Com gestionem les emocions durant el confinament?
Sònia Navarro és psicòloga sanitària i fisioterapeuta,
directora d'SN Psicologia a Tarragona.
Què fem? Com actuem si tenim una crisi d'angoixa
durant aquesta situació d'estat d'alarma?
Podria passar a les persones que estan treballant
i podria passar a les persones que estan confinades.
En qualsevol cas, si entréssim en una crisi d'angoixa,
alguns dels símptomes els podríem confondre
i per les persones més hipocondriàques
podríem pensar que tenen el Covid-19.
Llavors, important, si això ens passa,
perquè el que haurà passat si entrem en una crisi d'angoixa
és que la nostra ment s'haurà posat a pensar en negatiu,
a través de la por i en un pensament futurista catastròfic.
Llavors, què hauríem de fer en aquesta situació?
Primer de tot, s'entrar-nos a expirar,
expirar, és a dir, treure l'aire.
I no centrar-nos en inspirar.
Quan intentem inspirar en una situació d'angoixa,
encara se'ns talla més la sensació de respiració.
Per tant, important, en ser truent, expirar.
De forma automàtica ja es produirà la inspiració.
Després, què més fer?
Posar la ment a pensar en positiu,
en les coses que sí puc fer en aquest moment,
perquè la ment ocupada rebaixa l'angoixa.
És a dir, en lloc d'estar pensant en el que no puc fer,
pensar en el que, degut a aquesta situació, sí puc fer.
Si estic treballant, què és el que puc fer
per ajudar les altres persones?
I si estic a casa, què és el que sí que puc fer
que abans no podia fer?
Interessant també que feu relaxacions o meditacions
i n'hi ha moltíssimes guiades en YouTube
per a les persones que no teniu molts coneixements
en meditacions, relaxacions, en trobar en YouTube.
Busqueu una persona que us agradi la seva veu,
que us relaxi i poseu-vos un o dos cops al dia
una meditació curteta de 5 o 10 minutets.
Parlem amb amics i familiars de les nostres emocions.
No es tracta de parlar per parlar,
sinó de parlar i expressar què és el que m'està passant.
I si encara continuem amb l'angoixa,
no dubteu en demanar ajuda psicològica.
En aquests moments,
nosaltres estem treballant via Skype
fins que sortim del confinament.
En qualsevol cas, si algú necessita ajuda,
pot trucar al 606 33 52 36.
estarem encantats d'atendre-vos.
Tarragona Ràdio.
En temps de confinament, també al vostre costat.