Title:

L'Escola de Columna: Prevenció i Salut de l'Esquena

## **L'impacte del mal d'esquena a la societat** S'estima que entre el **80% i el 85% de la població** patirà algun episodi de mal d'esquena al llarg de la seva vida, especialment a partir dels 30-40 anys. Aquestes patologies, com la *lumbàlgia*, la *cervicàlgia* o la *dorsàlgia*, sovint esdevenen cròniques i estan influenciades per factors diversos: l'exercici físic, l'entorn laboral, l'estrès i la genètica. ## **Què és l'Escola de Columna?** L'*Escola de Columna* és un model de tractament global que combina l'exercici físic amb l'educació en **higiene postural**. El seu objectiu no és només curar, sinó prevenir futures recaigudes mitjançant: * **Sessions pràctiques:** Exercicis dirigits per fisioterapeutes en grups reduïts (unes 8 persones). * **Xerrades dinàmiques:** Educació sobre com realitzar les activitats quotidianes (dormir, aixecar pesos, rentar-se la cara) de forma correcta. * **Automatització del moviment:** S'ensenya als pacients a integrar aquests hàbits perquè surtin de forma natural, com quan es condueix un vehicle. ## **Consells d'higiene postural i estils de vida** Durant l'episodi s'han destacat diversos consells clau per cuidar la columna: * **Dormir:** Es recomana la posició de costat en una superfície semirrígida, evitant dormir de panxa avall (*decúbit pron*). * **Activitat laboral:** Tant l'excés d'esforç físic com el sedentarisme prolongat (oficinistes, conductors) són perjudicials. Cal fer pauses actives cada mitja hora. * **Estat anímic:** L'actitud positiva i la distracció influeixen directament en la percepció del dolor. Una persona activa i distreta viu el dolor de manera menys invalidant. > "No es tracta de deixar de fer coses, sinó d'adaptar-nos a la nova situació per continuar portant una vida el més normal possible." ## **El dolor i les patologies comunes** El dolor d'esquena és subjectiu i complex a causa de l'anatomia de la columna (*vèrtebres, discs intervertebrals i nervis*). S'ha aclarit que patir d'una *hèrnia discal* o una *protusió* no implica necessàriament una invalidesa total; moltes persones conviuen amb aquestes lesions fent vida normal gràcies a una bona gestió física i postural.

['salut', 'fisioteràpia', 'esquena', 'higiene postural', 'benestar', 'prevenció']