Com gestionem les emocions durant el confinament?
Sonia Navarro és psicòloga sanitària i psicoterapeuta,
directora d'SN Psicologia a Tarragona.
Quins consells generals hem de seguir les persones que estem confinades
per tal d'aconseguir una bona gestió de les nostres emocions
mentre duri el confinament?
Primer de tot, tenir pensaments positius,
intentar no enganxar-me els pensaments obsessius catastrofistes.
És veritat que hi haurà un canvi a la nostra societat,
però confiar en l'adaptació i que podrem fer-ho.
Tenir informació de fons verificades,
cuidar-ho amb tot el que ens arriba per la xarxa social, per WhatsApp,
perquè no tot és verificat i això genera encara més una sensació de por.
En un altre post parlaré de la por.
Intentar a la família, els que estem en família,
tenir situacions divertides, utilitzar l'humor,
fer-s'hi a nens, utilitzar, fer per cigolles, jugar,
és a dir, fer que les emocions positives aflorin.
Si estem teletreballant,
portar un horari d'unes hores en què treballo
i unes hores en què feia altres coses.
I si no, igualment intentar portar una rutina horària,
el més similar al que portàvem abans,
dintre de l'opossible.
Tenir temps per algunes coses lúdiques,
com veure una sèrie,
llegir,
jugar amb la família,
o inclús una estoneta per no fer absolutament res.
Portar una alimentació sana,
intentar que no hi hagi ni massa sucres,
ni massa greixos,
perquè aquests aliments
fan que les emocions siguin una miqueta més negatives.
I a més estem en una situació una mica sedentària.
Això implicaria també fer algun tipus d'esport,
encara que sigui una classe de ioga,
una classe de zumba,
que en tenim moltes al YouTube.
Parlar de les emocions amb les persones
que estan al teu costat,
i si no, amb amistats,
a través de qualsevol dels dispositius que podem,
el telèfon, el whatsapp,
la videoconferència,
però tenir contacte i expressar les emocions.
Fer relaxacions i meditacions guiades,
curtetes, de 5 o 10 minuts,
2 o 3 cops al dia,
van molt bé,
ajuden molt a relaxar,
i el YouTube està ple.
I no oblidar
que dintre d'aquesta situació
els que estem confinats
són de part de la població
que estan en una situació millor.
Per tant,
recordar-me això
i recordar-me que
també tinc un espai
per reflexionar
i per pensar
què és el que voldré fer
quan sortiu,
què és el que podré fer.
A l'hora,
és no oblidar-me
d'estar molt,
molt, molt en el present.
I si encara
teniu
sensacions no agradables,
podeu trucar
a un professional
de la psicologia
al nostre telèfon,
606-33-5236.
que vagi molt bé,
gràcies.
Tarragona Ràdio,
en temps de confinament,
també al teu costat.