Title:

Com deixar de fumar: motivació, tècniques conductuals, tractaments i recursos a Tarragona

**Espai Tarragona Saludable** amb Cinta Daufí i la infermera Marissa Barrera del CAP Torreforta repassa avui com es guia un pacient des de la consulta per abandonar el tabaquisme. - **Context i objectiu**: Presentació del cicle sobre recursos locals (TAVES, Top Stop) i enfocament en l’ajuda des de l’atenció primària. - **Valoració de la motivació**: fases pre-contemplació i consell mínim; avantatges/inconvenients; com detectar i augmentar la motivació. - **Tècniques conductuals**: registre de cigarrets i despesa, llistat de motius per continuar/frenar, estratègies per substituir el gest (sudoku, punt de creu, esport). - **Cost econòmic i estalvi**: càlcul aproximat de 1.500 € anuals en tabac i proposta d’estalvi en vedriola. - **Tractament personalitzat**: options farmacològiques (substituts de nicotina, bariniclina, Champix) amb supervisió mèdica i acord dia D. - **Pla Dia D**: pactar data, preparar reducció prèvia o deixar de cop segons consum, pautes diàries i seguiment. - **Estratègies post-abstinència**: canvis d’hàbits (aigua, exercici, alternatives de picoteig de baixes calories), gestió d’ansietat i control de guany de pes. - **Gestió de recaigudes**: entendre-les com a part del procés, aprendre’n i redefinir estratègies. - **Fases del canvi**: des de pre-contemplació fins al manteniment (6 mesos – 1 any) amb reforç positiu i trucades de seguiment. - **Recursos a Tarragona**: consultes de cessació tabàquica a totes les àrees bàsiques, consultes específiques al CAP Torreforta, col·laboració amb farmàcies i recerca Top Stop.

['Tarragona', 'Espai Tarragona Saludable', 'Dia Mundial sense fum', 'Marissa Barrera', 'Cinta Daufí', 'CAP Torreforta', 'Top Stop', 'TAVES', 'Tabac i Escola', 'tabaquisme', 'motivació', 'nicotina', 'bariniclina', 'Champix', 'cigarreta electrònica', 'substituts de nicotina', 'hàbits', 'ansietat', 'reforç positiu', 'atenció primària', 'consulta específica', 'recerca']