Title:

Gestió de l'angoixa i emocions en el confinament

## Com gestionar les crisis d'angoixa La psicòloga sanitària **Sònia Navarro**, directora d'SN Psicologia, ens ofereix pautes clares per afrontar els moments de crisi emocional derivats de l'estat d'alarma i el confinament. ### Identificació i prevenció L'angoixa pot afectar tant a persones que treballen com a les que estan confinades. És vital no confondre els símptomes físics amb el *Covid-19*, ja que la por genera un **pensament futurista catastròfic** que retroalimenta el malestar. ### Consells pràctics per al control emocional * **Tècnica de respiració:** El més important és centrar-se en *expirar* (treure l'aire). Intentar inspirar forçadament pot augmentar la sensació d'ofeg. * **Ocupació mental:** Cal substituir els pensaments negatius per positius, focalitzant-nos en les coses que *sí* podem fer ara (ajudar els altres si treballem o gaudir del temps a casa). * **Eines digitals:** Es recomana l'ús de *meditacions guiades* a YouTube (de 5 a 10 minuts) per calmar la ment. * **Comunicació:** És essencial expressar obertament les emocions amb amics i familiars. > "La ment ocupada rebaixa l'angoixa." ### Ajuda professional Si el malestar persisteix, Navarro recorda la importància de demanar ajuda psicològica, oferint atenció via *Skype* i telefònica durant el període d'emergència.

['salut mental', 'confinament', 'psicologia', 'angoixa', 'respiració', 'meditació']