la vertent competició.
Hi ha gent més competitiva,
gent que físicament està millor,
llavors és una manera de competir molt bona.
Però per la gent que camina normalment
o la que no camina,
ha de dir,
què puc fer?
Doncs amb la quantitat de platges que tenim,
d'aquí, a Vilafranca, podem dir,
tenim una quantitat de platja increïble,
molt maca,
molt sense obstacles,
llavors és un lloc ideal per agafar els pals,
estic a casa, baixo a la platja
i em faig una estoneta de marxa nòrdica,
20 minuts, mitja hora.
Quin és el terreny que va millor,
segons l'experiència que teniu per fer marxa nòrdica?
A veure, el terreny que va millor,
evidentment, és la sorra,
és la platja,
perquè és la més pereguda,
el que pot ser una neu,
perquè és més flonja,
però el marxa nòrdica es fa pels camins de terra,
pels camins asfaltats,
o sigui, porten uns,
a les punteres,
aquests pals pots anar-ho canviant
de manera que pots anar per sorra,
pots anar per camins i pots anar per asfalt,
amb diferents punteres.
Molt bé.
La pista d'al·letisme,
estar tant els camins de muntanya
són terra i pedra,
doncs se pot adaptar a tot arreu.
I no necessitem cap més peça d'avituallament, res.
Només els pals.
És com una persona que surt a caminar
amb la seva roba esportiva,
que sigui àmplia, còmoda,
les seves sapatilles,
i ja està,
i els pals, evidentment els pals,
que aquí a Tarragona val a dir també
que hem tingut algun problema
perquè no anavien enlloc.
Bé, aquesta és una altra cita,
pregunto pels pals,
dic, no sé si fins a quin punt controleu vosaltres això.
On compra més fàcil de trobar els pals?
I és un producte relativament assequible?
A veure, és un producte relativament fàcil
de trobar per internet.
Per internet,
inclús la gent del Nordic Walking Series,
que són la gent de Calafell,
tenen tenda i tenen pals per internet,
els pots anar a comprar allà.
Els pals que tenen ells són més pals,
molt més de competició,
i també per caminar normal,
però són pals amb una qualitat molt bona,
són menys assequibles,
però estem parlant de molt menys,
no arriba a 80 euros,
el parell de pals.
Això,
n'hi ha de molts de preus,
evidentment,
estic parlant del més barat i tal.
Però aquí a Tarragona,
allò perquè la gent pugui anar a la botiga
i comprar,
no n'havia enlloc.
Jo vaig anar a els diferents llocs
que aquí a Tarragona tenim de tentes d'esport
i inclús grans superfícies d'esport.
I no hi havia pals de Nòrdica,
per què?
Perquè no hi ha un acostum
i no hi ha demanda,
evidentment no hi eren.
Llavors,
gràcies a la col·laboració
que col·labora amb la marxa nòrdica d'Huala,
han demanat pals
i tenim a Huala pals
de totes les maneres,
per fer-los més grans,
per fer-los més petits,
adaptats,
no adaptats,
de totes maneres,
a partir de 40 euros.
Molt bé,
saps què hem de tenir en compte
si ens iniciem en l'esport
a l'hora de comprar els pals?
Hi ha algunes recomanacions bàsiques?
Digue'm,
si comences ara,
doncs...
A veure,
els pals,
per començar,
no té,
no hi ha pals per començar
i pals per competir
quan hi ha,
no,
poden ser els mateixos,
vull dir,
els pals,
l'únic que canviar
és la seva qualitat de pal,
a veure,
si tu vols fer marxa nòrdica
i no ho tens clar,
doncs compra't un pal
de 40 euros,
35 euros,
que és molt bàsic,
que no et durarà molt,
però sí que et durarà
fins que tu et puguis decidir,
vull dir,
a la gent ens agrada
provar les activitats noves,
no,
i a veure si ho faré,
també és una activitat
que sol és un pèl avorrida,
com és caminar,
no,
llavors,
si tens un grupet de gent,
tenim,
és com tot,
llavors,
per començar,
es poden comprar
uns pals molt bàsics
i a partir que tu
vas millorant en aquell esport
i et va agradant
i ho vas fent,
ostres,
abans ho feia una vegada al mes,
és que ara quasi surto cada setmana,
o ho vaig cada dia,
m'ha enganxat,
i això tal i qual,
llavors ja t'embas a internet
o a Calafell
a buscar uns pals
en bones condicions
que et duren molt
i que suportin tant
una sorra
com una muntanya,
entens?
Vull dir que
és com tot,
és com les raquetes,
també tenim el mateix problema,
sí,
és com tot,
el material específic
d'un esport.
Parlaves d'un grupet,
tenim un grupet a Tarragona?
Ja hi ha un grupet de format
perquè tot això
em sembla que des del patronat
ho hem impulsat
relativament fa poc.
Sí,
ho hem impulsat
però hi havia un grupet de nòrdica
aquí a Tarragona
abans que nosaltres
ho impulséssim
a nivell particular
com és la secció
d'activitats del gimnàstic,
d'activitats esportives
del gimnàstic,
té un grupet
de marxa nòrdica
que ho té englobat
dintre les activitats
que fan,
o sigui,
la gent va
i pot fer des de pilates
a marxa nòrdica
i un dia tenim marxa nòrdica
amb una tècnica
i això penso que ja funciona,
ja fa uns anys,
o sigui,
molt més abans
que nosaltres decidíssim
fer un pas endavant
i dir,
anem a provar,
com ja les nostres caminades
porten molts anys
i tenim molta gent
i hem vist que
l'activitat de caminar
és una activitat
que la gent,
a partir que ve
un dia o dos dies
amb el patronat,
doncs ja es fan
grups d'amics,
grups de coneguts
i ja caminen
i veus grupets
de gent caminant per ahi,
doncs hem pensat
de fer el mateix
amb la marxa nòrdica
perquè veiem
que és molt complerta
per la salut integral
de la persona,
llavors la gent del gimnàstic
vindrà aquesta caminada
i a partir d'aquí
espero que tingués
una estreta col·laboració.
Molt bé,
es necessita una tècnica especial
o per començar,
clar,
evidentment si t'ho planteges
com a competició,
sí, no?
Però per començar,
o és molt instintiu?
Tal com tu caminaries,
doncs el mateix fer
ja t'hi va portant.
A veure,
els pals sí que són instintius,
però necessites
tindre una tècnica
perquè si no,
estàs fent
ajudant a caminar
i no és el tema.
La impulsió
és una tècnica
que és molt senzilla
però és qüestió,
com tot,
de fer-ho
i repetir-ho,
llavors,
doncs clar,
a vegades és una caminada.
Nosaltres aquí a Tarragona
l'any passat
vam fer dos cursos
que es va ensenyar
bàsicament la tècnica,
uns cursos d'un matí
on s'ensenyava
bàsicament la tècnica
i després fèiem la marxa
i la gent
a partir del curs
ja va poder fer-ho.
Inclús a l'última marxa
que vam tindre
al mes de novembre
va vindre gent
que no n'havia fet el curs
i venia amb els seus pèls
de trekking
i els hi vam canviar
per uns pels de nòrdica
i amb quatre indicacions
hi ha gent
que ho agafa enseguida.
O sigui,
hi ha una mica
la tècnica de la mà
que és tanca
quan ho tens davant,
quan punxes
en diagonal
per a la darrere
per a impulsar-te
i obrir
costa una miqueta
de coordinar.
Però una vegada
has fet uns quants quilòmetres
ja està.
Que fa la impressió
una mica de volar.
Doncs a vegades sí.
A veure,
si portes un bon ritme
sí, al principi,
com totes les coses
que s'aprenen
donen la sensació
de dir
que incòmodo.
Pals,
no els pots moure
com tu
instintivament
t'adonaria
de clavar el pal davant
i caminar,
clavar,
caminar,
clavar.
És una mica la idea
que portem.
Mireu fotografies a internet
perquè veureu realment
el moviment aquest
com de...
Exactament,
de llançar el pal
en darrere
i de posar-lo
en diagonal
perquè t'impulses,
no perquè claves.
Si claves,
t'estàs parant,
t'estàs frenant,
t'estàs ajudant
curiós,
però jo crec que,
tal com ho explica la Roser,
és posar-s'hi re
amb quatre indicacions
i practicar-m'ho.
Sí, jo crec que sí.
Per què no preveieu
fer aquestes sessions,
aquests cursets?
A veure, aquest any
no està previst
perquè l'any passat
ja en vam fer dos
i el que volíem aquest any
era començar una miqueta
a caminar
i a directe.
Però sí que és veritat
que tant la meva companya Rosa
que també vindrà
com jo
del patronat d'esports
han fet
aquests cursos
i també han fet
un curs específic
de tècnics
per ensenyar, no?
Sí que en un curs
a veure,
els nostres coneixements
són bastant
bastant
poguéssim dir
no molt amplis
però per a
donar quatre indicacions
a la gent
de com hem de moure
els braços,
les mans
i com ha de caminar
és més que suficient.
Llavors el que intentarem
a la caminada
és anar a la gent
que no té massa idea
o que potser ha agafat
algun defecte
doncs anar pulint
però de manera
molt oberta
i de caminar
i d'anar fent, no?
Que a veure,
el que es tracta
és caminar,
passar-ho bé,
agafar una miqueta
la tècnica
però tampoc
no com un curs
que estàs maixacant
la tècnica
d'una manera.
Potser més endavant
si veiem que la gent
s'esvanimant
i que ve a caminar
i que és gent
que li falta
una mica de coneixements
doncs entre mig
podem fer un curs
sempre ve la gent
de Calafell
que és la gent
realment
que ha entès
sobre el tema
i ens fa un curs
i en un matí
la gent aprena
a caminar.
Doncs ara que ja sabem
ben bé
el que és la caminada
nòrdica
anem a la marxa nòrdica
perdoneu,
parlem d'aquesta caminada
que recordeu
és el diumenge 27
això és aquest proper diumenge
el proper diumenge
i les excepcions
estan obertes
a les 9
sortiu
des de la platja llarga
sí, a les 9
ens trobem
davant del tènic Tarragona
és per posar una referència
perquè la platja llarga
és molt llarga
llavors davant
del tènic Tarragona
Cala Romana
perquè així baixem
entrem a la platja
al principi de la platja
i l'aprofitem tota
molt bé
allà farem
una petita sessió
d'escalfament
i començarem
a caminar
i sobre la marxa
doncs farem
tota la platja llarga
després ens posarem
dintre el bosc de la marquesa
que sí que és un espai
que no és molt adient
se pot caminar
igualment
en marxa nòrdica
però més que res
perquè tenint
una meravella
de la naturalesa
com tenim tan apropet
i si anem
fins al final del platja
no entrar a la platja llarga
és un pecat
llavors entrarem
fins a la
la roca plana
la platja de roca plana
per esmorzar
esmorzarem allà
tornarem per l'interior del bosc
i tornarem a sortir
a la platja llarga
tot això
són uns 9 km i pico
calculo que
entre parar a esmorzar
i tal
doncs bueno
farem entre dues horetes
i mitja-tres hores
de marxa
molt bé
apte perquè encara
no ho ha provat mai
o dius
home primer espera't
i potser tindrem
la idea és que vingui
per provar-ho
perquè és que no podrà
no té ocasió
de provar-ho en lloc més
a no ser que se'n vagi sol
amb els pals
i tampoc no
és avorrit
i quan una cosa no la saps
és com anar a jugar a tenis
sense ningú
amb la raqueta
que no saps ni com agafar-la
llavors l'ideal
és que vinguin a provar
i escolta
si fan només
en vés dels 9 quilòmetres
en fan 4
doncs ja està
sí però a veure
com el tema
és que s'impulsen
ràpid estan fets
no no
és que es fan molt més ràpid
que caminant normal
llavors la gent diu
ostres
no m'he cansat tant
pareixia que fos més
no és que en realitat
9 quilòmetres
no són res
ni caminant normal
i amb bastons molt menys
llavors jo
sí que animaria a tothom
de dir
ostres és que jo
no camino normalment
no importa
és que no he fet mai
una nòrdica
no importa
a veure
seria bo que tothom
portés pels de nòrdica
si algú
sap que es pot anar a comprar
a Wallab
perquè a la nostra pàgina web
ja vam donar la informació
d'on podien comprar els pals
i quins pals havien
i després
de dir
no vull provar-ho primer
doncs que vinguem als seus pals
nosaltres sempre intentem
tindre un romanent
de 5-10 parells de pals
per deixar la gent
però intentem
que tothom vingui
amb els seus pals
llavors a partir d'aquí
si una persona realment
vol provar-ho
i no en té
doncs cap problema
ja fareu
de més i de menys
alguna cosa més
que hem de saber
veig que les inscripcions
són a preu
més que simbòlic
3 euros
3 euros
per assegurar-vos
que d'aquí s'apunta
amb aquests 3 euros
que tothom
sempre
fins ara
les caminades
i quasi tot
moltes activitats
del patronat
populars
eren gratuïtes
ara no pot ser
el tema és
que s'han d'autogestionar
per tant
s'han de fer pagar
quines despeses
poden anar a veure
a una marxa nòrdica
doncs des de l'assegurança
que té que ser-hi
a lloguer
dels pals
nosaltres
sempre donem
aigües i alguna cosa
de barreta energètica
perquè la gent
per si acaso
no porten res
o sigui
ja no ser manteniment
ja no compto
les hores dels tècnics
ni res de tot això
llavors clar
a la gent
li diem que sí
són 3 euros
però que
en realitat
no cobreix
ni molt menys
el tot
el que és el pressupost
llavors
bé
des d'aquí
anima la gent
que vinga a provar-ho
i que a partir d'aquí
nosaltres el que volem
és anar provant
i si la gent realment
se fa un grupet important
de gent que li agrada
doncs aquí aniríem a més
ara en tenim planificades
dos per aquest any
però a veure
si és necessari
igual n'hi podem fer més
depèn una miqueta de la gent
té molt bona pinta
recordeu aquest diumenge
a partir de les 9
sortint des de la platja llarga
des de davant del tenis a Tarragona
per fer doncs això
aquesta platja
en marxa
en marxa nòrdica
inscripcions obertes
al preu de 3 euros
fins a 100 corredors
és el cupo
i a totes les instal·lacions municipals
de Tarragona i Rodalia
molt bé
ens hem descuidat alguna cosa
Roser
no
no ens hem descuidat res
de dir que encara hi ha inscripcions
això sí
i que
bueno
ens agradaria emplenar
si no emplenem és igual
ho farem
ho farem
evidentment
ho farem igualment
i bé
ens agradaria pensar
que
és que ja en som 100
però podem agafar alguna cosa més
o sigui que
el que volem és que la gent
pugui participar
no per participar
en una activitat
que organitzem el patronat d'esport
sinó per ampliar
el que és
la
la promoció
de l'esport
de lleure
i l'esport
el que estem parlant
de salut
a moltes altres coses
que no simplement
córrer caminar
bicicleta
doncs també tenim la marxa nòrdica
tenim uns platges immenses
Roser Barberà
és la cap d'activitats
del patronat d'esports municipal
moltes gràcies
i ens veiem diumenge
gràcies a vosaltres
fins diumenge
Gràcies