Title:

Consells per un Nadal saludable i amb moderació

## Guia per a unes festes saludables L'episodi se centra en oferir pautes pràctiques per gaudir de les festes de **Nadal** sense posar en risc la salut, especialment adreçades al col·lectiu de la *gent gran* i els nens. La idea central és que es pot gaudir de tot, però sempre sota el concepte de la **moderació**. ### Alimentació i nutrició Es proposen diversos canvis en els hàbits alimentaris per evitar els excessos calòrics i de colesterol: * **Triar aliments saludables**: Optar per marisc de closca (musclos, cloïsses) en lloc de gambes si es té el colesterol alt, i preferir el *gall dindi* abans que el xai. * **Compte amb els sucres i greixos**: Vigilar el consum de dolços (*torrons*, *polvorons* i *maçapans*) i l'ús excessiu de fregits en els aperitius. * **Racionalitzar les racions**: Servir-se el menjar directament al plat per ser conscient de la quantitat real que s'ingereix. * **Digestió i postres**: Substituir el cafè per *infusions* digestives (menta, camamilla) i deixar els dolços per a la mitjanit o el berenar, separant-los de l'àpat principal. ### Medicació i patologies Un dels punts més crítics és el manteniment dels tractaments mèdics: * **Continuïtat del tractament**: Mai s'han de deixar de prendre els medicaments per l'excés d'alcohol o menjar. > "Els medicaments no fan festes; no podem deixar de prendre'ls durant aquests dies." * **Diabetis**: Els pacients han de ser especialment curosos amb els dolços i, si cal, pactar amb el metge ajustos en la insulina o compensar-ho amb activitat física. ### Alcohol i seguretat Es recomana gaudir del vi o el cava amb mesura: * Intercalar el consum d'alcohol amb aigua per mantenir la hidratació. * **Evitar la conducció**: La barreja d'alcohol, fatiga i digestions pesades augmenta el risc de somnolència i accidents. La recomanació és clara: fer servir el transport públic o deixar el cotxe aparcat. ### Activitat física i rutina Per compensar els àpats copiosos, els experts suggereixen: * Mantenir el costum de **sortir a caminar** o fer una bona passejada després de dinar. * Durant els dies laborables entre festius, tornar a una *dieta tova* (bullits, planxa i molta aigua) per ajudar l'organisme a recuperar-se.

['Nadal', 'Salut', 'Gent Gran', 'Nutrició', 'Moderació', 'Dieta', 'Prevenció']