Title:

Running, Vilassar i vida Nike amb Marina Ramos

## Resum general En aquest episodi de **Quin Despropòsit** a *Vilassar Ràdio*, la Mar Vilamajor i en Guillem Gea conversen amb la **Marina Ramos**, entrenadora, runner i ambaixadora de Nike, sobre **running, salut, comunitat i vida de creadora de contingut**, amb moltes referències a *Vilassar de Mar* i la seva vida de poble. L’episodi combina parts molt disteses (jocs, anècdotes i salseig) amb reflexions interessants sobre **com entrenar bé, com començar a córrer sense fer-se mal, com viure de l’esport i com crear comunitat al voltant del running**. --- ## Presentació i cap de setmana mogut ### Plans del cap de setmana • La Mar i en Guillem expliquen que han anat junts al **Clàssic femení Barça–Madrid**, que va acabar 4–0. - Fan broma amb el Madrid i amb la **porra** del partit, que guanya la Mar. • La Mar descriu un cap de setmana intens: - Teatre a l’*Espai Texas*. - Sortida amb amics. - **Clàssic femení** al camp. - **Cursa Dani** el diumenge, on es creua corrent amb la Marina. ### Entrada de la convidada • La Marina explica que sovint és fora per feina i curses, però que aquest cap de setmana s’ha quedat a **Vilassar de Mar**: - Sopar amb amics a casa (ella cuina per tothom). - Competició de força a Barcelona per recaptar diners pel **càncer** (acaba amb unes agulletes brutals). - Dinar amb l’equip de bàsquet. - Desplaçament a **Girona** per veure jugar els nens que entrena la seva parella. - Activitat musical a **Cabrils** amb una amiga artista (La Gava), que ja ha actuat per Sant Joan i ha guanyat premi. - Participació a la **cursa Dani** a Vilassar, on coneix la Mar corrent. > "M’agrada quedar-me a Vilassar de Mar i fer poble, però igualment em munto un cap de setmana mogut." --- ## Qui és la Marina Ramos? Identitat, esport i filosofia ### Definició personal i professional • La Marina es defineix com a **entrenadora** i **amant de l’activitat física**: - La seva **feina és la seva passió**, però assegura que sap posar límits i parar. - Li agrada tant practicar esport com **fer que els altres el practiquin i el gaudeixin**. • Enfocament de l’esport: - No només *lúdic*, sinó **sà i sostenible**: - *Estar en forma*. - *Estar sana*. - Que l’activitat física **sumi en el dia a dia**, no que esdevingui una obsessió. > "Que la gent gaudeixi del que fa, estigui en forma, estigui sana i sobretot que li sumi en el seu dia a dia." ### Gaudir vs patir fent esport • Debat sobre si cal **patir** per gaudir: - La Mar diu que **no vol patir**, vol gaudir. - La Marina defensa el concepte del *“gustet de patir”*: el punt d’esforç que després dona satisfacció. • Conclusió implícita: - No cal martiritzar-se, però **una mica d’esforç extra** pot ser part del plaer esportiu, si es fa amb sentit i mesura. --- ## Orígens esportius: bàsquet, lesions i muntanya ### Família activa i bàsquet a Vilassar de Mar • L’activitat física forma part de la seva vida **des que va néixer**: - Família molt activa, de **muntanya i plans a l’aire lliure**. • Va jugar a **bàsquet** des de petita al club de bàsquet de **Vilassar de Mar**: - Allà comença a treballar ben jove com a **entrenadora**. - Mentre altres adolescents fan feines puntuals, ella ja està “enfocada” al món de l’esport. > "Crec que he tingut la sort que de seguida vaig començar a tenir feines fent d’entrenadora a Vilassar de Mar." ### Lesió greu i canvi d’esport • A la universitat pateix una **lesió forta a l’espatlla** (lligament acromioclavicular): - Ha d’aturar el bàsquet. - Perd força i funcionalitat al braç. • Es passa a **escalar al Piri** (Piri de Vilassar de Mar) amb **Nando Gel**, expert en alpinisme: - Ho utilitza per **recuperar força i massa muscular**. - Recomana portar-lo al programa. • Un cop recuperada, torna al bàsquet: - Juga també a **Cabrils**, després d’alguns conflictes a Vilassar. ### Del bàsquet al trail i el running • Sempre ha fet **trail running** (córrer per muntanya): - Influença del seu pare, que també corria. • Explica que abans el món estava més compartimentat: - *Trail* vs *asfalt*: o eres de muntanya o eres d’asfalt. • A la universitat i amb l’ambient de la gent que corria, comença a **interessar-se pel running d’asfalt** i fa la transició. --- ## Nike: de la botiga a entrenadora oficial ### El primer contacte amb Nike (Instagram i mitja marató) • El 2019, mentre treballava a **Madrid** en uns campaments, rep un **missatge d’Instagram** d’una treballadora de Nike: - Buscaven una **cara visible** per un projecte per preparar la **mitja marató de Barcelona**. - Volien algú que fos d’un altre esport (ella: bàsquet) i que també corregués. • Ella pensa que és un **timo o una broma**: - Fa moltes preguntes per comprovar-ho. - No hi havia verificació blava, era una treballadora normal. • Com la troben? - A l’antic apartat de notificacions d’Instagram es veien els *likes* dels altres. - Algú li dona *like* a una foto de bàsquet de la Marina i la persona de Nike la descobreix. > "Aquesta noia m’interessa." — La treballadora de Nike en veure una foto seva de bàsquet. ### Neix Half Runners • A partir d’aquest projecte es crea **Half Runners**, una **comunitat de corredores** a Barcelona: - Comença com un grup de noies per preparar la mitja. - Amb el temps es converteix en un referent de **runclub femení**. • Després de diversos projectes, signa el seu primer **contracte com a entrenadora** oficial de Nike, més enllà de ser només cara visible. ### Evolució de la relació amb Nike • Abans del projecte ja treballava a **Nike a La Roca Village (Big Box)** com a venedora: - Van haver de demanar permís intern per poder-la tenir també en el projecte. • Ara hi treballa com a **entrenadora**: - Defineix Nike com una marca que **“viu el que fa”**: entrenament, running i experiències, més enllà de vendre roba. • Per ella, Nike **“li ho ha donat tot”** professionalment: - El millor no és la roba, sinó: - **Viatges**. - **Gent que ha conegut**. - **Experiències esportives compartides**. > "Si em puc quedar amb alguna cosa no és la roba, són els viatges i la gent que he conegut." ### Exclusivitat i “noia Nike” • Té **exclusivitat** de marca: - No porta altres marques, ni per carrer ni per fer esport. - Insisteix que, tot i l’exclusivitat contractual, **ja abans comprava Nike per decisió pròpia**. • Es considera molt còmoda amb l’estètica **streetwear esportiva**: - Du xandalls Nike per tot: carrer, festa, contingut. - Bromeja amb haver sortit de festa vestida de Nike. --- ## Creació de contingut: de perdre la vergonya a viure’n parcialment ### Origen de la seva comoditat davant la càmera • De petita, li encantaven les **presentacions a classe**: - Gaudia parlant en públic i posant-se nerviosa. • Amb Facebook i Instagram: - Feia *sessions de fotos* amb amigues (p.ex. amb la Paula Ferrero de Vilassar de Mar). - Compartia contingut amb naturalitat. • El seu germà li deia constantment que **parlés a càmera**, que ho feia bé: - Al principi li feia vergonya. > "Vivint la vida que m’agrada perquè un dia vaig decidir fer cringe." — una frase de TikTok que ella cita i amb la qual s’identifica. ### Trucs per perdre la vergonya • Recomanacions que dona a la Mar i a en Guillem: - **Parlar a càmera com si parlessis a algú concret** (la teva mare, una amiga...). - Si t’equivoques, **continua parlant** i ja retallaràs després. - Recordar que **ningú t’està mirant tant com tu et mires a tu mateixa**. - Al començament, fins i tot és vàlid omplir un entrenament amb **amics fent de públic** per crear efecte de comunitat. ### Costos de dedicar-se a les xarxes • Té una opinió crítica sobre la idealització de la vida influencer: - Molta gent es pensa que els creadors tenen una **vida perfecta**, i no és així. - Com més es dedica a xarxes, **menys motivada** se sent de vegades. - Haver d’estar pendent de gravar pot fer perdre el gaudi del moment. • Explica que també rep **comentaris negatius** (tot i que aquí l’exemple és per a la Mar i en Guillem): - P.e. comentaris de “*Hablar en español*” als continguts en català. --- ## Half Runners i el boom dels runclubs ### Què és Half Runners i com funciona • **Half Runners** és una **comunitat de running** (sobretot femenina) a Barcelona: - Entrenaments **gratuïts** setmanals. - L’objectiu principal és **millorar el rendiment i la tècnica**, no només socialitzar. • Tema econòmic: - Els entrenaments regulars són **gratuïts**. - Per grans objectius (p.ex. **Mitja Marató de Barcelona**) ofereix una **planificació estructurada**: - Uns **60 €** per 3,5 mesos de planificació a través d’una app de pagament. - El dimecres, a Half Runners, es fa l’entrenament que toca segons la planificació. • Quan hi ha donatius (Dana, malaltia de Rasmussen, etc.): - Es fan **aportacions directament a l’ONG** mitjançant un link. - **Ni ella ni Half Runners gestionen els diners.** > "No és la nostra intenció guanyar diners dels entrenaments; l’objectiu és crear comunitat i ajudar la gent a entrenar millor." ### Filosofia de Half Runners: no és un club per lligar • Volen diferenciar-se dels runclubs purament socials: - **No són un club per fer cafès o per lligar.** - Volen que la gent surti **amb la llengua fora**, cansada, havent entrenat de debò. • Poden sorgir relacions o amistats, però no és la finalitat: - La seva prioritat és que les persones que hi venen **millorin marques, sàpiguen fer sèries, canvis de ritme**, etc. • Tenen molt feedback de persones que fan curses (com la cursa Dani) i els agraeixen la millora. ### El boom del running i els runclubs • En Guillem porta dades d’**Estrava**: - Des del 2019, el percentatge de dones usuàries de l’app: - +18% a nivell global. - +44% a Espanya. • Raons del boom del running: - **Esport econòmic**: només calen unes sabatilles. - Després de la crisi del 2008 molta gent va apostar per esports barats. - L’efecte xarxes: creadores de contingut i runclubs en tendència. • La Marina matisa: - Li agrada que la gent s’hi apunti, però alerta dels riscos de **fer massa, massa ràpid**, especialment en persones que **no han fet esport mai**. --- ## Salut, progressió i riscos del running ### Progrés responsable i “cremar etapes” • Missatge central de la Marina: - Cal **no cremar etapes** en el running. - Fer maratons o grans distàncies sense base pot comportar un **desgast físic important**. • Ella mateixa, que corre des de petita, **no fa la primera marató fins l’any passat**. - Contrasta amb gent que porta 2 anys corrent i ja acumula moltes maratons. • Parla de: - **Proves d’esforç**: poca gent se’n fa i són fonamentals. - La necessitat de veure com està el **cor** abans de forçar-lo tant. > "Igual que no aniríem al gimnàs el primer dia a fer un pes mort amb 140 quilos, al running també cal una progressió." ### Consells per a gent poc constant (com la Mar) • Recepta per algú que sempre abandona al cap d’unes setmanes: - **Seguir un pla**: estructurat, però no obsessiu. - Entendre que tot va lligat: - Running. - **Força**. - **Alimentació**. - **Descans**. • Exemple clar: - Si surts a córrer a les 21 h, acabes activada, dorms tard i et lleves a les 5 h… potser aquest entrenament **resta més que suma**. • Importància de la varietat en la càrrega: - Si sempre surts a fer **els mateixos 2 km**, el cos s’hi acostuma i **no hi ha progrés**. - Recomanacions: - Combinar **caminar i córrer** al principi. - Fer **canvis de ritme i sèries**. - Incorporar **treball de força i mobilitat**. ### Referents i casos extrems • Esmenten el documental de la **Verdeliss / Verdeliss Runner** (en realitat parlen d’una corredora que fa 7 maratons en 7 dies en 7 continents i guanya): - Admira la seva capacitat, però ressalta que segur que té un **equip enorme darrere** i molta preparació. • Broma i sospita pel temps de **Salvador Illa** a la Marató de Barcelona: - Diuen que ha anat massa ràpid (4:30/km) per l’edat que té (59 anys) i hi ha bromes sobre si l’han posat dins del metro. - Serveix per mostrar que hi ha certa **desconnexió entre la imatge mediàtica i la realitat física** de molts casos. --- ## Reptes esportius actuals i futurs de la Marina ### Propers objectius • A curt termini: - **Cursa ràpida a Londres** (10 km), imminent. • Projecte amb Half Runners: - Fer **tres mitges maratons**, cadascuna **més ràpida que l’anterior**. - El projecte culmina amb la **Mitja Marató de Barcelona**. • Objectiu personal de marca: - Actual marca: **1h37**. - Objectiu: **baixar a 1h35** i córrer molt estona a ritmes **4:10–4:20/km**. > "Ara puc anar ràpida i sentir que vaig tranquil·la; doncs ara, més ràpida." ### Mitja de Formentera • Parlen de la **Mitja Marató de Formentera**: - Paisatge espectacular, però és una cursa **dura**: - Sortida des del far, baixada i després una llarga recta on veus els que van molt més avançats. - Et pot afectar mentalment perquè veus tot el que et falta. • La Marina hi acaba perdent **3 ungles dels peus**. • La Mar diu que li agradaria que fos la seva primera i última mitja. --- ## Secció: Preguntes incòmodes i joc de llançar boles ### Mecànica del joc • Tenen dues cistelles (blava per la Marina, vermella per la Mar) i boles de colors: - Si la Mar encistella a la cistella blava, la pregunta la respon la Marina. - Si falla, la respon la Mar. • La secció és caòtica i molt divertida; es barregen dificultats tècniques, rialles i bromes constants. ### Preguntes i respostes destacades 1. **Red flag que no vol reconèixer** - **Mar** (li toca a ella): - Sempre arriba **tard** als llocs. - A més, diu que és de les que escriu “estic arribant” quan encara és a casa. 2. **Crush** - **Marina**: diu que el seu crush és el **seu nòvio Marc Soler** (també vinculat al running). 3. **Col·laboració més absurda** - **Marina**: marques d’esport competidores que li ofereixen col·laboracions **a canvi només de producte** i sense haver-se informat que té exclusivitat amb Nike. 4. **Unpopular opinion (escalf sobre influencers i xarxes)** - Dir que **la vida dels creadors de contingut no és tan ideal** com sembla. - Que sovint es viu menys el moment per l’obligació de gravar-ho tot. 5. **Tema llengua i català** - Diu clarament que **qui no parli català a Barcelona, fora** (en to mig seriós, mig de meme). - Cita el lema **“parlar català o emigre”**. - Explica que ha perdut **moltes col·laboracions grans** per no voler canviar d’idioma. - Critica que Instagram li subtitli vídeos **automàticament al castellà** amb IA, i això li fa por. - Defensa que la creació de contingut en català té **molt potencial**, però costa. > "He perdut moltes col·laboracions, i les més grans, per no canviar d’idioma." 6. **Cosa més vergonyosa en una cita** - **Marina**: probablement **caure** fent esport en una cita activa; diu que les seves cites sovint són anar a fer una cervesa o fer plans esportius. 7. **Influencer que no suportes** - **Mar**: diu obertament que **no suporta la Maria Pombo**, sobretot per les seves posicions polítiques (feixisme, contra l’avortament). - La Marina evita donar noms i reconeix que li costa sentir odi cap a persones concretes. 8. **Última vegada que va mantenir relacions sexuals** - **Marina**: respon que **fa aproximadament un mes**, amb molta comèdia entremig i consciència que el “pare radiofònic” (tècnic) l’està escoltant. 9. **Polític amb qui es liaria** - **Mar**: diu que amb el **Pedro Sánchez**, perquè el troba elegant i atractiu. - La Marina no arriba a dir cap nom i els altres la salven canviant de secció. --- ## Secció “Versió Vilassar de Marc”: què prefereixes (ed. Vilassar de Mar) ### Bars i vida social 1. **Espinaler o Favela?** - **Marina** tria **Favela**: - Ho descriu com el seu lloc d’“amigos”, més que l’Espinaler. - Va més sovint a Favela i el sent més “casa”. 2. **Bar del Mar (ara Sintètic) o Origens?** - Diu que **cap la convenç gaire** per sortir de festa. - Recorda que havia anat al Bar del Mar abans del canvi, però confessa que sortir de festa no és gaire la seva. 3. **Cocoa (Mataró) i l’època batxillerats** - Reconeix haver anat **molts cops a Cocoa**. - Explica que havia estat **promotora de Cocoa**, amb entrades físiques, cartells, flyers d’Halloween, etc. - Recorden els mítics **“batxillerats”** i anar en moto repartint entrades. ### Curses i festes locals 4. **Cursa Dani o La Barbuda?** - La Marina les estima totes dues, però: - La Barbuda: li agrada molt el **recorregut** i el fet de tenir-ho tot a prop de casa (lavabo, guarda-roba, etc.). - La cursa Dani: li agrada tot el **procés d’entrenaments previs** amb la gent del poble. 5. **Nit de Sant Joan o Birrassà?** - Tria **Birrassà**: - Porta 3–4 anys anant a **Menorca per Sant Joan**, però diu que ho deixarà de fer i que vol tornar a viure els Sant Joans a Vilassar de Mar. - El Birrassà és, per ella, **“l’inici de l’estiu”** i un espai on es troba amb tothom. • Anècdota del **Birrassà**: - Viu molt a prop de la placa on es fa la festa. - Obrint el pàrquing de casa, uns nois veuen que té un **rack de dominades** al garatge. - Acaben fent una **competició de qui aguanta més penjat**, amb gent que ni coneix i apostant diners. - Li embruten el terra amb alcohol i li costa “desallotjar” el gimnàs improvisat de casa seva. > "La meva casa es va convertir en un minigimnàs ple de gent que ni sabia qui era la propietària." --- ## Joc “Guapa perquè és guapa o perquè és rica?” ### Plantejament • Joc inspirat en una *trend* de TikTok: - Valorar si algú és **guapo/a de debò** o si ens ho sembla perquè és **famosa/ric/a**. ### Persones comentades • **Míñiguez Mal** (probablement Àlvaro Morte / personatge famós mal escrit per error de transcripció) - Conclusió: més aviat **guapo perquè és famós** que no pas per físic objectiu. • **Tini Stoessel / Danna Paola** (aquí s’hi barreja una mica, però es refan cap a Danna Paola) - Marina la considera **guapa**. - Es comenta que moltes actrius d’*Élite* han passat a ser cantants. • **Gabriel Rufián** - En Guillem diu que ha vist gent que el troba atractiu. - La Marina i la Mar coincideixen que **no els sembla guapo**. - Surt la distinció entre **guapo** i **atractiu**. • **Niki Nicole** - Es considera que és **guapa**, però potser **sobrevalorada** mediàticament. - Destaquen que és **molt baixa** (1,47 m) i que sovint porta talons molt alts. • **Hansi Flick** (entrenador del Barça) - La Marina diu que, com a home adult, **objectivament és guapo**, però no li “arriba” perquè encara és massa jove per veure’l com a atractiu. - La Mar i la seva mare el troben **molt atractiu**. • **Shakira** - Totes coincideixen: **guapa perquè és guapa** i perquè és una reina. - Admiració històrica, equip Shakira a la vida. • **Mariah Carey** - Per la Marina i la Mar, **és guapa sobretot perquè és rica**. - Destaquen que la riquesa i la capacitat de cuidar-se i de fer tractaments també influeix molt en la percepció de bellesa. > "La riquesa també et fa més guapa: et pots cuidar més, et pots fer tractaments, vius més feliç... i quan estàs feliç també ets més guapa." --- ## Llengua, IA i català a les xarxes ### Defensa del català • Tema recurrent al programa: el **català** i la seva defensa. • La Marina explica: - Que ha **perdut moltes col·laboracions** per no voler fer contingut en castellà. - Que valora que hi hagi **contingut en català** fort i identitari. • La Mar i el Guillem hi coincideixen i fan broma amb el meme **“parlar català o emigre”**. ### Por a la traducció automàtica de la IA • La Marina veu un vídeo d’una creadora catalana **doblat per IA al castellà** dins d’Instagram: - Això li genera **espant i tristesa**. - Considera acceptable que algú d’Estats Units vegi el seu contingut traduït a l’anglès, però **no li agrada gens que el català es tradueixi sistemàticament al castellà**. > "Amb català–castellà em dóna alguna cosa. Em fa por que la IA ens acabi diluint la llengua." --- ## Missatge final i sorpresa d’àudios ### Àudios sorpresa • Li posen **missatges de veu sorpresa**: - **Cèlia**: li pregunta com pot ser que corri tan ràpid després d’haver fet una cursa de 10 km. - **Mariona**: li pregunta en què pensa quan corre. • Respostes: - Corre ràpid **perquè entrena molt** i de forma estructurada. - Quan corre, sovint **no pensa gaire en res**, i això li permet aguantar molta estona. - En els moments durs, pensa en **les persones que estima**. ### Tancament • Tanquen agraint-li la presència: - Diuen que feia molt temps que la volien portar a **Quin Despropòsit**. - La conviden a tornar quan vulgui. • Recorden a les oients que poden seguir-los a xarxes i que la setmana següent hi haurà més contingut. > "M’ho he passat molt bé. Torna quan vulguis." — Mar i Guillem a la Marina. --- ## Temes principals tractats ### 1. Running i salut • Importància de la **progressió** i de no cremar etapes. • Necessitat de combinar **running, força, alimentació i son**. • Diferència entre **córrer per moda** i **córrer amb consciència i objectius sans**. ### 2. Comunitat i Half Runners • Creació d’un **runclub femení** amb base a Barcelona. • Entrenaments gratuïts i **no centrats en lligar**, sinó en rendir. • Projectes solidaris i plans específics per mitges maratons. ### 3. Nike i el món professional de l’esport • De venedora a **entrenadora oficial** de Nike. • Vivències en projectes internacionals i viatges. • Exclusivitat de marca i identitat com a **“noia Nike”**. ### 4. Creació de contingut i xarxes • Com superar la **vergonya** a càmera. • Pressió de **documentar-ho tot** i pèrdua de gaudi. • Vida influencer: la cara B darrere les imatges ideals. ### 5. Vilassar de Mar, poble i identitat • Bars icònics (Espinaler, Favela, Bar del Mar/Sintètic, Origens). • Curses locals (cursa Dani, Barbuda) i festes (Birrassà, Festa Major de Sant Joan). • Anècdotes molt locals (gimnàs improvisat al garatge el dia del Birrassà). ### 6. Llengua, català i tecnologia • Defensa del **català** en la creació de contingut. • Rebuig a canviar d’idioma per diners. • Preocupació per la **traducció automàtica** de contingut en català al castellà amb IA. ### 7. Humor, salseig i vida personal • Preguntes incòmodes sobre sex, crushos, influencers, política. • Joc “guapa perquè és guapa o perquè és rica?”. • Molta química entre presentadors i convidada, amb to constantment còmplice i de confiança. --- ## Interlocutors • **Mar Vilamajor** – Presentadora de *Quin Despropòsit*. • **Guillem Gea** – Presentador de *Quin Despropòsit*. • **Marina Ramos** – Entrenadora, runner, ambaixadora de Nike i vilassarenca. --- ## Tags • Running • Half Runners • Nike • Trail running • Bàsquet • Entrenadora personal • Mitja marató • Marató • Cursa Dani • La Barbuda • Vilassar de Mar • Vilassar Ràdio • Festa Major de Sant Joan • Birrassà • Menorca • Cabrils • Girona • Creació de contingut • Influencers • Xarxes socials • Instagram • Estrava • Runclubs • Salut esportiva • Prova d’esforç • Força i mobilitat • Esport femení • Clàssic femení • Barça femení • Real Madrid • Comunitat • Català • IA i traducció • Body positivity • Streetwear • Rellevància local • Poble • Vida nocturna • Cocoa • Espinaler • Favela --- ## Seccions amb temps ### 1. Introducció al programa i al cap de setmana - **Start:** 1 - **End:** 69 - **Títol:** Presentació i cap de setmana al Clàssic - **Resum:** La Mar i en Guillem presenten el segon episodi de la temporada. Expliquen el cap de setmana junts al **Clàssic femení** (Barça–Madrid) i bromejen sobre el resultat 4–0 i la porra del partit. To distès i molt de *small talk* inicial. ### 2. Cap de setmana intens de la Mar i aparició de la Marina - **Start:** 69 - **End:** 128 - **Títol:** Teatre, sortides i la Cursa Dani - **Resum:** La Mar repassa el seu cap de setmana complet: teatre a l’Espai Texas, sortides amb amics, el Clàssic i la **cursa Dani**, on es creua amb la Marina corrent i la convenç per venir al programa. La Marina entra en antena i es presenta breument. ### 3. Cap de setmana de la Marina i vida moguda entre pobles - **Start:** 157 - **End:** 257 - **Títol:** Plans de la Marina: Vilassar, força i música - **Resum:** La Marina explica el seu cap de setmana: quedar-se a **Vilassar de Mar**, sopar amb amics a casa, competició de força a Barcelona per recaptar fons pel càncer, dinar amb l’equip de bàsquet, partit a Girona i acte musical a Cabrils amb l’artista La Gava. Tanca amb la participació a la **cursa Dani**. Es dibuixa un perfil de vida molt activa i vinculada al territori. ### 4. Qui és la Marina? Identitat, entrenament i filosofia d’esport - **Start:** 270 - **End:** 347 - **Títol:** Definició com a entrenadora i amant de l’activitat física - **Resum:** Davant la pregunta “qui ets?”, la Marina es defineix com **entrenadora** i amant de l’activitat física. Prioritza que l’esport sigui gaudit, saludable i coherent amb el dia a dia, i no una obsessió. Parlen de la diferència entre *fer esport* i *gaudir* de l’esport. ### 5. Gaudir vs patir i les primeres experiències de running - **Start:** 347 - **End:** 394 - **Títol:** El “gustet de patir” i córrer per gaudir - **Resum:** Debat sobre gaudir o patir corrent. La Marina defensa que una mica de patiment pot donar un “gustet” i satisfacció posterior; la Mar s’hi resisteix. Conclouen que l’entrenament permet gaudir més de les curses tot i el patiment controlat. ### 6. Inicis al bàsquet i primeres feines com a entrenadora - **Start:** 394 - **End:** 442 - **Títol:** Bàsquet a Vilassar i primeres passes com a entrenadora - **Resum:** La Marina explica els seus inicis al **bàsquet de Vilassar de Mar**, on no només jugava sinó que va començar ben aviat a treballar com a entrenadora. Destaca la sort d’haver tingut la primera feina ja dins del món que l’apassiona. ### 7. Lesió, escalada al Piri i pas per Cabrils - **Start:** 442 - **End:** 508 - **Títol:** Una lesió greu i la descoberta de l’escalada - **Resum:** Detalla la seva lesió important a l’espatlla a la universitat i com això la fa passar a **escalar al Piri de Vilassar de Mar** amb Nando Gel, que li serveix per recuperar força i funcionalitat. Més endavant torna al bàsquet, passa per Cabrils i acaba conformant un perfil esportiu molt divers. ### 8. Del trail al running d’asfalt i connexió amb Nike - **Start:** 508 - **End:** 664 - **Títol:** Del trail running a Half Runners i el primer projecte Nike - **Resum:** Explica el seu historial de **trail running** (córrer per muntanya) influenciat per la família i el pare. Detalla com la contacta Nike el 2019 via Instagram per un projecte per preparar la **Mitja de Barcelona** amb un perfil que combini bàsquet i running. Narra el procés de sospitar que era un frau, com comprova la identitat de la treballadora de Nike i com d’aquest projecte neix **Half Runners**, una comunitat de noies corredores a Barcelona. ### 9. Evolució amb Nike i experiències amb la marca - **Start:** 664 - **End:** 763 - **Títol:** De venedora a entrenadora Nike i el valor de les experiències - **Resum:** La Marina explica que ja treballava a la botiga Nike de La Roca Village quan va entrar al projecte de running. Destaca la bona experiència amb la marca, la importància de les **experiències, viatges i gent** per sobre de la roba, i com ha evolucionat fins a signar un contracte com a **entrenadora oficial**. ### 10. Identitat “noia Nike” i roba per tot - **Start:** 763 - **End:** 814 - **Títol:** Streetwear, comoditat i exclusivitat Nike - **Resum:** Conversen sobre la seva imatge com a **“noia Nike”**: utilitza roba Nike tant per entrenar com per anar pel carrer o sortir de festa. Reivindica la comoditat del xandall i comenta que, tot i tenir exclusivitat, ja abans triava Nike per gust personal. ### 11. Inicis com a creadora de contingut i perdre la vergonya - **Start:** 814 - **End:** 915 - **Títol:** De les presentacions a classe als vídeos a Instagram - **Resum:** La Marina relata que sempre li havia agradat parlar en públic i fer presentacions a l’escola. Més tard, amb Facebook i Instagram, comença a fer fotos amb amigues i a compartir contingut. El seu germà la pressiona perquè parli a càmera, i amb el temps perd la vergonya, assumint el “cringe” com a pas necessari per fer la vida que vol. ### 12. Consells per gravar contingut i normalitzar l’error - **Start:** 915 - **End:** 1009 - **Títol:** Parlar a càmera com si parléssis a algú - **Resum:** Dona consells a la Mar i en Guillem per millorar als vídeos: parlar a càmera com si fos una persona concreta, no tallar quan t’equivoques, i recordar que des de fora no es veu tot el caos intern. Explica com va utilitzar amics als entrenaments per fer-los semblar més plens davant de Nike. ### 13. Dificultats de la creació de contingut i vida influencer - **Start:** 1009 - **End:** 1034 - **Títol:** Quan gravar ho tapa tot - **Resum:** Refexiona que dedicar-se a xarxes no és tan idíl·lic com sembla: cal gravar constantment, a vegades més pendent del mòbil que de viure el moment, i això pot desgastar. Aprofita per criticar la idealització de la vida influencer. ### 14. Exclusivitat Nike i rebuig a altres marques - **Start:** 1034 - **End:** 1120 - **Títol:** Exclusivitat de marca i fidelitat real - **Resum:** Parlen de què passaria si se la veiés amb sabatilles d’una altra marca. La Marina explica que té **exclusivitat contractual** amb Nike i que, a més, no ho faria per gustos propis: Nike ja era la seva marca preferida abans de col·laborar-hi. També critica la superficialitat d’algunes modes d’altres marques. ### 15. Half Runners: funcionament econòmic i valors - **Start:** 1142 - **End:** 1211 - **Títol:** Entrenaments gratuïts, plans barats i causes solidàries - **Resum:** S’explica el funcionament de **Half Runners**: entrenaments gratuïts; plans de preparació per la **Mitja de Barcelona** a preu simbòlic; i col·laboracions puntuals amb ONG (com la malaltia de Rasmussen o la cursa Dani) on els diners van directament a les organitzacions. Reivindica que la finalitat no és fer negoci sinó crear comunitat i ajudar la gent a entrenar bé. ### 16. Boom del running, runclubs i moda saludable - **Start:** 1211 - **End:** 1394 - **Títol:** L’auge dels runclubs i del running postcrisi - **Resum:** Conversen sobre el boom dels **runclubs** i del running, especialment entre dones, amb dades d’Estrava. Es destaca que el running és un esport barat i accessible, que després de la crisi del 2008 va créixer molt. També parlen de l’experiència d’escalfaments i curses amb altres runclubs locals (com els que porta l’Ona Fillol al passeig marítim de Vilassar de Mar). ### 17. Riscos de la moda del running i necessitat de progressió - **Start:** 1394 - **End:** 1516 - **Títol:** Quan córrer massa aviat pot fer mal - **Resum:** La Marina alerta dels perills de cremar etapes: gent que passa de no córrer a fer múltiples maratons en poc temps, sense base. Insisteix que el cos té un límit, que hi ha desgast, i que s’ha de fer **prova d’esforç**, progressions controlades i una bona planificació per no malmetre la salut. ### 18. Consells per gent poc constant i importància del descans - **Start:** 1516 - **End:** 1586 - **Títol:** Claus per no abandonar al cap de tres setmanes - **Resum:** Davant el cas de la Mar, que només manté el running unes setmanes, la Marina recomana seguir un pla, evitar obsessió, cuidar el **descans** i no sacrificar el son per entrenar. Recorda que tot està connectat: running, força, alimentació i dormir bé. ### 19. Estratègies de planificació i treball de força - **Start:** 1586 - **End:** 1615 - **Títol:** Com estructurar l’entrenament per progressar - **Resum:** Explica la importància d’introduir varietat: alternar caminar i córrer, fer canvis de ritme, intentar nous reptes de durada i combinar-ho amb **exercicis de força i mobilitat** per prevenir lesions i millorar el rendiment. ### 20. Referents extrems: 7 maratons en 7 dies - **Start:** 1615 - **End:** 1645 - **Títol:** Admiració i prudència amb reptes extrems - **Resum:** Comenten el cas d’una corredora que fa 7 maratons en 7 dies en 7 continents i guanya, amb molts fills i una vida intensa. La Marina reconeix que és una passada però subratlla que segur que hi ha un **gran equip professional** darrere, i que cal no comparar-s’hi a la lleugera. ### 21. La marató de Salvador Illa i la sospita popular - **Start:** 1645 - **End:** 1702 - **Títol:** El cas Salvador Illa: 4:30/km amb 59 anys - **Resum:** Bromejen sobre el temps de **Salvador Illa** a la Marató de Barcelona, considerat molt ràpid per la seva edat. A Vilassar, a marxa nòrdica i a Can Bisa, la Marina rep comentaris incrèduls. Es parla, en to d’humor, de si l’han posat al metro. Serveix per il·lustrar la distància entre xifres i percepció. ### 22. Propers reptes: Londres i Mitja de Barcelona - **Start:** 1730 - **End:** 1791 - **Títol:** Mitges més ràpides i objectiu sub 1h35 - **Resum:** La Marina exposa els seus propers reptes: una cursa ràpida a Londres i un projecte amb Half Runners per fer tres mitges cada vegada més ràpides, culminant a la **Mitja de Barcelona** amb un objectiu de **baixar d’1h35**. Comenta que li agrada córrer chill, però ara busca pujar un punt la intensitat. ### 23. Mitja de Formentera i duresa inesperada - **Start:** 1791 - **End:** 1836 - **Títol:** Formentera: paisatge idíl·lic, cursa dura - **Resum:** Parlen d ela **Mitja de Formentera**: sortida al far, llargues rectes on veus els altres molt adelantats i un recorregut mentalment dur. La Marina confessa que després d’aquesta mitja va perdre **tres ungles** dels peus. La Mar s’ho apunta com a repte, assumint que caldrà entrenar molt. ### 24. Transició cap a la secció de preguntes incòmodes - **Start:** 1858 - **End:** 1909 - **Títol:** Control de temps i pas a les preguntes incòmodes - **Resum:** Revisen el temps de programa, celebren que van bé, i anuncien la secció de **preguntes incòmodes**. To molt natural, es veu la complicitat amb el tècnic (el “pare radiofònic”). ### 25. Inici del joc de cistelles i red flags - **Start:** 1909 - **End:** 2055 - **Títol:** Joc de cistelles: red flags i arribar tard - **Resum:** Expliquen les regles del joc de llançar boles a cistelles de plàstic mentre lligen preguntes. Primera pregunta: **red flag personal**. Després de molts intents fallits amb les boles, la Mar acaba responent que la seva red flag és arribar sempre tard i mentir dient “estic arribant” quan ni ha sortit de casa. ### 26. Crushos i col·laboracions absurdes - **Start:** 2055 - **End:** 2172 - **Títol:** El nòvio com a crush i ofertes que no tenen sentit - **Resum:** Pregunta de crush: la Marina respon que el seu crush és el **seu nòvio, Marc Soler**. Següent pregunta: col·laboració més absurda; explica que són les marques esportives competidores que li ofereixen una col·laboració puntual a canvi només de producte, sense informar-se del seu vincle amb Nike. Ho troba poc professional. ### 27. Unpopular opinions i vida influencer no tan perfecta - **Start:** 2172 - **End:** 2267 - **Títol:** Vida influencer: menys idíl·lica del que sembla - **Resum:** Respon a l’*unpopular opinion* dient que la gent creu que la vida dels creadors de contingut és perfecta, però en realitat pot ser molt desgastant. Explica que, sovint, els moments de més dedicació a xarxes coincideixen amb moments de menys motivació personal. També esmenta la frustració de prioritzar gravar per sobre de gaudir de l’experiència. ### 28. Català, identitat i pèrdua de col·laboracions - **Start:** 2267 - **End:** 2408 - **Títol:** Defensar el català encara que costi diners - **Resum:** Entren de ple al **debat del català**. La Marina defensa que qui visqui a Barcelona hauria de parlar català, i que la llengua és la primera cosa a defensar. Explica que ha perdut **moltes col·laboracions grans** per no voler canviar de llengua. Critica haver vist vídeos de creadores catalanes doblats al castellà per IA automàticament a Instagram, cosa que la preocupa molt per la supervivència del català a xarxes. ### 29. Coses vergonyoses en cites i sexe - **Start:** 2408 - **End:** 2533 - **Títol:** Caigudes en cites i l’últim cop que va tenir sexe - **Resum:** Continuació del joc de preguntes incòmodes: la cosa més vergonyosa en una cita (probablement caure fent esport). També li toca la pregunta de l’**últim cop que va mantenir relacions sexuals**, que acaba responent que va ser fa aproximadament un mes, enmig de moltes rialles i consciència de l’audiència del programa. ### 30. Influencers odiats i polítics amb qui es liarien - **Start:** 2533 - **End:** 2625 - **Títol:** Maria Pombo i Pedro Sánchez al punt de mira - **Resum:** Pregunta sobre l’influencer que no suporten: la Marina s’hi esmuny, però la Mar declara obertament que no suporta **Maria Pombo**, per les seves posicions polítiques i socials. A la pregunta de quin polític seria un *crush* hipotètic, la Mar diu que s’embolicaría amb **Pedro Sánchez**, que troba molt elegant i atractiu. La Marina evita concretar cap polític. ### 31. Secció Vilassar: preferències de poble - **Start:** 2625 - **End:** 2934 - **Títol:** Espinaler vs Favela, Cocoa i Birrassà - **Resum:** Comença la secció de **“què prefereixes? – Versió Vilassar de Mar”**. La Marina tria **Favela** per sobre d’Espinaler com a punt de trobada d’amics. Recorda la seva època de sortir i ser promotora a **Cocoa**, amb entrades físiques i batxillerats. Després debaten sobre **cursa Dani vs Barbuda** (estima totes dues però valora la logística de la Barbuda) i **Nit de Sant Joan vs Birrassà**, on la Marina tria clarament **Birrassà** com l’inici de l’estiu i moment per veure molta gent del poble. ### 32. Anècdota del Birrassà i gimnàs improvisat a casa - **Start:** 2934 - **End:** 3028 - **Títol:** Quan el garatge es converteix en runclub - **Resum:** La Marina explica amb detall l’anècdota del **Birrassà**: com, obrint el pàrquing de casa, uns joves veuen el seu rack de dominades i acaben muntant una competició de penjar-se a la barra dins el seu garatge, amb gent apostant diners. Es troba amb casa plena d’estranys, alcohol al terra i ella netejant i intentant fer-los marxar perquè l’endemà tenia una cursa. ### 33. Joc TikTok: guapa perquè és guapa o perquè és rica? - **Start:** 3028 - **End:** 3415 - **Títol:** Shakira, Niki Nicole, Hansi Flick i Mariah Carey - **Resum:** Inicien un joc inspirat en TikTok per valorar si determinades persones són guapes pel físic objectiu o per la fama/riquesa. Parlen de **Danna Paola**, **Gabriel Rufián**, **Niki Nicole** (subratllen que fa 1,47 m), **Hansi Flick**, **Shakira** (reina absoluta) i **Mariah Carey** (guapa però sobretot gràcies a la riquesa i els recursos). Reflexionen sobre com la riquesa permet fer tractaments, cuidar-se i viure més feliç, fet que també influeix en la percepció de bellesa. ### 34. Estètica, riquesa i tractaments facials - **Start:** 3415 - **End:** 3466 - **Títol:** Retocs, massatges facials i body-care - **Resum:** La Marina declara que, de moment, està en contra dels **retocs estètics invasius**, però admet que accedeix a **massatges facials i tractaments no invasius** quan l’hi ofereixen, i que això també millora l’aspecte de la pell. Remarca que la felicitat i sentir-se bé també fan les persones més guapes. ### 35. Sorpresa final: àudios d’amigues i en què pensa quan corre - **Start:** 3466 - **End:** 3527 - **Títol:** Àudios sorpresa i el buit mental corrent - **Resum:** Els presentadors li posen àudios sorpresa de la **Cèlia** i la **Mariona**. La Cèlia li pregunta com pot córrer tan ràpid una cursa de 10 km; la Marina respon que a base d’**entrenar i entrenar**. La Mariona li pregunta en què pensa quan corre; ella diu que sovint **no pensa en res** (i aquest buit l’ajuda a aguantar), i que en els moments durs pensa en les **persones que estima**. ### 36. Tancament i comiat - **Start:** 3527 - **End:** 3559 - **Títol:** Comiat i invitació a tornar - **Resum:** Es tanquen el programa agraint a la Marina la seva participació, dient que feia molt que la volien convidar. Li diuen que està convidada a tornar quan vulgui. Recorden a les oients que segueixin el programa a xarxes i que hi haurà més contingut la setmana següent.

['Running', 'Half Runners', 'Nike', 'Trail running', 'Bàsquet', 'Entrenadora personal', 'Mitja marató', 'Marató', 'Cursa Dani', 'La Barbuda', 'Vilassar de Mar', 'Vilassar Ràdio', 'Festa Major de Sant Joan', 'Birrassà', 'Menorca', 'Cabrils', 'Girona', 'Creació de contingut', 'Influencers', 'Xarxes socials', 'Instagram', 'Estrava', 'Runclubs', 'Salut esportiva', 'Prova d’esforç', 'Força i mobilitat', 'Esport femení', 'Clàssic femení', 'Barça femení', 'Real Madrid', 'Comunitat', 'Català', 'IA i traducció', 'Streetwear', 'Vida nocturna', 'Cocoa', 'Espinaler', 'Favela']