Title:

Guia completa sobre la lumbàlgia i salut postural

## Introducció a la lumbàlgia L'episodi aborda de manera integral el **mal d'esquena o lumbàlgia**, una patologia que afecta fins al **80% de la població** en algun moment de la seva vida. Els doctors Xavier Oliac i Jassi Molins expliquen que, tot i ser una causa freqüent de baixa laboral, la majoria de casos no són greus i estan lligats a la nostra naturalesa bípede i hàbits moderns. ### Tipus i definicions * **Lumbàlgia aguda**: Apareix de forma brusca, sovint amb contractures fortes que poden arribar a immobilitzar el pacient. * **Lumbàlgia crònica**: Es defineix així quan el dolor persisteix més de **3 mesos**. * **Ciàtica**: Es produeix quan el dolor s'irradia per la cama, arribant de vegades fins al peu, indicant una possible compressió nerviosa. ## El model biopsicosocial Un dels punts clau de la discussió és la influència de factors no mecànics en el dolor d'esquena: * **Factors psicològics**: L'estrès, les preocupacions familiars o laborals generen tensió muscular que deriva en dolor lumbar. * **Factors socials**: L'entorn i la situació personal influeixen en la cronificació del símptoma. ## Prevenció i higiene postural La prevenció és l'eina més efectiva per gestionar la salut de la columna. Es destaquen les següents recomanacions: 1. **Higiene postural**: Doblegar els genolls per recollir pesos i mantenir els objectes a prop del cos. 2. **Evitar el sedentarisme**: No mantenir la mateixa postura (especialment asseguts davant l'ordinador) durant períodes prolongats. 3. **Enfortiment**: És vital reforçar no només l'esquena, sinó tota la *cintura abdominal* (core) per protegir l'estructura òssia. 4. **Activitat física**: Caminar es presenta com l'opció més assequible i efectiva, encara que qualsevol esport practicat amb plaer (ioga, natació, pàdel) és beneficiós. ## Tractament i mites Es desmunten creences històriques sobre el tractament: > "Fer repòs absolut al llit durant 24 hores no és més favorable que fer el que l'esquena et deixi." * **Mesures locals**: L'ús d'escalfor és recomanable si alleuja el pacient, i l'ús de faixes s'ha de veure com un recordatori postural o protecció puntual. * **Medicació**: Ús de calmants comuns com el *paracetamol* o l'*ibuprofèn* sota supervisió, evitant l'automedicació excessiva. * **Quan consultar el metge**: Cal anar al metge de família si el dolor s'irradia a la cama, si hi ha pèrdua de pes inexplicable o si els episodis són recurrents pel diagnòstic diferencial.

['lumbàlgia', 'salut postural', 'rehabilitació', 'columna vertebral', 'ciàtica', 'prevenció', 'higiene postural', 'exercici físic']