Menys de 20 minuts ens separen de les 12 del migdia.
Un moment per parlar de salut amb aquest espai del programa Tarragona Saludable,
un Tarragona Saludable que avui dedicarem als beneficis de caminar,
que segur que són molts i ho farem també a propòsit de diversos programes
i de la caminada del dia 12 de maig.
Avui saludem d'una banda la Cinta Daufí, l'epidemiòloga municipal.
Cinta, molt bon dia.
Bon dia.
Tenim també amb nosaltres la Roser Barberà, del Patronat Municipal d'Esports.
Roser, benvinguda, bon dia.
Bon dia.
I la Núria Dell, aquí ja saludem, adjunta a direcció de l'atenció primària de l'ICS.
Núria, bon dia.
Hola, bon dia.
Cinta, beneficis de caminar. Avui hem de parlar de caminar,
aquest hàbit que no sé si molts tenim o si molts hauríem de tenir,
la setmana passada parlàvem de la dieta mediterrània,
ja fèiem alguna incursió en el tema de caminar,
és a dir, que no només cal una bona dieta per aconseguir els objectius,
sinó que també cal anar caminant, no?
Sí, en aquest sentit el programa d'avui seria complementari del programa de la setmana passada,
que parlàvem de la dieta mediterrània i es parlava de la piràmide de l'alimentació.
Bé, doncs també podem parlar d'una piràmide de l'activitat física.
I a la base de la piràmide hi hauria aquell tipus d'activitat que hem de fer cada dia.
I el més aconsellable i el més saludable és caminar.
Jo m'he estat revisant tota la informació que tenim i tot el que ens emporta la recerca
i és impressionant els beneficis que podem treure d'una cosa tan senzilla,
tan barata i tan assequible com és el caminar.
Mireu, coses que s'ha vist i que s'ha comprovat científicament mitjançant estudis de lo més variat
que beneficia, i quan diem caminar, diem un mínim de 30 minuts al dia.
És a dir, tot això que us diré, tots els beneficis per a la salut,
és de caminar 30 minuts cada dia, que pensem que és una cosa bastant assequible.
30 minuts en total, diguéssim, no cal que siguin seguits.
Pot ser al llarg del dia, hem de caminar 30 minuts, sumant totes aquelles rutes
o tots aquells desplaçaments que fem per a la ciutat, per exemple.
L'ideal seria d'una sentada, però si ho fem separat, l'efecte que té això sobre la salut se manté.
Té un efecte comprovat i demostrat sobre tot el que són les malalties cardiovasculars,
és a dir, per prevenir els infarts, la hipertensió, millora la circulació.
També té un efecte positiu sobre els ossos, en aquest sentit,
és el que seria més recomanable per a prevenir l'osteoporosi.
També s'ha vist que té efectes molt importants sobre el deteriorament cognitiu en gent gran,
és a dir, persones grans que comencen a patir problemes de memòria,
que es queixen que perden memòria.
S'ha vist que el caminar, també, aquests 30 minuts al dia,
té beneficis molt importants i ajuda a retardar el deteriorament cognitiu en gent gran.
També s'ha vist que té efectes sobre el sistema immunitari,
és a dir, el fet de caminar mobilitza i fa que el nostre sistema immunitari sigui més fort
i també té beneficis indubtables sobre l'estrès i sobre el que seria la fatiga mental.
Això també s'ha comprovat per dir, bueno, caminar un mínim de 30 minuts cada dia.
Molt bé, això al mínim, eh? A partir d'aquí ja...
A partir d'aquí podem anar pujant i com més millor.
Sí, com més millor, perquè dius, bueno, si en lloc de millora pots caminar una hora al dia, perfecte.
Però dir 30 minuts és el mínim per tenir tots aquests beneficis que hem comentat, no?
Caminem poc o en general?
Bé, el sedentarisme és un dels problemes principals a la nostra societat.
I com a conseqüència d'això ve el tema de la hipertensió, la diabetes, les malalties cardiovasculars.
Llavors, la millor prevenció...
Penseu que si el caminar, això, 30 minuts al dia, fos un fàrmac, fos una pastilla,
tindria moltíssimes indicacions.
És a dir, el podríem prendre per a moltes coses.
Gairebé cap contraindicació.
Tothom pot caminar.
Inclús persones, com després mos comentarà Roser,
persones que tenen mobilitat reduïda o que tenen problemes articulars,
en aquestes persones continua estant indicat.
És barat, no val massa diners, només hem de portar un calçat adequat
i no té efectes secundaris.
En principi, si fos una pastilla, això seria...
Ens hauríem de prendre tots, eh?
La panacea.
Sí, tots aniríem amb aquesta medicina.
Com hem de caminar?
Perquè podem caminar lent, podem caminar més ràpid.
La intensitat perfecta, quina seria?
Vaja, l'adequada.
L'adequada, diuen els experts que tu has de notar
que fins a cert punt acceleres el teu ritme cardíac.
És a dir, has de fer un tipus d'exercici
que tu notes que el teu cor va una miqueta més de pressa.
És a dir, que hem de fer un exercici de tipus aeròbic,
que ens ajuda a mobilitzar...
Aeròbic en el sentit que ens ajuda a oxigenar molt més.
És a dir, hem de caminar amb una certa intensitat, eh?
No es tracta allò d'anar passejant poc a poc...
No, passeixes una cosa i caminars una altra.
Això jo crec que tothom...
Després també dius, bueno, caminar...
Ja hem dit la dosi, no?
La dosi mínima són 30 minuts al dia,
però després dius, bueno, per on hem de caminar?
Llavors, bueno, aconsellarem que és sempre més saludable
caminar per un entorn natural, eh?
Per un bosc, per un parc, que per un entorn urbà.
Entre altres coses, pel tipus de sol.
Caminar sobre terra sempre és més saludable que caminar sobre asfalt.
Caminar sol o caminar acompanyat?
Bueno, si podem...
Si podem acompanyats, no?
Acompanyats té encara un altre benefici,
que és que, a part de caminar, també socialitzem.
És a dir, estrenyem llaços i fem xarxa en la gent que ens envolta,
que també és molt saludable, eh?
És a dir, si caminem acompanyats,
i a més a més per un bosc, bueno, ja...
Tenim el temps, tenim el quan, tenim el com, tenim el amb qui,
i ara ens falta, doncs, per on podem caminar.
Per exemple, per Tarragona, per on podríem anar a caminar?
Bueno, això ens ho pot explicar ara Roser.
Roser, ens ho podria, no?
Roser, tenim recursos a Tarragona, és a dir,
a Tarragona hi ha molta gent que camina.
A més, Tarragona, jo crec que és una ciutat
que no impideix caminar encara que sigui d'una manera urbana.
No és el més indicat, però el bo que té Tarragona
és que té moltes pujades i baixades,
això ajuda també a treballar més,
té llocs molt plans, com és el riu,
que per les persones que tenen més problemes,
doncs, és bastant indicat.
Però el que té, principalment, és una anella verda,
que fins fa poc no tenia nom, però ha existit sempre,
i ara ja té nom, ja està senyalitzada,
la qual cosa està molt bé per qualsevol persona
que vulgui sortir sense problemes,
no es pedrà ni tindrà problemes
de saber quin camí han d'agafar,
i tenim una rodalia que va entre mar i muntanya,
per la qual cosa jo crec que ja no es pot demanar més.
No, no, podem triar, vaja, paisatge, podem triar lloc...
I tenim un clima mediterrà que no impedeix
que poguéssim anar cada dia de l'any,
doncs, llavors, crec que Tarragona
és del lloc més indicat, perquè, mira,
sí que per contra, tenim les químiques al costat,
que això fa que el nostre aire
no sigui de la qualitat que tindria que ser.
Però bé, però atenció,
perquè la gent diu, oh, ha sortit a caminar,
però els beneficis de caminar
superen de llarg els probables riscos
d'un aire contaminat,
que a vegades no està...
Això seria objecte d'un altre programa,
que no està contaminant.
Hauríem de comparar-ho,
no posar-ho a l'avançar
i equilibrar-ho contra el restar-ho.
És a dir, sempre,
el benefici de caminar
sempre superarà el risc
que poguéssim tenir
de respirar un aire mínimament contaminat.
Clar, ara si haguéssim un aire sense contaminar
ja seria perfecte.
Això sí que ja seria el sumum.
Vinga, doncs anem a caminar.
I, de fet,
Anar a Caminar,
o el programa Anem a Caminar
és el que ens proposen des de l'ICS.
La Núria Adell jo crec que ens ho pot explicar
en què consisteix aquest programa
que ens proposen des de l'Institut Català de la Salut.
Núria.
Molt bé, mira,
t'ho explico.
Aquest programa
va començar en un àrea bàsica molt petiteta,
en un consultori de barriada.
El que és el programa Anem a Caminar.
després aquest programa està sota el sopluig del Pla de Salut,
del Departament de Salut,
amb el programa Pas a Pas.
Però el que era el programa Anem a Caminar
va començar perquè era un consultori d'una àrea bàsica
d'un barri de Reus,
que és el Sant Josep Obrer,
i es veia, tant la metgessa com la infermera
van veure que aquells pacients
tenien molts problemes
i que els convenia caminar
no feien cap mena de tipus d'exercici.
I per dir, doncs,
és important i a més a més és objectivable
i és un tema del que,
totes les evidències que ha explicat
la doctora Daufí i tal,
doncs, bueno,
es va fer i es va agafar un grup de persones
que tenien totes un grup de risc,
per exemple,
uns tenien hipertensió,
l'altre tenia obesitat,
l'altre tenia, doncs,
qualsevol tipus de malaltia
o una insuficiència cardíaca,
sempre que estiguin en una fase estable.
Això també s'ha de dir.
I es van incloure en un programa
i a partir d'aquí, doncs,
van començar a caminar
regularment acompanyats per la infermera.
I llavors els van fer unes analítiques prèvies,
uns controls de salut,
de pes,
i van veure, doncs,
que després de l'evolució,
quan van fer, doncs,
els tres mesos els van tornar a repetir les analítiques,
doncs, que havien reduït,
inclús els diabètics,
que els hi fan una prova
que es diu l'hemoglobina glucosilada,
doncs, que havien reduït
els seus paràmetres de salut
i que, a més a més,
emocionalment, doncs,
havien guanyat,
perquè està comprovat
que si puges les endorfines
i, a més a més,
fas xarxa
i que, doncs,
relativitzes la malaltia,
no estàs tan pendent
de la teva malaltia
i, a més a més,
guanyes amb autorresponsabilitat
del pacient, no?,
perquè entre uns i els altres,
doncs, s'expliquen
com ells cadascú,
doncs, porta la seva malaltia.
A partir d'aquí,
ara nosaltres, diguéssim,
el que és el pla de salut
2011-2015,
hi ha, doncs,
tot el tema
dintre d'aquest programa de salut,
l'apartat 2.2,
hi ha, doncs,
tot el tema referent
a promoció de la salut
i exercici físic.
I, a més a més,
el que es fa
és registrar
aquest paràmetre
dins de les històries de salut.
És a dir,
que la història clínica
del pacient
es registra
i s'ha fet formació
per tal
que els infermers
i metges de família,
doncs,
fomentin l'exercici físic
i donin una sèrie
de consells
als pacients
per tal de fomentar
tot aquest exercici
que comentàvem abans,
doncs,
d'anar a caminar,
fer un exercici moderat.
I, a més a més,
es pot registrar
i és a dir,
que tenim dades
de totes les persones
que han rebut consell,
totes les persones
que caminen,
tothom que fa
un mínim d'exercici físic.
No,
abans nosaltres ho dèiem
amb certa broma,
que no era broma,
però finalment
sembla que sí
que es prescriu,
és a dir,
que no és una pastilla
però caminar
es prescriu
i si es registra
i s'analitza
i això imagino
que tindrà continuïtat
i a poc a poc
s'anirà augmentant
la incidència
d'anar a caminar
i amb diferents patologies
i amb diferents tipus
de pacients.
I tant,
i a més a més
s'havia comptabilitzat
el que costava
donar consell,
per exemple,
donar consell
és un cos aproximat
per pacient d'un euro,
però els beneficis
de tot aquest consell
que es donava
s'havia fet un estudi
que suposava
perquè si unes 240.000 persones
sedentàries
que no ho eren
i ara s'han posat
a fer exercici físic,
doncs era un estalvi
aproximat
d'uns 5 milions d'euros
perquè tot això
era en benefici
de reduir fàrmacs,
de reduir malalties
i fomentar la salut.
En un context
on cal estalviar
i de fet
això ens ho van recordant
cada dia,
doncs caldrà
anar augmentant
aquest estalvi
amb la incidència
de caminar.
de caminar
ens saben molt
el patronat municipal
d'esports,
Roser,
de fet n'heu fet
moltes de caminades,
ens has acompanyat
per parlar
de moltes caminades,
en tenim una
el proper diumenge,
dia 12?
Sí,
el proper diumenge
en tenim una
que no sé quin número és
però ja que parlaves
de fa molts anys,
doncs bé,
des del 2002
que van començar
la primera caminada popular,
encara que hi havia
grupets de gent
que caminaven abans,
evidentment,
però van començar
amb una
i ara en fem,
doncs mira,
en fem 3,
6,
8,
9,
9 caminades a l'any.
9 cada any.
9 caminades a l'any
de diferent manera,
tenim les caminades
populars,
que són les caminades
per la rodalia
de la ciutat,
on l'objectiu principal
és ensenyar
als caminants
i futurs caminants
però on poden caminar
a Tarragona
per les zones més verdes
i més agradables
de la ciutat.
Aquestes són estacionals,
no?
Sí.
Hivern, estiu...
De fet,
quasi totes
són estacionals
perquè les dividim
menjar a l'estiu
en fem durant
les 3 èpoques de l'any
bones per caminar,
diguem-ne,
llavors tenim la d'hivern,
primavera i tardor.
L'estiu sempre el deixen
per la platja,
que és més a l'hivern.
Llavors tenim,
el que et deia,
les populars
que són caminades
d'uns 12,
13,
14 quilòmetres
com a màxim
per ensenyar
la rodalia natural
de la ciutat.
Després tenim
les de senderisme
que es fan
en grups més reduïts
per la rodalia
provincial
o comarcal
on la gent
pot anar a conèixer
altres indrets
que no són
els de propis de ciutat.
I després
està la de la marxa nòrdica
que és una altra manera
de caminar,
molt saludable
i té dos vessants.
Té la vessant
de les persones
que tenen poca mobilitat
o algun problema
per desplaçar-se
que han facilitat
per la qual cosa
els bastons
els ajuda
a impulsar-se
i li és més fàcil
moure's.
Això és el que comentàvem abans,
de les persones
que tenen mobilitat reduïda,
que tenen alguna dificultat
per caminar,
doncs també tenen
la seva participació
en aquestes caminades
que es corregint
des del patronal municipal.
Exactament,
que de tota manera
tant a les populars
com a la nòrdica
l'ideal
és anar
a cada caminada
com s'ha d'anar,
però que si ve gent
amb pals de marxa nòrdica
o pals de trek
i anar a les marxes populars
perfecte
i viceversa.
El que interessa
és que la gent
es mogui
amb pals o sense pals.
També val a dir
que els pals
sempre són més complerts
en aquest sentit,
però que hi ha gent
que no li agrada,
no necessita
i preferixi caminar
sense pals.
Doncs això és com...
Que cadascú decideixi,
no?
Que cadascú decideixi,
que sàpiguen
que les dues coses
són molt bones
per la salut en general,
com ha dit Cinta,
i que amb el tema
de la marxa nòrdica
que és una cosa més nova
i que potser
la gent li fa front
ara amb pals,
quin en gorro,
aprendre la tècnica,
tot això,
val a dir
que la tècnica
és molt fàcil
i que el que comporta
de bo
és que tens
els mateixos beneficis
de caminar normal
però treballes
al tren superior
que quan camines
normalment no el treballes.
Llavors,
diguéssim que augmenta
una mica més
els beneficis encara.
Però és que ara a diumenge
la que tenim és popular,
aquest prop de diumenge,
la de primavera,
oberta a tothom,
serem unes 700 persones
que caminarem
per la Rola de Lía Natural,
aquest cop
hem escollit
un circuit
sortint des del Parc
de Riu Francolí,
fem tota la llera del riu,
o sigui,
sortim en pla
i llavors ja
ens posem dintre
de Vidal i Barraquer
i agafem la primera zona
verda urbana
que és el parc
de la ciutat.
Seguidament
pugem
per la Rambla
fins al Camp de Mart,
que també és
un altre
indret natural,
del Camp de Mart
passem ja
el camí del Loreto,
ens n'anem fins a l'Ermita,
allà esmorzem,
i de l'Ermita
per un camí
que se li diu
el camí del Callà
fins al que és
el camí
de les Cove del Loreto,
que és més o menys
paral·lel
a la carretera
de Pallaresos,
tot això
per indrets naturals,
no hi ha asfalt,
seguim pel camí
de les Cove del Loreto,
que és un lloc asfaltat
perquè és un camí rural,
és un camí
on la gent
té els seus camps
de Conreu,
entrem a l'urbanització
de cases disseminades,
on agafem un camí
que també no és asfaltat,
que és el camí
de Viladegats,
sortim a Colobret,
de Colobret
passem
al camí de l'Oliva,
fem tota l'Oliva
fins a Tarragona 2,
de Tarragona 2
traspassem l'autovia
per dalt del pas elevat
i sortim
a la que és
l'Avinguda de Catalunya,
República Argentina,
Vidal i Barraquer
i tornem a entrar
al parc Riu Francoli
on fem l'arribada,
tot plegat,
això són 13 quilòmetres
400,
aproximadament,
i tant a la sortida
com a l'arribada
a la gent
se li dona
una sèrie de coses
gràcies als nostres col·laboradors,
el bàsic per caminar
que és aigua
i després a l'arribada
fruita,
el que intentem
és que tot sigui sa,
tant al caminar
com a l'alimentació,
fruita natural,
aigua,
sucs,
etc.
Recomenacions des de sempre,
roba còmoda
per caminar,
calçat adient...
Sí,
això és el bàsic,
com dèiem abans,
és el més barat
que portes un calçat.
Qui vulgui portar els pals
doncs ho pot fer,
qui no o no,
com vulgui.
Exactament,
està obert a totes les edats,
hi ha famílies
que venen amb els nens petits,
normalment sempre és
a partir dels 6 anys,
8 anys.
Clar,
que puguin...
Sí,
i hi ha gent que porta bebès
però que ho porten motxils,
porta bebès,
doncs cap problema,
hi ha gent que ja està
molt acostumbrada,
o sigui que de fet
està obert a tothom
que tingui una certa mobilitat.
A quina hora ens trobem?
Diumenge?
Diumenge ens trobem
a les 9 del matí,
bueno,
perdó,
a les 6 del...
a les 9 del matí sortim,
ens trobem a partir de les 8.
Ah, d'acord.
Entre les 8 i les 9
és l'hora, diguéssim,
d'arribar...
Que hem d'anar acudint allà
i de concentrant-nos tots.
De concentrant-nos,
inclús de gent
que no s'ha apuntat encara
s'apunta el mateix diumenge...
Tenim temps d'inscriure'ns,
perdona, Rosa,
fins al mateix diumenge, sí?
No, tenim temps d'inscriure'ns
fins al divendres,
aquest divendres,
que serà dia 10.
Fins al 10.
Però,
la gent que sàpiga
que la gent que no s'ha decidit
o que per impediments
que són de fora a Tarragona,
que també hi ha bastanta gent,
doncs ho pots fer
el mateix diumenge o sí.
Millor que ens inscriguem
abans de divendres,
però,
i així, doncs,
diumenge serà tot més fàcil.
Rosa Barberà,
Núria Dell,
Cinta Daufín,
moltíssimes gràcies
per acompanyar-nos
en aquest Tarragona Saludable.
Diumenge,
a la caminada popular,
i ja ho saben,
a caminar,
que aporta molts beneficis.
Cinta, Núria, Rosa,
gràcies.
Moltes gràcies.