Title:

Gimnàstica Hipopressiva i Salut del Sol Pèlvic

## Beneficis de la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva En aquesta sessió sobre salut, les especialistes Marta Blader i Marta Segura expliquen la importància de la **gimnàstica abdominal hipopressiva** (GAH), una tècnica de fisioteràpia creada pel belga *Marcel Caufriez* als anys 80. Aquesta disciplina va sorgir en observar que els abdominals tradicionals sovint empitjoraven la salut de les dones en el postpart en lloc d'ajudar-les. ### Diferències clau amb els abdominals clàssics * **Pressió intraabdominal**: Mentre que els exercicis tradicionals augmenten la pressió i empenyen les vísceres cap avall, els hipopressius creen una *pressió negativa* que les eleva. * **Protecció del sol pèlvic**: Estan dissenyats específicament per no danyar la musculatura pèlvica, essent ideals per a la recuperació postpart. * **Enfortiment profund**: Treballen el *transvers de l'abdomen*, actuant com una faixa natural que millora l'estètica i la postura. ### Aplicacions i prevenció La GAH no només és per a dones que acaben de ser mares. És altament recomanable per a: 1. **Esportistes d'impacte**: Persones que practiquen running, bàsquet o activitats amb salts, on el sol pèlvic pateix moviments repetitius. 2. **Prevenció de patologies**: Ajuda a evitar pèrdues d'orina, prolapses d'òrgans i dolors d'esquena. 3. **Millora estètica**: S'ha demostrat que la seva pràctica constant pot reduir fins a dues talles de cintura gràcies a la millora del to muscular. > "Fer abdominals tradicionals empitjora la musculatura del sol pèlvic i no reforça la faixa abdominal, que és el que ens interessa després del part." ### Com es practiquen? Es tracta d'exercicis **estàtics i posturals** basats en l'*apnea aspiratòria*. Consisteix a buidar totalment els pulmons i, sense agafar aire, obrir les costelles per provocar una contracció reflexa de la musculatura profunda. Les expertes emfatitzen que cal que un fisioterapeuta especialitzat guiï l'aprenentatge per garantir la posició correcta del cos en tot moment.

['fisioteràpia', 'hipopressius', 'sol pèlvic', 'postpart', 'salut femenina', 'exercici preventiu']