Escorem en salut com cada dimecres, avui parlem, d'una banda s'acompanya la Marta Blader,
és la responsable d'aficios de les xarxes socials i d'entàries Sant Pau Vicentecla, Marta Blader, molt bon dia.
Hola, bon dia. I també s'acompanya la Marta Segura, dues Martes. Marta Segura, bon dia.
Bon dia. Fisioterapeuta també d'aquesta àrea. Avui parlem de la gimnàstica abdominal hipopressiva,
és això, el concepte és aquest, no? Que estaria englobat en això, la fisioteràpia seria?
Sí, seria una part, una de les tècniques de la fisioteràpia del sol pèlvic,
està encarat a la recuperació després del part, podíem iniciar a fer aquest tipus de tècniques
després de la quarantena, un cop han passat la quarantena, i és unes tècniques que es va crear el 1980
a mans del fisioterapeuta Marcel Cofrier, i va ser fruit de la seva pròpia experiència.
Ell feia rehabilitació després del part a senyores que es volien, el típic, després del part,
totes volen recuperar la figura, tornar-se a trobar bé, tornar-se a sentir elles mateixes,
i es van crear dintre la fisioteràpia un conjunt de tècniques per tractar-les,
i van començar a fer abdominals tradicionals que tenim tots, com es coneixem tots de tota la vida,
que es fan als gimnasos, i a les classes de les escoles, i es van donar compte
que aquestes dones empitjoraven més que les que no feien res.
I van començar a estudiar què és el que passava, i es van donar en compte
que fer abdominals tradicionals empitjoren la musculatura del sol pèlvic
i no reforcen la faixa abdominal, que és el que ens interessa després del part,
i després del part i a les dones en general.
I van crear un conjunt d'exercicis, van estar buscant,
i llavors ens hi van trobar uns exercicis que són estàtics,
que es fan en grup per reforçar aquesta musculatura,
el transvers de l'abdomen, i no perjudicar aquesta musculatura del sol pèlvic.
Diguéssim que si fem abdominals tradicionals,
el que estem fent és augmentar la pressió que tenim dintre de l'abdomen
i fer baixar les vísceres cap avall.
I el que ens interessa, doncs, és tot just el contrari,
sobretot després del part.
Carai. Com has dit que es diu aquest senyor francès?
Sí, és belga, Marcel Cofrier,
que té la seva pàgina web i tothom la pot consultar.
Ara la buscarem, eh?
I tenim la sort que està aquí a Espanya vivint
i impartint els seus coneixements
i cada vegada hi ha més fisioterapeutes formats en aquesta tècnica
i sí que és interessant totes aquelles persones que estiguin interessades
que es formin, que facin els exercicis amb un fisioterapeuta especialitzat en sol pèlvic
que els podrà guiar, els podrà guiar en quins exercicis els hi va millor,
quins han d'evitar i sempre amb aquesta finalitat.
Enfortir la faixa abdominal de pas, també millores l'esquena,
els dolors que puguin haver d'esquena
i prevents a curt i mitjà termini possibles problemes
que poden aparèixer després del parc,
que són freqüents i no haurien de ser normals,
com poden ser perdes d'orina, prolapsa d'òrgans...
Per tant, és una tècnica també preventiva, no?
Que de vegades no, jo he quedat bé després de l'embaràs i tal,
doncs sempre va bé a títol preventiu,
per no tenir problemes a curt i a mitjà termini,
fer unes quantes sessions, aprendre aquesta tècnica,
i poder millorar.
No és una tècnica exclusiva per a dones que han tingut fills
o que els han tingut recentment,
sinó que es pot fer després més endavant, eh?
I també la podríem fer els homes,
però potser no són un col·lectiu tan afectat, no?
Les dones, pel fet de la pròpia biologia, no?
La pròpia fisiologia del cos,
són més propenses a tenir el sol pèlvic debilitat
amb els conseqüents problemes a la llarga, no?
I el fet de tenir fills pitjora aquesta situació, no?
I com més fills, i com més han pesat els fills en el parc,
com més llarg ha sigut el parc,
hi ha un munt de condicionants que fan que les dones
siguem aquí les perjudicades.
Sí, i a més a més avui en dia amb la pràctica dels esports d'impacte
cada vegada ens estem trobant més senyores, noies joves inclús,
que no han tingut mai fills ni han estat embarassades
i tenen aquest tipus de problemes.
Jo des d'aquí recomanaria a totes elles
que sobretot que els agradi fer esports d'impacte
s'han de continuar fent, evidentment,
però igual que abans de començar a córrer
fem un escalfament i uns estiraments,
també és interessant que sàpiguem fer aquest tipus d'abdomenals hipopressius
per donar aquesta qualitat a aquesta musculatura
i no perjudicar-nos tant.
Contrarrestar una mica el que és l'esport d'impacte.
Els esports d'impacte, el fet de saltar, no?
Els esteps, el bàsquet, no?
Aquests esports el que fan és que al saltar
totes les vísceres que hi ha a l'abdomen
baixen cap a baix i fan moviments repetitius
contra el sol pèlvic i això el va debilitant, no?
A la llarga.
Llavors, no es tracta de privar la gent que faci esport,
sinó de buscar tècniques per contrarrestar una miqueta
el perjudici d'aquest tipus d'esport.
Ara les visualitzarem, eh?
Les tècniques, no sé si a través de la reda
es poden explicar més o menys com són,
però deixeu-me dir que aquest home, el Marcel Caufriet,
fa un seminari a Barcelona,
el cap de setmana, més a més, precisament,
el que veig que està reservat exclusivament
a professionals de la salut que tinguin certificat
el primer seminari que es va fer, no?
En aquest moment suposo que a l'àmbit de la matèria.
Bé, són uns cursos que van per parts,
de forma diferent, a llevadores, a fisioterapeutes,
o també ja estan més entrant en el camp del món de l'esport,
per això que t'explicava ara, que és a títol preventiu,
i sobretot que a mi què m'agradaria recalcar,
en aquest cas més dedicat al postpart,
que és per la meva professió,
potser el que més em preocupa, no?,
que em trobo més al dia a dia,
és a les mares transmetre-se els missatges
que després de la quarantena, sobretot,
no es fiquin a fer abdominals tradicionals de tota la vida,
que val més no fer-ne, o no fer res,
que et perjudicaràs menys que fer aquest tipus d'abdominals.
I aquests exercicis, a veure,
aprendre'ls per si sols és complicat,
a la xarxa tenim uns grups per aprendre'ls,
i perquè te'ls han de guiar, no?
Estem tota l'estona controlant molt bé la posició del cos,
treballem el cos en global,
per això també millora tot el cos,
tota l'estàtica en si, no?,
i també millora els mals d'esquena,
hi ha moltes de les pacients que tenim actualment
que continuen venint per això,
perquè es troben molt millor físicament,
millora els mals d'esquena,
fins que pots arribar a reduir dos talles,
que sempre motiva,
i, bueno, són exercicis que es fan mantenir una bona posició,
hi ha diferents posicions que van evolucionant,
i sempre es fa amb aspiració,
agafem aire, deixem anar,
i quan no tenim aire a l'interior,
obrim les costelles,
i de forma reflexa es contrau el transvers de l'abdomen
i els músculs del sol pèlvic.
Així, explicar-ho és complicat d'entendre,
a l'internet se'n poden trobar,
però la veritat és que val la pena aprendre,
o a les dones ens convé molt.
Com has comentat,
està reservat a fisioterapeutes o professionals,
que tinguin una formació perquè els coneixements d'anatomia
són molt importants,
no és una tècnica que pugui aplicar qualsevol persona,
ha de haver uns coneixements al darrere,
llavors per això està limitat a aquestes persones.
Sí, és una tècnica, a veure,
una mica complicada d'aprendre,
però jo puc dir que,
sempre els dic quan comencem les classes,
que és difícil,
però que tothom ha sortit sabent-ne,
i que n'han après des de noies ben joves
a noies més grans,
que mai és tard per prevenir,
sempre estem a temps,
i se'ls dona una sèrie de consells
dels dies que han de fer,
a quina freqüència han de continuar a fer-ho,
perquè com tot no és màgic,
necessitem, com tots els exercicis,
una constància després,
a l'hora de fer-nos,
i sempre t'aconsellarà millor
un fisioterapeuta especialitzat
en quin és el que més necessites tu per fer
i quin no,
i també uns consells de dieta,
com que gastaran molta energia,
ni que estem en una sala,
quietetes,
són durs,
no sé si és durs,
però compensant-ho amb una bona alimentació,
evitant excessos,
i una bona ingesta d'aigua,
i una sèrie de consells que els donem,
doncs totes ho fan
i estan molt contentes.
Quan triguen a veure's els canvis,
les dues talles es perden molt.
Les dues talles,
sempre dic que depèn del constant que tu siguis,
però jo sí que puc dir,
actualment els grups els fem de vuit sessions,
i jo com a fisioterapeuta,
que evidentment sempre em fixo
en l'esquema corporal de les persones,
ja es veu un canvi en la posició
de com arriben,
com marxen,
i només ha passat un mes.
I la veritat,
clar,
evidentment s'ha de ser constant,
i s'hauria de fer almenys tres cops per setmana,
i jo sempre els recomano
una regularitat d'uns sis mesos de fer-los.
Però la veritat és que
fa sentir orgullós,
quan veus pacients
que han estat venint
i que tornen,
perquè a casa costa més de fer-los
i no us trobo el moment,
doncs veure-les que realment
sí que han reduït
i que es troben molt millor.
El que volia comentar jo
és que aquests exercicis
els fem a la xarxa,
però els fem de forma privada,
perquè no és una prestació
que entri a través del Servei Català.
El que passa és que s'ha buscat
un preu relativament econòmic,
són 60 euros,
i són 8 sessions,
dos cops per setmana.
Llavors,
fins ara ho hem estat fent
al Capllevant
i a l'Hospital del Vendrell,
i ara les sessions
que fèiem fins al Capllevant
hem fet un conveni
amb la botiga de salut
i les farem a la botiga de salut,
perquè sigui més proper
a la ciutat de Tarragona.
La botiga de salut
on està ubicada?
On l'ubicaríem?
A la plaça Verdaguer.
Plaça Verdaguer.
Sabeu que tindreu una llauna,
ara,
de demanda
de persones
que volen venir?
Tant de bo sigui així,
perquè des d'aquí,
animar-les a les dones
que és molt important cuidar-se,
i després del parc,
amb el nen,
tots els canvis que comporta
dintre la teva vida
d'adaptar-te,
normalment elles són les
que més queden
a l'última posició.
Jo des d'aquí
les animo a que ho facin,
que els anirà bé,
que també és el primer moment
que es desenganxen potser
d'estar a les 24 hores del dia
amb el nen,
i això sempre es fiquen
més nervioses,
però des d'aquí també
la família que els doni
recolzament,
i que s'animin a fer
els exercicis,
que realment
tindran
moltes
avantatges.
avantatges.
A veure,
si algun home
els escolta
i vol aprendre-hi part
també,
no?
Algun home?
Sí,
a veure,
aquí està més adreçat
a les dones,
però clar,
sempre també es podria
fer un grup
més específic
ja per als homes.
És complicat fer-ho
amb homes perquè,
més que res,
perquè els grups
no tenim molta demanda
d'homes,
i com que dintre del grup
les senyores
van ensenyant la panxa,
és una mica,
es crea a vegades
un ambient de confiança
que a vegades
si hi ha un home
interfereix una mica,
no?
Llavors,
hauríem de tenir
més demanda
per poder crear
un grupet d'homes,
no?
Que estaria molt bé,
també.
Sí,
però no tenim
cap inconvenient.
També els hi pot haver
perquè,
per reforçar
com a preventiu
del mal d'esquena,
també els hi pot haver.
Sobretot,
ara avui en dia
que tothom
es cuida més,
va córrer més,
volen potenciar
la musculatura,
els abdominals,
doncs,
que mai s'oblin de potenciar
el trasllat de l'abdomen,
que és el que ens dona
l'estabilitat
a la nostra columna.
Això ens farà
a les xocolatines
de l'abdomen o no?
No,
no el riem a tant,
que no?
Aquestes no,
aquest abdominal,
no,
no,
aquests són els clàssics,
però és el que deia,
si vull treballar
els clàssics,
no em protegeixen
l'esquena,
també de continuar
compensant
treballant
el trasvers
de l'abdomen.
I,
bueno,
aquesta,
el que dèiem,
està indicat per tot,
tant homes,
per dones,
però nosaltres ho enfoquem més
dintre el camp
de la fisioteràpia
del sol pèlvic
i només això
ho pot fer tothom,
excepte dones
embarassades,
evidentment,
doncs no és el moment
d'aprendre aquesta tècnica
i persones
amb problemes
d'hipertensió,
doncs tampoc
seria indicat
fer-les dintre
d'un grup,
s'hauria de fer
de forma individual
i més controlat.
Per visualitzar
algun altre dels exercicis
que es fan,
abans ja parlaves
d'això,
de la respiració
que és molt important,
de pràcticament deixar
buidar l'estómac,
no,
amb la respiració,
què més han de fer?
com podríem explicar-ho
per ràdio?
A veure,
per ràdio
és una mica complicat,
però una de les posicions
més bàsiques
és de peu,
no,
sempre demanem
que hi hagi
una autoalongació
de tota la musculatura,
com si ens estiressin
d'un fil
i tirant el pes
del cos endavant,
ficant tots els braços
en una posició
concreta
i doncs això,
sempre treballant
en amnea
aspiratòria,
agafant aire
i quan no tinguem
aire
ni els pulmons,
doncs obrir les costelles
com si volguéssim
tornar a agafar aire
amb la glotis tancada
i això és el que fa
crear una pressió
negativa
dintre la nostra
caixa toràcica
i dintre el nostre abdomen
i pujant totes les visseres
cap avui.
És un conjunt
de causa-efecte
dintre del nostre organisme.
Són diferents postures
mantingudes
que s'han de mantenir
però sempre amb amnea,
és a dir,
primer s'agafa aire,
es treu tot l'aire
i quan es treu tot l'aire
es fa aquesta postura
mantinguda
que són postures
molt concretes,
molt guiades
pel fisioterapeuta
i està corregint constantment
que la postura
sigui l'adequada.
Sí,
i les mantenim
25 segons,
vull dir,
l'amnea 25 segons.
al principi costa una miqueta,
menys les persones
més entrenades
però
de veritat
és que tothom
acaba sabent-ne
i que no es preocupi ningú
que
tant se val l'edat
l'important
és posar-s'hi
a fer-ne.
Veig fotografies
de pràctiques
a la platja,
per exemple,
d'aquesta tècnica.
Sí,
un cop tu l'has après a fer,
o sigui,
la formació
que ho diuen nosaltres
és t'ensenyar
a fer-lo.
Has d'aprendre a fer-ho,
després,
el nostre objectiu
és que tu integris
i sempre ens pregunten,
ai,
no em dones un paper
per recordar-me'n?
No,
el nostre objectiu
és que tu integris
i en qualsevol moment,
en qualsevol espai,
que tinguis 5-10 minuts
o abans d'anar a córrer
o abans de qualsevol
activitat,
que no requerir res més
ni una colxoneta
ni res.
Tu pots estar tu sol
on sigui
i fer els exercicis.
Es tracta d'integrar-los
i és una part més
dintre de l'activitat física
que puguis fer.
Si ens escolta
alguna dona
que s'ha sigut mare,
no ara,
recentment,
fa alguns anys,
però que en el seu moment
no va fer res,
si ara ho fes,
també recuperaria
la silueta,
la forma?
Sí,
sí,
evidentment.
Primer,
clar,
s'ha de treballar,
potser al principi
costaria més,
però jo sempre dic
que mai és tard,
que llàstima de no fer-ho
al moment,
però que ningú
pensi,
ah,
ja ha passat sis mesos,
ja no puc fer res,
ja ha passat un any,
ja ha passat tres,
pensa que tenim noies joves
com noies o senyores més grans
que potser han entrat
a la menopausa
i ara veuen
que tenen el problema
i sempre és curiós
quan estan junts
en una classe
sempre els diuen,
les aconsellen,
no us ho deixeu,
cuideu-vos
perquè després sí que
tens més problemes
i llavors ja
ho has d'enfrontar
ja com un tractament,
més rehabilitació
al sol pèlvic
i a més a més
fer hipopressius,
però mai és tard
per fer-ne,
sempre podem trobar
avantatges
i no cal haver parit
tampoc,
vull dir,
una noia que vulgui
recuperar la seva silueta
o que faci esports
d'impacte,
doncs seria molt beneficiós
fer-ne.
Doncs ja ho sabeu,
no espereu més,
és a dir,
poseu-vos en contacte
a una xarxa
i podreu prendre part,
ara mateix n'hi ha de cursos,
ara mateix en teniu?
Sí,
sempre tot,
durant el curs,
sempre anem fent
i ara el 15 d'abril
comencem el proper.
Comencem un grup
de 5 a 6
que aquest em sembla
que ja estava ple
i de 6 a 7
començava a haver gent
apuntada
per fer aquest grup.
A partir del 15 d'abril,
em sembla que és dos dies
per setmana,
sí,
dilluns i dijous.
que de moment
hi ha vacants,
si algú vol apuntar-s'hi
hi ha vacants.
Sempre hi ha un,
des del punt d'atenció
de la xarxa,
porten el control
i jo sempre dic
truqueu allà
i...
Es pot trucar
és el 977,
el 25 99 00,
25 99 00,
i allí,
doncs,
apunten a la llista,
llavors quan tenim
un grupet suficient
anem fent grups,
sempre n'hi ha,
sempre hi ha grups en marxa.
Molt bé,
i realment millor
que l'experiència
que ja ho hem viscut,
no?,
i que,
en fi,
és el que deia Marta,
que estan contents,
no?,
estan contentes,
eh?
Sí,
molt.
La veritat és que
és de...
te fa sentir bé,
no?,
una tècnica
perquè tu pots,
ho expliques
i potser fins que no...
quan ho veuen,
elles ho veuen,
fan els exercicis
i veuen que tenen resultats,
si ets constant,
evidentment,
doncs estan molt contentes
i a mi això
és un motiu de satisfacció,
evidentment.
Doncs ja ho sabeu,
977-2599-00,
si voleu fer la reserva
per aquestes sessions,
8 sessions,
60 euros,
no?,
era el preu
per recuperar la línia.
I enfortir el sol pèlvic
i la musculatura abdominal.
Doncs ja ho sabeu,
està molt bé.
Jo m'ho heu que muntar-me també,
no?
Sí,
fer un grup de nois,
evidentment.
Ara parlem,
eh?
Marta Bader
i Marta Segura,
gràcies per acompanyar-nos
i que vagi molt bé,
seguiu així.
A vosaltres.
Gràcies.
Gràcies.
Gràcies.
Gràcies.
Gràcies.
Gràcies.
Gràcies.